10 najčešćih simptoma u trudnoći i kako ih ublažiti
Trudnoća je jedinstveno iskustvo koje sa sobom donosi mnoge fizičke i emotivne promene. I dok je svaka trudnoća različita, ovo je 10 najčešćih simptoma u trudnoći – neki su blagi i prolazni, dok drugi mogu izazvati nelagodnost. Dobra vest je da većinu njih možete uspešno ublažiti uz odgovarajuću negu i male promene u svakodnevnim navikama.
Trudnoća je jedinstveno iskustvo koje sa sobom donosi mnoge fizičke i emotivne promene. I dok je svaka trudnoća različita, ovo je 10 najčešćih simptoma u trudnoći – neki su blagi i prolazni, dok drugi mogu izazvati nelagodnost. Dobra vest je da većinu njih možete uspešno ublažiti uz odgovarajuću negu i male promene u svakodnevnim navikama.
U ovom tekstu
10 najčešćih simptoma u trudnoći
1. Mučnina i povraćanje (jutarnja mučnina)
Kada se javlja: Najčešće u prvom tromesečju (ali može trajati i duže)
Kako ublažiti ovaj simptom:
- Jedite manje, a češće obroke tokom dana
- Izbegavajte masnu i jako začinjenu hranu
- Konzumirajte krekere ili suvi tost pre ustajanja iz kreveta
- Čaj od đumbira ili đumbir u kapsulama može pomoći
- Pijte dovoljno tečnosti, ali u malim gutljajima
Više: Jutarnja mučnina: Povraćanje i mučnina u trudnoći(VIDEO)
2. Umor i pospanost
Kada se javlja: Najizraženiji u prvom i trećem tromesečju
Kako ublažiti:
- Odmarajte češće tokom dana i slušajte potrebe tela
- Jedite obroke bogate proteinima i složenim ugljenim hidratima
- Blaga fizička aktivnost (šetnja) može povećati nivo energije
- Izbegavajte kofein i teške obroke pred spavanje
3. 10 najčešćih simptoma u trudnoći: Bol u leđima
Kada se javlja: U drugom i trećem tromesečju, kako raste stomak
Kako ublažiti:
- Vežbe za trudnice i lagano istezanje
- Pravilno držanje tela (izbegavajte duže sedenje i stajanje)
- Jastuk za trudnice za podršku tokom spavanja
- Topli oblozi i masaža (uz konsultaciju s lekarom)
Više: Bol u leđima u trudnoći
4. Gorušica i refluks
Kada se javlja: Najčešće u drugoj polovini trudnoće
Kako ublažiti:
- Jedite manje obroke i izbegavajte kasne večere
- Izbegavajte masnu, kiselu, začinjenu i prženu hranu
- Spavajte uz blago povišen uzglavlje
- Po potrebi, konsultujte lekara za bezbedne antacide
Više:
5. Zatvor i nadutost
Kada se javlja: Može se javiti u svim fazama trudnoće
Kako ublažiti:
- Povećajte unos vlakana (voće, povrće, integralne žitarice)
- Pijte dovoljno tečnosti
- Uključite blagu fizičku aktivnost (šetnja, prenatalna joga)
- Koristite suve šljive kao prirodno sredstvo protiv zatvora
6. Učestalo mokrenje
Kada se javlja: Već u prvom tromesečju i pogoršava se u trećem
Kako ublažiti:
- Nemojte smanjivati unos tečnosti – hidratacija je važna
- Izbegavajte unos tečnosti neposredno pred spavanje
- Nagnite se napred tokom mokrenja da biste potpuno ispraznili bešiku
- Ako osetite bol pri mokrenju, obavezno se javite lekaru
7. Promene raspoloženja
Kada se javlja: Najčešće u prvom i trećem tromesečju
Kako ublažiti:
- Odmarajte dovoljno i pokušajte da smanjite stres
- Razgovarajte sa partnerom, prijateljima ili terapeutom
- Bavite se opuštajućim aktivnostima (muzika, šetnja, meditacija)
- Pravilna ishrana i blaga fizička aktivnost pozitivno utiču na raspoloženje
8. Otečene noge i zglobovi
Kada se javlja: U drugom i trećem tromesečju
Kako ublažiti:
- Podignite noge kada sedite ili ležite
- Nosite udobnu obuću i izbegavajte dugo stajanje
- Pijte dovoljno vode (paradoksalno, zadržavanje vode se smanjuje hidratacijom)
- Izbegavajte jako slanu hranu
Više: Kako lečiti otečene noge u trudnoći
9. Grčevi u nogama
Kada se javlja: Najčešće noću, u drugom i trećem tromesečju
Kako ublažiti:
- Istezanje nogu pre spavanja
- Unos kalcijuma, magnezijuma i kalijuma kroz ishranu (banana, spanać, mleko)
- Topla kupka pre spavanja
- Lagana masaža nogu
10 najčešćih simptoma u trudnoći: Kratak dah
Kada se javlja: U trećem tromesečju, kako materica pritiska dijafragmu
Kako ublažiti:
- Sedenje i spavanje u uspravnijem položaju
- Vežbe disanja i lagane fizičke aktivnosti
- Ne forsirajte se – pravite češće pauze pri hodu ili penjanju
- Ako se osećate kao da ne možete da dođete do daha, obavezno se javite lekaru
Više: Kratak dah u trudnoći
Rezime
Simptomi trudnoće su normalni deo ove životne faze, ali to ne znači da ih morate trpeti bez pomoći. U većini slučajeva, male promene u svakodnevnoj rutini, pravilna ishrana, dovoljan odmor i konsultacije sa ginekologom mogu u velikoj meri ublažiti nelagodnosti i doprineti zdravijoj i prijatnijoj trudnoći.
