Zabranjene vežbe u trudnoći – Kada i zašto je aktivnost zabranjena?
Šta kada su zabranjene vežbe u trudnoći i zašto do toga nekada dolazi? Da li to znači da se ne smete pomerati ili da samo smanjite tempo?
Šta kada su zabranjene vežbe u trudnoći i zašto do toga nekada dolazi? Da li to znači da se ne smete pomerati ili da samo smanjite tempo?
U ovom tekstu
Kada je trudnici zabranjeno da vežba?
Ponekad je vežbanje tokom trudnoće STROGO ZABRANJENO kako bi se zaštitilo zdravlje majke, deteta ili oboje.
Vežbanje tokom trudnoće može samo pozitivno da utiče na stanje kako trudnice, tako i bebe, ali SAMO u situacijama kada nema nikakvih prepreka za rekreaciju.
Aerobne vežbe, vežbe pripreme za trudnoću i joga su vam zabranjeni ako imate bilo koje od ovih stanja tokom trudnoće:
- bolesti srca,
- plućne bolesti,
- insuficijenciju grlića materice / serklaž,
- višeplodna trudnoća(na primer blizanci, trojke),
- ako postoji rizik od prevremenog porođaja,
- uporno krvarenje tokom drugog ili trećeg tromesečja,
- placenta previja nakon 26. nedelje,
- započeo je prevremeni porođaj,
- ruptura vodenjaka,
- preeklampsija,
- hronična hipertenzija,
- teška anemija.
Zabranjene vežbe u trudnoći
Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre početka, nastavljanja ili promene režima vežbanja!
Pitajte svog lekara da vam tačno kaže koje su vam aktivnosti zabranjene i da li trebate da smanjite intenzitet ili trajanje bilo koje druge aktivnosti.
Možda ćete ipak biti u mogućnosti da radite samo određene vežbe, kao što su one za jačanje ruku i leđa.
Upozorenje da treba prestati sa vežbanjem u trudnoći
Ako imate bilo koji od sledećih simptoma dok vežbate, odmah prestanite i u što kraćem roku se javite lekaru:
• vaginalno krvarenje,
• vrtoglavica ili osećaj padanja u nesvest,
• kratak dah,
• glavobolja,
• bol u grudima,
• slabost mišića,
• otečenost,
• bol u karlici,
• kontrakcije/prevremeni porođaj,
• smanjeni pokreti fetusa (naučite kako se prate bebini pokreti i imajte na umu da su bebe često najmirnije kada smo najaktivniji),
• tečnost koja curi iz vagine,
• ubrzan rad ili lupanje srca, čak i u stanju mirovanja.
Zabranjene vežbe u trudnoći: Česta pitanja (FAQ)
- Koje vežbe su zabranjene u trudnoći?
Vežbe koje nose rizik od pada, povreda ili pritiska na stomak – poput kontaktnog sporta, trčanja na duge staze, vežbi sa velikim opterećenjem i intenzivnih kardio treninga – treba izbegavati. - Zašto su pojedine vežbe opasne tokom trudnoće?
Tokom trudnoće ligamenti su mekši, ravnoteža je promenjena, a povećan pritisak na stomak može biti rizičan za bebu. - Da li smem da podižem tegove u trudnoći?
Lagana opterećenja mogu biti dozvoljena uz konsultaciju sa lekarom, ali teški tegovi i vežbe koje zahtevaju zadržavanje daha se ne preporučuju. - Šta je sa vežbama u ležećem položaju na leđima?
Od drugog tromesečja ove vežbe se ne preporučuju jer mogu ometati cirkulaciju i izazvati vrtoglavicu ili manji dotok krvi do bebe. - Da li trudnice smeju da voze bicikl ili rolere?
Zbog rizika od pada, vožnja bicikla, rolera i slične aktivnosti se ne preporučuju u trudnoći. - Mogu li da nastavim sa jogom ili pilatesom?
Da, ali samo uz prilagođene prenatalne programe koji su bezbedni za trudnice. - Šta da radim ako nisam sigurna koja vežba je bezbedna?
Najbolje je da se posavetujete sa ginekologom ili licenciranim instruktorom za prenatalne treninge.
Literatura:
- Mayo Clinic – Exercise during pregnancy: What’s safe, what’s not
- NHS – Exercise in pregnancy
Objavljen: 22. februara 2012. godine, ažuriran: 23. avgusta 2025. godine
