Planiranje obroka u trudnoći
Kako da isplanirate dnevni meni u trudnoći? Izbor hrane i redosled uzimanja namirnica prepuštamo vama, a mi samo savetujemo šta bi svakog dana i u kojoj količini trebalo da se nađe na meniju trudnice.
Pijenje vode u trudnoći
U trudnoći je unos vode posebno važan, prvenstveno zbog dodatne količine krvi u telu. Potrebno je piti 8 čaša vode dnevno.
Žitarice u trudnoći
Žitarice u celom zrnu su jako bitne u ishrani.U toku trudnoće, trudnica bi dnevno trebala da pojede šest i više obroka hleba, žitarica, pirinča ili testenine. Ako ste fizički aktivni, trebate povećati dozu žitarica. Kod velike fizičke aktivnosti dozvoljeno je i 11 porcija dnevno. Jedna porcija žitarica je:
- Kriška hleba ili
- 1 šoljica sirovih žitarica u zrnu ili
- ½ šoljice kuvane testenine ili pirinča.
Povrće u trudnoći
Dnevni potreban unos povrća je 3 do 5 porcija. Jedna porcija povrća je:
- 1 šoljica sirovog lisnatog povrća ili salata ili
- ½ šoljice seckanog povrća sirovog ili kuvanog.
Koliko trudnica treba da pojede voća tokom dana?
Potrebno je imati i 2 – 4 obroka voća. Jedna porcija voća je:
- jedan srednji komad voća, kao što su jabuke, banane, naranče
- ¾ šoljice 100% čistog voćnog soka ili
- ¼ šoljice suvog voća ili
- ½ šoljice naseckanog suvog, kuvanog ili voća iz konzerve ili
- 1 srednja jabuka, pomorandža, breskva ili banana.
Mlečni proizvodi u ishrani trudnice
Dnevni meni treba da sadrži i dva obroka mlečnih proizivoda (mleko, jogurt, sir). Kod izbora mlečnih proizvoda obavezno je potrebno birati one sa niskim sadržajem masti. Jedan obrok je:
- 1 šoljica mleka ili jogurta ili
- 40 g tvrdog ili belog sira (mocarela, feta, čedar…) ili
- 55 g topljenog sira.
Proteini u trudnoći
Trudnice treba da jedu dve do tri porcije proteina (meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi) dnevno. Birajte posna mesa i ribu. Jedna porcija proteina je:
- 55-85g kuvanog ili pečenog mesa ili ribe ili
- 2 jaja ili
- 1 šoljica kuvanog ili
- 2/3 šoljice lešnika ili oraha.
