U ovom tekstu
Kako da isplanirate dnevni meni u trudnoći? Izbor hrane i redosled uzimanja namirnica prepuštamo vama, a mi samo savetujemo šta bi svakog dana i u kojoj količini trebalo da se nađe na meniju trudnice.
U trudnoći je unos vode posebno važan, prvenstveno zbog dodatne količine krvi u telu. Potrebno je piti 8 čaša vode dnevno.
Žitarice u celom zrnu su jako bitne u ishrani.U toku trudnoće, trudnica bi dnevno trebala da pojede šest i više obroka hleba, žitarica, pirinča ili testenine. Ako ste fizički aktivni, trebate povećati dozu žitarica. Kod velike fizičke aktivnosti dozvoljeno je i 11 porcija dnevno. Jedna porcija žitarica je:
Dnevni potreban unos povrća je 3 do 5 porcija. Jedna porcija povrća je:
Potrebno je imati i 2 – 4 obroka voća. Jedna porcija voća je:
Dnevni meni treba da sadrži i dva obroka mlečnih proizivoda (mleko, jogurt, sir). Kod izbora mlečnih proizvoda obavezno je potrebno birati one sa niskim sadržajem masti. Jedan obrok je:
Trudnice treba da jedu dve do tri porcije proteina (meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi) dnevno. Birajte posna mesa i ribu. Jedna porcija proteina je:
Fondacija Koreni u saradnji sa kompanijom Imlek pokreće projekat “Dobrotvorni karavan mleka”, koji će početi u maju 2026. godine sa idejom da preraste u dugoročnu inicijativu obe organizacije.
Kada par ne uspeva da ostvari trudnoću, pažnja se često usmerava na zdravlje žene, iako muški faktor učestvuje u oko polovini svih slučajeva infertiliteta. Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih faktora jeste telesna težina. Gojaznost može uticati na broj, pokretljivost i kvalitet spermatozoida, ali i na nivo testosterona, erektilnu funkciju i hormonsku ravnotežu. Dobra vest je da i relativno skroman gubitak telesne težine može dovesti do poboljšanja reproduktivnog zdravlja muškarca
Ispostavlja se da najzdravija kafa možda nije ona koju najčešće pijemo. Nije svaka kafa ista. Način pripreme može uticati na holesterol, želudac i koristi koje kafa pruža organizmu. Filter, turska ili espresso – koja kafa je najzdravija prema najnovijim istraživanjima?
Razgovor o ovim temama može pomoći detetu da shvati da nije jedino koje se oseća zbunjeno ili nesigurno. Normalizacija tih emocija često donosi veliko olakšanje.
Menopauza ne znači kraj seksualnog života. Nekada može doneti suvoću, bolne odnose i pad želje. Ovo su problemi o kojima se nedovoljno govori, ali koji su, na sreću, nešto što se može tretirati. Pružamo vam informacije o tome kako da budete što duže zdravi i uživate u svim fazama svog života.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Ispostavlja se da najzdravija kafa možda nije ona koju najčešće pijemo. Nije svaka kafa ista. Način pripreme može uticati na holesterol, želudac i koristi koje kafa pruža organizmu. Filter, turska ili espresso – koja kafa je najzdravija prema najnovijim istraživanjima?
Ako dan ne možete da zamislite bez kafe, postoji još jedan razlog da uživate u njoj. Kada se pije bez šećera i kaloričnih dodataka, crna kafa može pomoći organizmu da lakše sagoreva visceralnu mast – najopasniju vrstu masnoće koja se nakuplja duboko u stomaku.
Kolagen nije važan samo za kožu i zglobove. Sve više istraživanja pokazuje da može imati ulogu i u očuvanju kostiju.
Jaja su kompletna namirnica i odličan izvor proteina. Sadrže i mnoštvo minerala i vitamina, uključujući vitamine A, B, B12, D, zatim jod i folnu kiselinu.
Kako da smanjite izloženost mikroplastici? Gde je sve ima? O čemu možda niste razmišljali i mislili da je zdravo?
Aflatoksin je jedan od najopasnijih toksina koji se može naći u hrani, iako ga ne vidimo, ne mirišemo i često ga ne možemo ni primetiti. Nastaje kao produkt plesni koje se razvijaju na namirnicama poput žitarica, orašastih plodova i začina, posebno u uslovima vlage i toplote. Upravo zbog toga predstavlja globalni problem bezbednosti hrane. Ono što ga čini posebno zabrinjavajućim jeste činjenica da i male, dugotrajne izloženosti mogu imati ozbiljne posledice po zdravlje. Razumevanje njegovog delovanja pomaže nam da bolje zaštitimo sebe i svoju porodicu.
