23.10.2025
09:00
„Detoksikacija kortizolom“ za manje stresa – trend ili dobar savet?
Mnogi ljudi povezuju povišen kortizol sa umorom, nesanicom, povećanjem telesne mase ili željom za šećerom, pa je ideja „detoksikacije“ postala privlačna. Ali, važno je znati – kortizol sam po sebi nije neprijatelj.
Photo by Lacie Cueto on Unsplash
Stručnjaci upozoravaju: nema potrebe i može biti rizično
Internet je prepun saveta o tome kako se radi tzv. detoksikacija kortizolom: od posebnih sokova i „kortizol koktela“, do kratkotrajnih režima ishrane i suplemenata koji navodno pomažu u smanjenju nivoa stresa. Ipak, stručnjaci ističu da ovakve prakse nisu potrebne, a u nekim slučajevima mogu biti i rizične.
U ovom tekstu
Šta je kortizol i zašto se povezuje sa stresom?
Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde i ima ključnu ulogu u odgovoru na stres, ali i u regulaciji imunog sistema, metabolizma i krvnog pritiska.
Njegov nivo se prirodno menja tokom dana:
- najviši je ujutru,
- postepeno opada tokom dana,
- najniži je uveče, pred spavanje.
Kada smo pod stresom, ne spavamo dovoljno ili uzimamo određene lekove, ova ravnoteža može biti narušena.
Mnogi ljudi povezuju povišen kortizol sa umorom, nesanicom, povećanjem telesne mase ili željom za šećerom, pa je ideja „detoksikacije“ postala privlačna. Ali, važno je znati – kortizol sam po sebi nije neprijatelj.
Zašto „detoksikacija kortizolom“ nije rešenje
Prema mišljenju endokrinologa, ne postoji naučna osnova za praksu detoksikacije kortizolom. Kratkoročne intervencije poput „kortizol koktela“ od pomorandže i kokosove vode neće promeniti način na koji naše telo proizvodi ili reguliše ovaj hormon.
Photo by Laura Chouette on Unsplash
„Ljudska biologija je složena, a hormoni poput kortizola funkcionišu u dinamičnom sistemu koji uključuje mozak, nadbubrežne žlezde i spoljašnje faktore“, objašnjava dr Prija Džaisinghani, specijalista endokrinologije.
Privremeno povišeni kortizol u stresnim situacijama je normalan i deo prirodnog odbrambenog mehanizma. Problem nastaje kada su nivoi hronično visoki – tada to može ukazivati na medicinska stanja.
Kada je visok kortizol znak bolesti?
Povišeni kortizol je retko glavni uzrok simptoma poput umora i debljanja. Međutim, dugotrajno visoki nivoi mogu biti znak ozbiljnijih poremećaja, kao što su:
- Kušingov sindrom – posledica tumora hipofize ili nadbubrežne žlezde,
- dugotrajna upotreba kortikosteroida,
- poremećaji rada endokrinog sistema.
Ako imate simptome koji vas brinu, najbolje je obratiti se lekaru i uraditi hormonske analize, umesto posezanja za detoks trendovima.
Kako prirodno regulisati kortizol?
Umesto brzih i često nepotrebnih detoks praksi, stručnjaci preporučuju održive životne navike koje dokazano pomažu u regulaciji kortizola:
- Kvalitetan san – redovan i dovoljan odmor podržava zdrav bioritam hormona.
- Fizička aktivnost – umereno vežbanje jača otpornost na stres i poboljšava regulaciju kortizola.
- Tehnike relaksacije – meditacija, joga, vežbe disanja i mindfulness smanjuju stres i doprinose stabilnijem nivou hormona.
- Uravnotežena ishrana – izbegavanje preteranog unosa šećera i rafinisanih namirnica pomaže u boljoj hormonskoj ravnoteži.
Photo by Lacie Cueto on Unsplash
Rezime
Kortizol je prirodan i neophodan hormon – bez njega telo ne bi moglo da funkcioniše. Povremeni skokovi nivoa nisu opasni, već normalan odgovor na stres. Umesto detoksikacije kortizolom, koja nema naučno uporište, bolje je uvesti zdrave i održive navike koje dugoročno smanjuju stres i podržavaju hormonalnu ravnotežu.
Literatura:
- Science Direct: Effectiveness of stress management interventions to change cortisol levels: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453023003931?via%3Dihub
- MDPI: The Role of Sleep Quality, Trait Anxiety and Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis Measures in Cognitive Abilities of Healthy Individuals
- HSPI: The Cortisol Connection: Weight Gain and Stress Hormones
Pročitajte:
Tagovi:
