Kako da prepoznate perimenopauzu i lakše prođete kroz nju – Saveti ginekologa

Da li ste sigurni da znate kako da prepoznate perimenopauzu? Ukoliko je prepoznate, lakše ćete proći kroz nju.

Da li ste poslednjih meseci primetili da vam menstruacija kasni, da se budite mokri od znoja ili da vas iznenada preplavljuju nervoza i umor? Mnoge žene pomisle da su pod stresom, a zapravo ulaze u perimenopauzu, period koji može početi i deset godina pre menopauze. Evo kako da prepoznate prve znakove perimenopauze i šta zaista pomaže.

Kako da prepoznate perimenopauzu i lakše prođete kroz nju

Poslednjih godina mnogo se govori o menopauzi, ali se o perimenopauzi i dalje zna znatno manje. Ipak, upravo tada počinju prve hormonske promene koje mogu značajno uticati na kvalitet života.

Mnoge žene budu iznenađene kada se suoče sa simptomima poput neredovnih menstruacija, valunga, nesanice ili promena raspoloženja. Često ih pripisuju stresu, premoru ili godinama, ne shvatajući da se organizam već priprema za menopauzu.

Perimenopauza nije bolest, već prirodna faza kroz koju prolazi svaka žena. Međutim, razumevanje promena koje se dešavaju u telu može pomoći da ovaj period bude mnogo lakši.

Šta je perimenopauza?

Perimenopauza predstavlja prelazni period između reproduktivnog doba i menopauze. Tokom ovog vremena jajnici počinju da rade manje predvidivo, pa proizvodnja estrogena postaje promenljiva.

Zbog tih hormonskih oscilacija javljaju se različiti simptomi koji mogu trajati nekoliko godina. Kod većine žena perimenopauza počinje tokom četrdesetih godina života, mada može nastupiti i ranije.

Menopauza se zvanično potvrđuje kada žena nema menstruaciju punih 12 meseci. Sve što se dešava pre toga smatra se perimenopauzom.

Kako prepoznati prve znakove perimenopauze?

Prvi simptom koji većina žena primeti jeste promena menstrualnog ciklusa. Menstruacije mogu postati neredovne, kraće ili duže nego ranije, a krvarenje može biti obilnije ili oskudnije. Međutim, promene ciklusa nisu jedini znak.

Kod mnogih žena pojavljuju se valunzi i noćno znojenje. Iznenadan osećaj toplote koji se širi kroz telo može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a često je praćen crvenilom lica i pojačanim znojenjem.

Nije retkost ni da žene primete da im je teže da se koncentrišu, da zaboravljaju sitnice ili da im je potrebno više vremena za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Promene raspoloženja takođe mogu biti izražene. Neke žene postaju razdražljivije, druge osećaju pojačanu anksioznost ili tugu, dok treće imaju utisak da više ne prepoznaju sopstvene emocionalne reakcije.

Česti simptomi perimenopauze uključuju:

• neredovne menstruacije
• valunge i noćno znojenje
• poremećaj sna
• promene raspoloženja
• smanjen libido
• vaginalnu suvoću
• probleme sa koncentracijom i pamćenjem

Zašto nastaju valunzi?

Valunzi su među najpoznatijim simptomima perimenopauze i menopauze.

Do njih dolazi zbog promena nivoa estrogena koje utiču na centar za regulaciju telesne temperature u mozgu. Organizam tada pogrešno procenjuje da je telu previše toplo i pokreće mehanizme hlađenja, što dovodi do osećaja nagle vreline i znojenja.

Iako su neprijatni, valunzi sami po sebi nisu opasni. Međutim, mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna i svakodnevno funkcionisanje. Izvor: MNT

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Ishrana koja može pomoći kada se jave znakovi perimenopauze

Način ishrane igra mnogo veću ulogu nego što većina žena pretpostavlja.

Stručnjaci često preporučuju mediteranski način ishrane jer doprinosi zdravlju srca, mozga i krvnih sudova, a istovremeno može pomoći u ublažavanju nekih simptoma perimenopauze.

Takva ishrana podrazumeva obilje povrća, voća, integralnih žitarica, mahunarki, maslinovog ulja i ribe.

Nasuprot tome, brza hrana, industrijski prerađeni proizvodi i velike količine zasićenih masti mogu doprineti gojenju, osećaju umora i većem riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Mnoge žene primećuju poboljšanje već nakon nekoliko nedelja kada smanje unos industrijskih slatkiša i gaziranih napitaka. Manje šećera često znači manje nadutosti, manje zadržavanja tečnosti i stabilniji nivo energije tokom dana. Izvor: Medical News Today

Alkohol i perimenopauza su loša kombinacija

Čaša vina povremeno verovatno neće napraviti problem, ali redovno konzumiranje alkohola može pojačati simptome perimenopauze. Alkohol može doprineti češćim valunzima, lošijem snu i promenama raspoloženja. Takođe povećava rizik od visokog krvnog pritiska, bolesti jetre i određenih vrsta karcinoma.

Žene često primete da se nakon smanjenja unosa alkohola poboljšava kvalitet sna, smanjuje zadržavanje vode u organizmu i povećava nivo energije.

Fizička aktivnost kao prirodni saveznik

Vežbanje ne može zaustaviti hormonske promene, ali može značajno ublažiti njihove posledice.

Redovna fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, ubrzava metabolizam i doprinosi očuvanju mišićne mase, koja prirodno opada sa godinama.

Pored toga, vežbanje pomaže u kontroli telesne težine i smanjuje rizik od bolesti srca i osteoporoze, koje postaju važnije nakon menopauze.

Dobra vest je da nije potrebno provoditi sate u teretani. Već 30 minuta umerene aktivnosti tri do pet puta nedeljno može doneti značajne koristi. Brza šetnja, plivanje, vožnja bicikla ili ples mogu biti odličan izbor.

U perimenopauzi san postaje važniji nego ikada

Mnoge žene upravo tokom perimenopauze prvi put imaju ozbiljnije probleme sa spavanjem. Izvor: OASH

Noćno znojenje, hormonske promene i stres mogu dovesti do čestih buđenja i osećaja iscrpljenosti tokom dana.

Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći. Redovna fizička aktivnost, odlazak na spavanje u isto vreme i ograničavanje korišćenja telefona i računara pred spavanje mogu pomoći da se kvalitet sna poboljša.

Ako problemi sa spavanjem traju duže vreme ili značajno utiču na svakodnevni život, potrebno je razgovarati sa lekarom.

Kada potražiti pomoć?

Iako je perimenopauza prirodan deo života, ne morate trpeti simptome koji vam narušavaju svakodnevno funkcionisanje.

Ako su valunzi veoma izraženi, ako imate obilna krvarenja, ozbiljne promene raspoloženja ili probleme sa spavanjem, razgovor sa ginekologom može biti od velike pomoći.

Danas postoje različite mogućnosti lečenja, uključujući hormonsku terapiju i nehormonske metode koje mogu značajno poboljšati kvalitet života.

Kako da prepoznate perimenopauzu – Photo by Rafael Leão on Unsplash

Perimenopauza nije kraj, već novo poglavlje

Ulazak u perimenopauzu često izaziva zabrinutost jer označava kraj reproduktivnog perioda. Međutim, mnoge žene upravo tada počinju da više brinu o sebi, svom zdravlju i životnim prioritetima.

Razumevanje promena koje se dešavaju u organizmu, zdrava ishrana, dovoljno sna i redovna fizička aktivnost mogu pomoći da ovaj prelaz bude mnogo lakši.

Perimenopauza nije znak da telo odustaje. Ona je samo početak jednog novog životnog poglavlja.

Sve o zrelom dobu žene i ovoj životnoj fazi možete čitati u kategoriji MENOPAUZA ⇓

Foto: Canva & Demetra