Kako da izbegnete oticanje nogu tokom putovanja, koji je jedan od češćih problema poput sindroma nemirnih nogu ako duže sedite u mestu? Pored dugog sedenja, tesna sedišta i slane grickalice su okidači za ovo stanje. Srećom ima načina da ga sprečite ili bar ublažite.
U ovom tekstu
Kada letite ili dugo putujete automobilom ili autobusom, nećete imati mnogo prostora za kretanje, a to može rezultirati otečenim stopalima. Oticanje stopala i zglobova je uobičajen problem tokom leta avionom i obično je bezopasno. Posledica je neaktivnosti tokom koje gravitacija povlači više tečnosti u vaša stopala.
Naše navike ishrane doprinose ovom problemu, jer tokom putovanja češće jedemo brzu hranu, grickalice i prerađevine koje imaju visok sadržaj soli.
Jedna od najčešćih zabluda je da osobe koje imaju sklonost ka oticanju nogu ne treba da piju previše vode. Naprotiv. Upravo je nedostatak vode taj koji dovodi do oticanja.
Pijenje vode pomaže da se organizam očisti od prekomernog unosa natrijuma koji doprinosi zadržavanju tečnosti i oticanju. Važno je da pijete dovoljno vode kako ne biste dehidrirali. Slobodno ponesite veliku flašu vode sa sobom u avion i dopunjavajte je po potrebi. Ukoliko vam se češće bude išlo u toalet, taman ćete se motivisati da ustajete i „protegnete noge“.
Ukoliko je moguće, ustanite da prošetate prolazom na svakih sat vremena. Stajanje i hodanje do kupatila će pomoći u borbi protiv otoka nogu. Kada se vratite, biće vam lakše. Nema potrebe da stojite tokom dužeg perioda.
Ako ne možete da ustanete i hodate po avionu ili autobusu, možete da vežbate mišiće stopala. Pomerajte prste gore-dole. Te okrećite stopalo levo-desno. Važno je da aktivirate što više mišića, uključujući i mišiće listova.
Ako ste u mogućnosti, za putovanje obujte kompresijske čarape do kolena. One su efikasne i sportisti ih koriste nakon treninga. Možete ih naći u atraktivnim bojama, a ne samo dosadne u boji kože kao nekada.
Izbegavajte hranu koja sadrži so i natrijum što je više moguće. Ona može uzrokovati zadržavanje tečnosti, a to se odnosi i na mineralnu vodu. Kisela voda obično ima visok sadržaj natrijuma.
Predeo kod kolena značajno dovodi do povećanja krvnog pritiska kod ljudi sa hipertenzijom ako prekrstite noge, pokazala su istraživanja. Sedenjem se preseca deo nogu i krv sporije prolazi, a samim tim dolazi do oticanja. Ako prekrstite noge, samo ćete pogoršati stanje.
Držanje podignutih stopala će pomoći da poboljšate cirkulaciju. Ako je moguće, ako nema nikog ispred vas, ispružite noge i podignite ih na sedište ispred.
Položaj nogu tokom sedenja povećava pritisak u venama, zato nemojte predugo ostajati u jednom položaju. Često menjajte položaj sedenja, pomerajte noge, vežbajte stopala, kako bi i krv cirkulisala.
Za putovanje autobusom ili avionom koje traje više od dva sata, birajte udobnu obuću. Najbolje je da budu neke meke espadrile ili slip-in patike. Važno je da ih lako možete izuti i izmasirati stopala po potrebi.
Kako bi imali dovoljno prostora da pomerate stopala i izbegli da vam otiču noge, izbegavajte da držite torbu ispod nogu. Najbolje je da torbe držite iznad glave ili u prtljažniku.
Kada stignete na destinaciju posle dugog sedenja, odmah će vam biti lakše. Važno je da možete malo da prošetate i izujete se. Čim budete u mogućnosti lezite na pod i podignite noge uza zid. To će veoma pomoći.
Otok obično nije ozbiljan i trebao bi da prođe sa aktivnošću. Važno je da ne odlažete odlazak lekaru ako ne prolazi ili se stanje pogoršava.
Postojte situacije u kojima bi trebalo da odmah potražite lekarsku pomoć. To su situacije kada se javi: ozbiljno oticanje nogu tokom putovanja koje se ne poboljšava, kada je jedna noga veća od druge, ako se jave otok, bol, crvenilo i toplina u jednom listu, bol u grudima i kratak dah.
Literatura:
Ljudi rođeni 10.jula kombinuju emotivnu dubinu znaka Raka sa odlučnošću i ambicijom broja 1+0 = 1, kojim vlada Sunce. Ova neobična sinergija donosi ljude koji su istovremeno intuitivni i snažno orijentisani ka ličnom uspehu.
Pojavljuje se i nova dilema: koji magnezijum je najbolji? Znam da postoje i citrat, oksid, taurat, bisglicinat. Koji od njih i kada treba piti?
Kako da se napravi ukusna čorba od blitve na jednostavan način? Ukoliko vas zanima, pročitajte recept u nastavku.
Saveti za odmor sa malom decom su uvek dobro došli, a sa druge strane odmor ne izgleda kao ono sa razglednica, baš nikada: plišani flamingosi, kokteli i beskrajno sunčanje. Ipak, uz malo pripreme, puno fleksibilnosti i dozu Demetrinih saveta, letovanje može postati dragoceno porodično iskustvo, a ne iscrpljujuća ekspedicija.
Dlake na intimnim delovima tela ljudima služe u svrhu smanjenja trenja i sprečavanja bolesti. Iako neke kulture, moda, mediji i partneri nameću različita društvena očekivanja, izbor oko uklanjanja intimnih dlaka bi trebao da bude ličan.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Pojavljuje se i nova dilema: koji magnezijum je najbolji? Znam da postoje i citrat, oksid, taurat, bisglicinat. Koji od njih i kada treba piti?
Maline su, kao i borovnice, bogate antioksidantima koji mogu pomoći u prevenciji raka, srčanih bolesti i različitih upala.
Koliko ima vitamina C u jednom limunu i čaši limunade? Zašto je zdravo piti limunadu? 3 recepta za limunadu sa dodacima
Ne postoji univerzalna dijeta za obolele od Kronove bolesti koja je naučno dokazana. Postoje različite namirnice okidači kod različitih osoba. Ipak, ako ste imali problem sa apsorpcijom hranljivih sastojaka zbog Kronove bolesti, važno je da sledite visoko kaloričnu dijetu sa visokim sadržajem proteina, čak i ako nemate želju da jedete.
Endometrioza se može proširiti i na okolne organe te postoji mogućnost da se javi i endometrioza bešike. Ono je jedan od razloga zbog kojih se mogu javiti i bolovi tokom seksualnog odnosa ili menstruacije.
Šta je to nutricionizam za mentalno zdravlje? U poslednjih nekoliko godina sve više se potvrđuje ono što su mnogi intuitivno znali: hrana koju konzumiramo ima snažan uticaj ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje.
