3 grupe mišića koje aktivirate hodanjem

Mnogi se slažu da je najprirodnija, a veoma efikasna fizička aktivnost hodanje. Da li znate koje su grupe mišića koje aktivirate hodanjem? Pod ovim se ne podrazumeva da šetate polako nogu pred nogu, već da se krećete nešto žustrijim, ali ustaljenim tempom izvesno vreme.

Preporučeno je da probate da više šetate dok ćaskate sa prijateljem ili slušate omiljeni potkast. Šetnja će uticati blagotvorno i da posložite misli, ali i da poboljšate svoju muskulaturu i aktivirate mišiće. Verovatno znate da je hodanje odlično za mišiće nogu, ali ono pozitivno utiče na još neke grupe mišića.

Grupe mišića koje aktivirate hodanjem

Obrazac pokreta će aktivirati gotovo sve grupe mišića nogu, ali pored toga on aktivira i druge grupe mišića jer tokom hodanja celo stopalo dotiče tlo i težina se pomera u podnožje stopala. Tada palac počinje da vas gura od tla. Tokom hoda mišići nogu rade naporno, ali i celo telo radi naporno. Koje još grupe mišića možete aktivirati tokom večernje šetnje po kraju?

1.      Prednji tibijalis

Jedan mišić nogu koji često zaboravimo da spomenemo, a vredno radi jeste mišić koji se nalazi na duž spoljašnje strane potkolenice. Kada duže hodate, možete osetiti da vas peče duž potkolenice. Posle duge šetnje prednji tibijalis se oseća umorno jer je odgovoran za povlačenje prstiju na nogama. Što vi brže hodate to od napornije radi.

2. Trbušni mišići

Vaše telo se tokom hoda drži uspravno i to zahteva veliko angažovanje trbušnih mišića. Ovi mišići naporno rade dok hodate kako bi dali podršku vašem telu. Ako ubrzavate hodanje, dolazi i do blage rotacije kukova, pa mišići stomaka rade. Posebno ako se krećete uzbrdo ili nizbdo možete primetiti kako se angažuju mišići na vašem stomaku.

3. Grupe mišića koje aktivirate hodanjem: Gornji leđni mišići

Pokretanjem ruku dok trčite ili hodate, posebno ako su ruke savijene pod uglom od 90 stepeni i povijeni ste napred, angažujete gornje mišiće leđa. Ako namerno budete pomerali više i žustrije ruke, gornji leđni mišići će biti veoma jaki.

Pročitajte i: Šetnja čuva zdravlje

_{Objavljen: 16. decembar 2022. godine, ažuriran: 28. oktobar 2024. godine}

Još: 

• Rutina za zdravu i lepu figuru u 10 koraka
• Kako da počnete sa rekreacijom
• Šetnja čuva zdravlje