Šta se dešava sa vašim zdravljem kada izgubite salo sa stomaka?

Šta se dešava kada se smanji salo sa stomaka? Kako to utiče na zdravlje? Da li je salo na stomaku samo estetski problem?

Zašto je salo na stomaku više od estetskog problema?

Masnoća u predelu stomaka često se doživljava kao estetski problem, ali njen značaj za zdravlje je mnogo veći. Posebno je važna takozvana visceralna mast. To je duboko smešteno masno tkivo koje okružuje unutrašnje organe poput jetre, pankreasa i creva.

Za razliku od potkožnog masnog tkiva koje možete uhvatiti prstima, visceralna mast aktivno luči upalne supstance i hormone koji povećavaju rizik od brojnih hroničnih bolesti.

Dobra vest je da upravo ova „opasnija“ masnoća obično prva nestaje kada počnete da mršavite.

Koja je razlika između potkožne i visceralne masti?

Većina telesne masti nalazi se neposredno ispod kože i služi kao rezerva energije, zaštita i izolacija. Visceralna mast čini manji deo ukupne telesne masti, ali ima daleko veći uticaj na zdravlje. Kada je ima previše, povećava rizik od:

• insulinske rezistencije
• povišenog krvnog pritiska
• masne jetre
• srčanih bolesti
• određenih vrsta raka

Zato se obim struka smatra važnijim pokazateljem metaboličkog zdravlja nego sam broj kilograma.

10 zdravstvenih koristi kada izgubite salo sa stomaka

1. Prvo gubite najopasniju vrstu masti

Kada počnete da smanjujete telesnu težinu, visceralna mast se obično topi brže od potkožne.

Razlog je to što je metabolički aktivnija i telo je lakše koristi kao izvor energije.

To znači da čak i relativno mali gubitak telesne težine može doneti značajne zdravstvene koristi, iako promene na vagi ili u ogledalu možda još nisu dramatične.

2. Poboljšava se zdravlje srca i krvnih sudova

Smanjenje masnoće na stomaku često dovodi do vidljivog poboljšanja laboratorijskih nalaza i kardiovaskularnog rizika.

Kod mnogih ljudi dolazi do:

• snižavanja krvnog pritiska
• pada triglicerida
• povećanja HDL („dobrog“) holesterola
• smanjenja LDL („lošeg“) holesterola
• boljeg regulisanja šećera u krvi

Drugim rečima, vaš organizam postaje metabolički stabilniji, a rizik od srčanog i moždanog udara se smanjuje. ^{Izvor: SpringerNatureLink}

3. Smanjuje se rizik od dijabetesa tipa 2

Visceralna mast direktno utiče na insulinsku rezistenciju, stanje u kojem ćelije slabije reaguju na insulin. Kada se količina ove masti smanji, telo efikasnije koristi glukozu, pa nivo šećera u krvi postaje stabilniji. Kod osoba sa predijabetesom, gubitak abdominalne masti može značajno smanjiti verovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2.

4. Jetra se oslobađa viška masti

Masna jetra (MASLD, ranije NAFLD) danas je jedan od najčešćih metaboličkih poremećaja. Često ne daje simptome, ali dugoročno može dovesti do upale, fibroze i oštećenja jetre. ^{Izvor: Uptodate}

Kada izgubite visceralnu mast, smanjuje se i nakupljanje masti u jetri. To poboljšava njenu funkciju i smanjuje rizik od komplikacija.

5. San postaje kvalitetniji

Višak masnog tkiva u predelu stomaka povećava pritisak na dijafragmu i disajne puteve. To može doprineti razvoju opstruktivne apneje u snu, stanja u kojem dolazi do prekida disanja tokom spavanja.

Kada se obim struka smanji, disanje tokom noći postaje lakše, a san mirniji i kvalitetniji. Mnogi ljudi primećuju da se bude odmorniji i imaju više energije tokom dana.

6. Smanjuje se rizik od raka debelog creva

Istraživanja pokazuju da osobe sa izraženom abdominalnom gojaznošću imaju veći rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma. Jedan od razloga je hronična upala niskog intenziteta koju visceralna mast održava u organizmu. Gubitak masnoće na stomaku pomaže u smanjenju upalnih procesa i može doprineti nižem riziku od raka debelog creva.

7. Može se smanjiti i rizik od drugih vrsta raka

Gojaznost je povezana sa povećanim rizikom od više malignih bolesti, naročito kod žena nakon menopauze. To uključuje rak: dojke nakon menopauze, endometrijuma, bubrega, pankreasa, jetre i štitaste žlezde.

Smanjenje telesne težine i visceralne masti predstavlja važan korak ka smanjenju ukupnog onkološkog rizika. ^{Izvor: MDPI}

8. Upala u organizmu se smanjuje

Visceralna mast proizvodi supstance koje podstiču sistemsku upalu. Hronična upala povezana je sa brojnim bolestima, uključujući aterosklerozu, dijabetes, depresiju i autoimune poremećaje. Kada izgubite salo sa stomaka, smanjuje se i nivo upalnih markera u krvi.

9. Imaćete više energije

Mnogi ljudi primećuju da se nakon gubitka abdominalne masti osećaju lakše, pokretljivije i imaju više energije. Bolji san, stabilniji šećer u krvi i smanjenje upale zajedno doprinose većem osećaju vitalnosti.

10. Obim struka je važniji od same telesne težine

Možete imati normalan indeks telesne mase (BMI), a ipak povećanu količinu visceralne masti. Zato je korisno pratiti i obim struka. Povećan rizik postoji kada je obim struka veći od:

• 88 cm kod žena
• 102 cm kod muškaraca

Kod pojedinih populacija i niže vrednosti mogu ukazivati na povećan metabolički rizik.

Photo by Ella Olsson on Unsplash

Kako najefikasnije smanjiti salo sa stomaka?

Najbolji rezultati postižu se kombinacijom:

• uravnotežene ishrane
• redovne fizičke aktivnosti
• kvalitetnog sna
• kontrole stresa
• ograničavanja alkohola

Posebno su korisni brzo hodanje, trening snage i smanjenje unosa rafinisanih ugljenih hidrata.

Stil života11.07.2025

Zašto se gojimo u menopauzi? Da li pomaže hormonska terapija?

Celijaklija16.11.2024

Simptomi celijakije: 9 najčešćih znakova i simptoma celijakije

Nega24.12.2024

Fileri za lice: Šta treba da znate o njima?

Koliko je potrebno da se vide zdravstvene koristi?

Pozitivni efekti mogu se javiti već nakon gubitka 5 do 10% telesne mase. Čak i skromno smanjenje težine često dovodi do boljih laboratorijskih nalaza i manjeg rizika od hroničnih bolesti.

Kada izgubite salo sa stomaka – Rezime

Kada izgubite salo na stomaku – Photo by Mariia Horobets on Unsplash

Kada izgubite salo sa stomaka, ne menjate samo izgled svog tela. Smanjujete rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, masne jetre, apneje u snu i raka debelog creva.

Najvažnije je to što visceralna mast, koja predstavlja najveći zdravstveni rizik, često prva nestaje. Čak i umeren gubitak telesne težine može doneti značajne koristi i poboljšati kvalitet života.

FAQ – najčešća pitanja o viscelarnoj masti

• Da li je visceralna mast opasnija od potkožne?

Da. Visceralna mast je metabolički aktivna i direktno povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka.

• Da li prvo nestaje salo sa stomaka?

Kod mnogih ljudi visceralna mast se smanjuje među prvim promenama tokom mršavljenja.

• Koliko kilograma treba izgubiti za zdravstvenu korist?

Već gubitak 5–10% telesne mase može značajno poboljšati zdravlje.

• Može li osoba normalne težine imati višak visceralne masti?

Da. Zato obim struka često daje korisnije informacije od same telesne težine.

• Da li menopauza povećava masnoću na stomaku?

Da. Pad estrogena pogoduje preraspodeli masti ka abdominalnoj regiji.

_Literatura

1. _{National Institutes of Health (NIH) – Visceral Fat and Health}
2. _{American Heart Association}
3. _{Mayo Clinic – Belly Fat in Women}
4. _{American Cancer Society}
5. _{National Sleep Foundation}

Sve o preventivi i zdravom načinu života možete čitati u kategoriji ŽIVITE ZDRAVO ⇓

Foto: Canva & Demetra