8 NAJGORIH prerađenih namirnica koje povećavaju krvni pritisak
Veoma prerađena hrana svakako nije zdrava i, čak i ako nemate zdravstvenih problema, nije pametno da je stalno konzumirate.
Da li ste se nekada zapitali koje su to namirnice od kojih pritisak još više poraste? Evo 8 najgorih prerađenih namirnica koje povećavaju krvni pritisak i mogu negativno uticati na vaše zdravlje.
Spisak najgorih prerađenih namirnica koje povećavaju krvni pritisak
Veoma prerađena hrana svakako nije zdrava i, čak i ako nemate zdravstvenih problema, nije pametno da je stalno konzumirate. Ovo su neke od najgorih prerađenih namirnica koje povećavaju krvni pritisak:
- Gazirani napici – energetska pića, zaslađena, kola napici, pa čak i mineralna voda mogu imati velike količine šećera, ali i natrijuma koji može podići pritisak. Posebno ako ih konzumirate u velikim količinama. Prema jednoj studiji, napici zaslađeni šećerom mogu izazvati hipertenziju. Izvor: Spinger Nature Link
Photo by Jonathan Borba on Unsplash - Slatkiši i slane grlickalice – Čips, krekeri, bombone, većina keksa i drugih stvari na rafovima supermarketa uglavnom imaju ili veliki sadržaj soli, trans-masti ili previše šećera. Prekomerna konzumacija može dovesti do povećanog nivoa lipida u krvi.
- Gotovi smrznuti obroci – pod ovim se ne misli na hranu koju zamrznete i jedete kasnije već na gotove obroke koje možete brzo spremiti u mikrotalasnoj pećnici ili rerni. Obično imaju više soli nego što je potrebno i mogu uticati da pritisak postane viši.
- Suhomesnati proizvodi – bespredmetno je pričati koliko su prerađevine štetne i prepune nezdravih nitrita. Čak i domaće suvo meso uglavnom ima velike količine soli kako bi se održalo nekvarljivim te je potrebno da obratite pažnju i smanjite unos ukoliko vam se dešava da imate viši pritisak.
- Brza hrana – različite vrste „junk food“-a iz restorana brze hrane su često pune zasićenih i trans masti kao i natrijuma i dodatog šećera, svega što može povećati rizik od povišenog pritiska. Važno je da imate na umu da jedan obrok verovatno neće smetati, ali ako je ovo vaša praksa jednom ili više puta nedeljno, onda već možete imati posledica po zdravlje.
- Pržena hrana – ovo je najgora opcija za pripremu hrane i ne bi trebalo da pravi problem ukoliko ne planirate da je jedete često. Učestala konzumacija pohovanog i prženog vremenom može da dovede do začepljenja arterija i visokog krvnog pritiska.
- Hrana iz konzerve – Određene vrste konzervirane hrane mogu podići krvni pritisak zbog većih količina soli nego što je potrebno organizmu.
- Alkohol može da izazove hronični krvni pritisak. Konzumiranje tri i više doza alkoholnog pića dnevno može da utiče na centralni nervni sistem što može izazvati visok krvni pritisak.
Nasuprot navedenoj, određene namirnice mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska. Neke od tih namirnica su: sveže voće i povrće, kao i povrće kuvano na pari ili grilovano, orašasti plodovi, žitarice celog zrna i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, dijetalna vlakna i kalijum. Za osobe sa povišenim krvnim pritiskom savetuje se mediteranska dijeta.
Više o preventivi i pravilnoj ishrani čitajte u kategoriji HRANA ⇓
