Zdrave grickalice za gestacijski dijabetes: ideje i saveti
Da li ste znali da su grickalice za gestacijski dijabetes zapravo važne i zašto? Evo i spiska koje zdrave grickalice možete konzumirati.
Da li ste znali da su grickalice za gestacijski dijabetes zapravo važne i zašto? Evo i spiska koje zdrave grickalice možete konzumirati.
Gestacijski dijabetes pogađa oko 9% trudnica i nastaje kada hormoni placente ometaju delovanje insulina. On može dovesti do povišenog šećera u krvi, što nosi rizike i za majku i za bebu. Dobra vest je da se ovim stanjem može upravljati – pravilna ishrana i zdrave grickalice za gestacijski dijabetes igraju važnu ulogu u održavanju stabilnog šećera u krvi.
U ovom tekstu
Zašto su važne grickalice za gestacijski dijabetes?
Redovni obroci i užine pomažu da nivo šećera u krvi ostane stabilan tokom dana. Od drugog tromesečja trudnicama je potrebno oko 340 kalorija više dnevno, pa se preporučuje da se one ravnomerno rasporede kroz manje obroke i užine.
Saveti za izbor zdravih grickalica kod dijabetesa
Prilikom izbora užina važno je da one ne budu samo „popunjavanje gladi“, već i izvor hranljivih materija. Evo nekoliko smernica:
- birajte što manje prerađenu, celovitu hranu
- kombinujte složene ugljene hidrate, proteine i zdrave masti
- izbegavajte rafinisane ugljene hidrate (belo brašno, beli pirinač, testenina)
- smanjite unos šećera i skrivenih zaslađivača u industrijskoj hrani
- jedite na svaka 2–3 sata, ali izbegavajte užine neposredno pre obroka
Brze i praktične grickalice
Za trenutke kada nemate vremena za pripremu, najbolje je imati pri ruci brze, hranljive opcije:
- šaka orašastih plodova
- tvrdo kuvano jaje
- jabuka sa puterom od kikirikija
- integralni tost sa puterom od badema i kriškama banane
- grčki jogurt bez šećera sa bobičastim voćem
- povrće sa humusom
- kokice pripremljene na vruć vazduh
- konzervirane sardine na integralnom tostu
Grickalice koje možete pripremiti unapred
Ako volite da planirate, ove grickalice se mogu napraviti u serijama i čuvati u frižideru:
Slane opcije:
- hrskavi leblebije sa parmezanom
- mafini od povrća i jaja
- gvakamole sa povrćem
- fritate od tikvica ili blitve
Slatke opcije:
- energetski zalogaji od ovsa i orašastih plodova
- proteinske pločice sa malo šećera
- kolačići sa puterom od kikirikija i orasima
- smrznuti jogurt sa voćem
Napomena: obratite pažnju na preporučeni unos ugljenih hidrata po užini i prilagodite veličinu porcije.
Smutiji kao zdrava užina
Smutiji mogu biti praktičan način da unesete vlakna, proteine i vitamine. Probajte:
- smuti od zelenog povrća i avokada
- smuti od borovnica i jogurta
- proteinski smuti sa orašastim puterom i semenkama
Zašto je korisna saradnja sa nutricionistom?
Iako su opšte smernice važne, individualizovani plan ishrane donosi najbolje rezultate. Studije pokazuju da trudnice koje rade sa dijetetičarem imaju manji porast telesne težine, bolji lipidni profil i manje komplikacija.
Američko udruženje za dijabetes i Američki koledž akušera i ginekologa preporučuju personalizovanu dijetetsku podršku za svaku trudnicu sa gestacijskim dijabetesom.
Rezime
Redovne i zdrave užine pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, smanjuju rizik od komplikacija i obezbeđuju neophodne hranljive materije za trudnicu i bebu.
Priprema unapred može olakšati svakodnevicu, a saradnja sa stručnjakom osigurava da ishrana bude prilagođena individualnim potrebama.
Literatura:
- ACOG: Nutrition During Pregnancy
- PubMed: Gestational Diabetes
- ADA: Gestational Diabetes
Pročitajte: Ishrana i plodnost: Kako ishrana utiče na šanse za začeće?
