Demetrini saveti za oporavak nakon porođaja
Period posle porođaja je sasvim nov način života i neće biti uvek baš onakav kakvim si ga zamišljala. Obično je teže, izazovnije, bilo da već imaš decu ili ne. Nema potrebe da nigde žuriš.
Porođaj je vrhunac jedne duge i intenzivne fizičke i emotivne transformacije, ali i početak sasvim novog perioda u životu žene. Kako bi ovaj period podnela lakše, ovo su saveti za oporavak nakon porođaja.
Dok se svi oko tebe bave bebom, lako je zaboraviti da i ti, kao nova mama, zaslužuješ brigu, pažnju i pravi oporavak. Taj oporavak nije samo fizički. On uključuje telo, hormonski sistem, emocije i svakodnevne izazove.
U nastavku ti donosimo Demetrine savete kako da se neguješ i oporaviš posle porođaja bez pritiska, sa strpljenjem i uz nežnost prema sebi.
U ovom tekstu
Saveti za oporavak nakon porođaja
1. Tvoje telo treba vreme da se oporavi posle porođaja – i pravo da ne žuri
Nakon porođaja, materici je potrebno 6 do 8 nedelja da se vrati u normalnu veličinu. Mišići, koža, perineum (ili rez kod carskog) – sve to se obnavlja različitim tempom. Ožiljak može da boli, krvarenje da potraje, a hormoni da „luduju“. I sve je to normalno.
Demetrin savet: Upoređivanje sa drugima te neće ubrzati. Gledaj sebe kao osobu koja se oporavlja, ne „vraća u formu“.
2. Odmor je lek – iako ga nema dovoljno
Spavanje će verovatno postati luksuz, ali pauza ne mora biti duga da bi bila lekovita. Čak i 10 minuta zatvorenih očiju, istezanja ili tišine može pomoći telu i nervnom sistemu da se resetuju.
Demetrin savet: Zaboravi na frazu „dok beba spava, ti kuvaj“. Ako beba spava – ti sedi, lezi, ćuti, budi.
3. Hranljiva ishrana = brži oporavak
Telo koje je devet meseci gradilo drugi život sada treba snagu da se obnavlja. Fokusiraj se na:
- kuvane obroke (čorbe, potaži, variva)
- lako svarljive proteine (jaja, piletina, riba)
- zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, semenke)
- vlakna i vodu (protiv zatvora)
Demetrin savet: Nije sramota naručiti obrok, tražiti da ti neko kuva, ili jesti tri dana istu čorbu – ako ti to olakšava dan.
4. Njega međice i ožiljaka
Ako si imala epiziotomiju, kidanje ili carski rez, redovno prati čistoću, suvoću i stanje rane. Koristi mlaku vodu i blage preparate. Nosite pamučni veš i menjaj uloške često. Pročitajte: Nega rane od epiziotomije
Demetrin savet: Ne ignoriši bol. Ako nešto pecka, curi, neprijatno miriše – idi na pregled. Nema „preterivanja“ kada je u pitanju tvoje zdravlje.
5. Hormonske oscilacije posle porođaja nisu slabost
Plakanje bez razloga, anksioznost, tuga, osećaj nesigurnosti – sve su to česti znaci baby bluza. Ako potraju duže od 2 nedelje, možda je reč o postporođajnoj depresiji, koja se može lečiti.
Demetrin savet: Nisi slaba, nisi luda i nisi sama. Zaslužuješ podršku. Pričaj sa nekim – partnerom, psihologom, drugom mamom.
6. Prva stolica i mokrenje mogu biti stres
Zbog bola, šavova i straha od naprezanja, mnoge žene odlažu odlazak u toalet. To može dovesti do zatvora, infekcija i dodatnog bola.
Demetrin savet: Pij dovoljno vode, jedi vlakna, koristi prirodne laksative ako treba – i ne forsiraj. Disanje i opušten položaj pomažu više nego što misliš.
7. Dojenje – ako ide, neka ide. Ako ne ide, ni to nije kraj sveta.
Dojenje nije uvek instinktivno ni lako. Ponekad bole bradavice, beba se ne hvata, a mleko kasni. Nema pravila – i nema krivice ako koristiš dohranu.
Demetrin savet: Ako ti dojenje stvara suze i grč u stomaku, potraži savet savetnice za dojenje ili napravi drugačiji plan. Tvoja dobrobit je ključna.
8. Podrška nakon porođaja je ključ
Ne moraš sve sama. Prijateljica koja čuva bebu pola sata, partner koji ustaje noću, baka koja spremi supu – sve to čini razliku.
Demetrin savet: Nauči da kažeš: „Trebam pomoć“. To nije slabost već snaga žene koja se brine o sebi da bi mogla da brine o drugima.
Period posle porođaja je sasvim nov način života i neće biti uvek baš onakav kakvim si ga zamišljala. Obično je teže, izazovnije, bilo da već imaš decu ili ne. Nema potrebe da nigde žuriš. Prioritet ovog perioda je nežnost, ljubav i pažnja svih uključenih. Ovo nije vreme za razmišljanje o bilo čemu drugom i vreme za bilo kakve planove, postizanje ciljeva i slično.
Pročitajte:
