Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u gotovo svim telesnim funkcijama, ali često ne dobija pažnju koju zaslužuje. Od održavanja zdravlja kostiju i mišića, preko regulacije krvnog pritiska, do podrške imunološkom sistemu, magnezijum je neophodan za optimalno funkcionisanje našeg organizma. Nedostatak ovog minerala može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući grčeve u mišićima, umor i povišen krvni pritisak. U ovom tekstu ćemo istražiti zašto je magnezijum toliko važan, kako prepoznati simptome nedostatka, i koje namirnice i suplementi mogu pomoći u održavanju njegovog optimalnog nivoa u telu.
U ovom tekstu
Magnezijum je najvažniji mineral za čoveka i sve žive organizme. On je najzastupljeniji mineral pronađen u ljudskim ćelijama.
Ima značajnu ulogu u proizvodnji i rastu ćelija, i kako takav, uključen je u stotine enzimskih procesa kod svih biljaka i životinja, pa tako i kod ljudi. On deluje tako što u našim ćelijama tkiva proizvodi ATP energiju za životnu snagu organizma i aktivira proizvodnju proteina u telu, proizvodeći strukture DNK.
Oko 60% ukupnog magnezijuma u telu je koncentrisano u kostima, 20% u mišićima, a 20% u mekim tkivima i jetri.
Oba minerala imaju značajan udeo u telu. Međutim, stalno mora postojati dobar balans između njih. Malo povećanje ćelijskog kalcijuma će štetno uticati na enzime čija aktivnost zavisi od dovoljnih količina intracelularnog magnezijuma. Ako previše kalcijuma bude prisutno u ćelijskom tkivu, javiće se problemi u deobi ćelija, ćelijskom tkivu, rastu i metabolizmu.
Ovaj mineral rastvara kalcijum u organizmu. Ako ne unesete dovoljne količine magnezijuma, uz dopunu kalcijuma, možete povećati faktore za bolesti srca, grčeve u mišićima, migrenu, zubni karijes i kamen u bubregu.
Svi mišići, uključujući srce i krvne sudove bivaju pogođeni, ukoliko se javi manjak. Tada glatke mišićne ćelije izazivaju grčeve i usporavaju protok krvi što može dovesti do povišenog krvnog pritiska, arterijskih grčeva, angine pektoris i infarkta.
Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.
Suplementaciju ovim mineralom nikada ne treba vršiti u isto vreme kada uzimate preparate kalcijuma ili hranu bogatu kalcijumom. Kalcijum u tom slučaju sprečava apsorpciju.
Apsorpcija ovog minerala brzo opada kada se više od 200mg konzumira odjednom, već ga je preporučljivo unositi podeljenog u dozama tokom dana. Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.
Kod osoba koje imaju problema sa varenjem može doći do nedostatka ovog minerala što nekad rezultira artritisom, dijabetesom, bolestima žučni, osteoporozom, astmom i depresijom.
Uzimanje antacidi kalcijum karbonata iscrpljuje naše rezerve magnezijuma i dovodi do nesanice, sindroma nervoznih nogu i hroničnih zdravstvenih problema.
Ovaj mineral često može umanjiti, pa čak i sprečiti zdravstvene probleme vezane za:
Magnezijum je ključan mineral za ljudsko zdravlje, učestvujući u više od 300 enzimskih reakcija u telu. On doprinosi održavanju normalne funkcije mišića i nerava, podržava zdravlje kostiju, pomaže u regulaciji krvnog pritiska i podržava imunitet. Nedostatak može dovesti do simptoma poput grčeva, umora, poremećaja srčanog ritma i povišenog krvnog pritiska. U tekstu se naglašava važnost unosa kroz ishranu, uključujući namirnice bogate ovim mineralom, kao i kroz suplemente kada je to potrebno, kako bi se obezbedilo optimalno funkcionisanje organizma.
Objavljen: 9. jula 2013. godine, ažuriran: 3. oktobar 2024. godine
Istraživanja sprovedena u našoj zemlji pokazuju da skoro svako peto dete ima izražene simptome emocionalnih poteškoća, a 3 do 7 odsto njih pati od kliničke depresije koja zahteva stručnu pomoć.
Nekada čak može i mesecima potrajati lečenja čira na stopalu. A jedina pozitivna strana je što je ova rana bezbolna uglavnom. Morate pre svega veoma veliku pažnju posvetiti preventivi. Nemojte brigu prepuštati slučaju.
31. nedelja trudnoće – Pošto stomak postaje veći, možda ste primetili da ste počeli da se gegate pomalo. Usled trudnoće, hormoni omekšavaju i opuštaju ligamente u karlici, kukovi postaju širi nego ranije i počinjete da se gegate kada hodate.
Niskokalorična dijeta se može držati kratko u medicinske svrhe i pod nadzorom lekara. Važno je napomenuti da je ovo dijeta koju nikada ne treba da držite na svoju ruku.
U ovom tekstu istražujemo kako netretirana celijakija može doprineti problemima sa začećem, zašto je važno postaviti tačnu dijagnozu, i na koji način bezglutenska ishrana može poboljšati šanse za ostvarenje trudnoće.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Niskokalorična dijeta se može držati kratko u medicinske svrhe i pod nadzorom lekara. Važno je napomenuti da je ovo dijeta koju nikada ne treba da držite na svoju ruku.
Nedavna istraživanja su otkrila da je veća konzumacija zelenog čaja povezana sa manjim rizik od pojave lezija na mozgu koje su karakteristične za demenciju.
Mnogi ljudi primećuju da su nekada veoma brzo gladni posle jela. Koja je to lista namirnica posle kojih ćete brzo biti gladni?
Kandida obuhvata više od 100 različitih vrsta gljivica koje žive na koži, ustima, u crevima i vagini. Normalni rast gljivica pomaže zdravlje creva i aporbovanje hranljivih materija, a pomaže i varenje. Međutim, prekomerni rasta ovih gljivica može dovesti do infekcija.
Prva greška, koju nećemo čak ni svrstavati među ostale, jeste da kupite instant ovsenu kašu koja je uglavnom prepuna veštačkih šećera.
Odabir hrane vam pored aktivnog vežbanja i zdravog načina života može pomoći da smanjite rizik od pojave osteoporoze.
