Kako prirodno povećati plodnost: Saveti za parove koji planiraju trudnoću

Postoje načini kako prirodno povećati plodnost, mada morate imati u vidu da ne postoji čarobni štapić ukoliko postoji određena dijagnoza steriliteta i ozbiljan zdravstveni problem. Na šta bi svi parovi trebali da obrate pažnju ukoliko planiraju potomstvo i koji je zdrav put na putu do što bržeg ostvarivanja trudnoće?

Kako prirodno povećati plodnost

U procesu planiranja porodice, povećanje plodnosti može biti ključni faktor za postizanje željenog rezultata. Dok moderna medicina pruža različite mogućnosti lečenja neplodnosti, postoje i brojne prirodne strategije koje parovi mogu primeniti kako bi poboljšali svoje šanse za uspešnu trudnoću.

Neki od načina kako prirodno povećati plodnost su:

• Pravilna ishrana kao osnovni korak: Ishrana igra ključnu ulogu u plodnosti. Pokušajte uključiti voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke u svoju ishranu. Hranljive supstance poput folata, gvožđa, cinka i omega-3 masnih kiselina mogu pozitivno uticati na reproduktivno zdravlje. Saznajte više: Ishrana pre začeća
• Održavanje zdrave telesne mase: Prekomerna ili nedovoljna telesna masa mogu uticati na hormonalni balans i plodnost. Održavanje zdrave telesne mase kroz pravilnu ishranu i redovno vežbanje može poboljšati šanse za začeće. Ovo se odnosi na oba pola, a ne samo žene, jer se i kod muškaraca može dogoditi da ima problem sa sterilitetom usled prekomerne telesne težine. Treba imati u vidu da kod žena i preniska telesna težina može da dovede do neplodnosti.
• Pratite menstrualni ciklus: Razumevanje menstrualnog ciklusa pomaže parovima da identifikuju plodne dane. Ovulacija se obično dešava sredinom ciklusa, pa je to optimalno vreme za začeće. Postoje različite metode praćenja ovulacije, uključujući korišćenje testova ovulacije ili praćenje bazalne telesne temperature. Pročitajte: Bazalna temperatura
• Izbegavajte stres: Stres može negativno uticati na hormonalni balans i plodnost. Razmotrite tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija ili duboko disanje kako biste smanjili nivo stresa u svakodnevnom životu. Saznajte više o uticaju joge na začeće
• Prestanak pušenja i konzumacije alkohola: Pušenje i konzumacija alkohola mogu smanjiti plodnost kod oba partnera. Pre nego što planirate trudnoću, razmislite o potpunom prestanku ovih navika kako biste poboljšali šanse za uspešno začeće. Saznajte više: Uticaj droge, alkohola i cigareta na začeće
• Redovni sistematski pregledi: Pre planiranja trudnoće, preporučljivo je proći kroz temeljan medicinski pregled kako biste otkrili eventualne zdravstvene probleme koji mogu uticati na plodnost. To uključuje i redovne ginekološke preglede za žene i proveru spermograma za muškarce. Saznajte više: Pregledi pre trudnoće
• Suplementacija: Određeni vitamini i minerali mogu igrati ključnu ulogu u plodnosti. Folna kiselina, vitamin D, omega-3 masne kiseline i cink su neki od nutrijenata koji se često preporučuju. Postoje i kompleksi vitamina koji se piju tokom začeća i prvog trimestra trudnoće, no nemojte započinjati na svoju ruku. Pre uzimanja bilo kakvih dodataka, konsultujte se sa lekarom. Možda će lekar i muškog partnera posavetovati da počne da pije neku suplementaciju.
• Zajednički napor partnera: Priprema za trudnoću nije samo odgovornost žene. Partneri treba da zajedno rade na održavanju zdravlja, prestanku loših navika i stvaranju podržavajućeg okruženja. U današnje vreme znamo da zdravlje muškarca i te kako ima uticaj na začeće i zdravlje potomstva. Takođe, ukoliko imate poteškoće sa začećem, nemojte se ustručavati da se obratite stručnjaku za psihološku podršku.

Kako prirodno povećati plodnost – Rezime

Kombinacija pravilne ishrane, zdravog načina života i pažljive pripreme može značajno povećati šanse za uspešnu trudnoću. Pre nego što započnete ovo uzbudljivo putovanje, savetuje se da se posavetujete sa stručnjakom kako biste dobili personalizovane smernice koje odgovaraju vašem individualnom zdravstvenom stanju.

_{Objavljen: 31. januar 2024. godine, ažuriran: 30. jun 2025. godine}

Pročitajte: 

• Suplementacija pre trudnoće: Da li su i koji vitamini i minerali potrebni prilikom priprema za trudnoću?
• Kako poboljšati plodnost prirodnim putem u 7 koraka