Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u gotovo svim telesnim funkcijama, ali često ne dobija pažnju koju zaslužuje. Od održavanja zdravlja kostiju i mišića, preko regulacije krvnog pritiska, do podrške imunološkom sistemu, magnezijum je neophodan za optimalno funkcionisanje našeg organizma. Nedostatak ovog minerala može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući grčeve u mišićima, umor i povišen krvni pritisak. U ovom tekstu ćemo istražiti zašto je magnezijum toliko važan, kako prepoznati simptome nedostatka, i koje namirnice i suplementi mogu pomoći u održavanju njegovog optimalnog nivoa u telu.

Šta je magnezijum?

Magnezijum je najvažniji mineral za čoveka i sve žive organizme. On je najzastupljeniji mineral pronađen u ljudskim ćelijama.

Ima značajnu ulogu u proizvodnji i rastu ćelija, i kako takav, uključen je u stotine enzimskih procesa kod svih biljaka i životinja, pa tako i kod ljudi. On deluje tako što u našim ćelijama tkiva proizvodi ATP energiju za životnu snagu organizma i aktivira proizvodnju proteina u telu, proizvodeći strukture DNK. 

Oko 60% ukupnog magnezijuma u telu je koncentrisano u kostima, 20% u mišićima, a 20% u mekim tkivima i jetri.

Uloga u organizmu

• Transportuje energiju
• Neophodan je za sintezu proteina
• Prenosi nervne impulse
• Opušta mišiće
• Učestvuje u mnogim hemijskim reakcijama u organizmu uključujući regulaciju temperature tela

Odnos magnezijum i kalcijuma o organizmu

Oba minerala imaju značajan udeo u telu. Međutim, stalno mora postojati dobar balans između njih. Malo povećanje ćelijskog kalcijuma će štetno uticati na enzime čija aktivnost zavisi od dovoljnih količina intracelularnog magnezijuma. Ako previše kalcijuma bude prisutno u ćelijskom tkivu, javiće se problemi u deobi ćelija, ćelijskom tkivu, rastu i metabolizmu.

Ovaj mineral rastvara kalcijum u organizmu. Ako ne unesete dovoljne količine magnezijuma, uz dopunu kalcijuma, možete povećati faktore za bolesti srca, grčeve u mišićima, migrenu, zubni karijes i kamen u bubregu.

Svi mišići, uključujući srce i krvne sudove bivaju pogođeni, ukoliko se javi manjak. Tada glatke mišićne ćelije izazivaju grčeve i usporavaju protok krvi što može dovesti do povišenog krvnog pritiska, arterijskih grčeva, angine pektoris i infarkta.

Suplementacija

Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.

Suplementaciju ovim mineralom nikada ne treba vršiti u isto vreme kada uzimate preparate kalcijuma ili hranu bogatu kalcijumom. Kalcijum u tom slučaju sprečava apsorpciju.

Apsorpcija ovog minerala brzo opada kada se više od 200mg konzumira odjednom, već ga je preporučljivo unositi podeljenog u dozama tokom dana. Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.

Posledice nedostatka

Kod osoba koje imaju problema sa varenjem može doći do nedostatka ovog minerala što nekad rezultira artritisom, dijabetesom, bolestima žučni, osteoporozom, astmom i depresijom.

Uzimanje antacidi kalcijum karbonata iscrpljuje naše rezerve magnezijuma i dovodi do nesanice, sindroma nervoznih nogu i hroničnih zdravstvenih problema.

Ovaj mineral često može umanjiti, pa čak i sprečiti zdravstvene probleme vezane za:

• Zube 
• Bolesti srca
• Hipertenziju
• Dijabetes
• Hipoglikemiju
• Anksioznost i napade panike
• Depresiju
• Nervni sistem
• Migrenu
• Nesanicu
• Umor
• Astmu
• Trombozu
• Rejnaudov fenomen
• Probleme sa crevima
• Cistitis
• Ginekološke probleme
• Detoksikaciju
• Bolesti bubrega
• Mišićnu muskulaturu
• Osteoporozu

Magnezijum je ključan mineral za ljudsko zdravlje, učestvujući u više od 300 enzimskih reakcija u telu. On doprinosi održavanju normalne funkcije mišića i nerava, podržava zdravlje kostiju, pomaže u regulaciji krvnog pritiska i podržava imunitet. Nedostatak može dovesti do simptoma poput grčeva, umora, poremećaja srčanog ritma i povišenog krvnog pritiska. U tekstu se naglašava važnost unosa kroz ishranu, uključujući namirnice bogate ovim mineralom, kao i kroz suplemente kada je to potrebno, kako bi se obezbedilo optimalno funkcionisanje organizma.

_{Objavljen: 9. jula 2013. godine, ažuriran: 3. oktobar 2024. godine}

Koji magnezijum je najbolji: Vrste magnezijuma kao suplementacije – najčešćih 5 oblika

Masno je zdravo nekada: Benefiti zdravih masnoća

Save