Emocionalna potvrda ili toksična pozitivnost – šta nam je potrebno?

Emocionalna potvrda podrazumeva da osoba dozvoljava da oseti i izrazi svoje emocije, bez obzira na to da li su one pozitivne ili negativne. Ovo je veoma važno za mentalno zdravlje jer omogućava da razumemo sebe i druge i svoje emocije umesto da pokušavamo da ih sakrijemo ili negiramo.

Sa druge strane, toksična pozitivnost se odnosi na situaciju u kojoj neko osoba stalno pokazuje pozitivnost, čak i kada se suočava sa teškim situacijama ili problemima. Ovo može biti štetno jer ta osoba ne prihvata realnost svojih ili tuđih problema, pa samim tim ne traga za rešenjima, već se fokusira samo na pozitivne aspekte.

Toksična pozitivnost i emocionalna validacija ili potvrda su važne i i treba da znamo da ih prepoznamo zbog mentalnog zdravlja i emocionalnog blagostanja. Emocionalna potvrda je mnogo važnija jer nam omogućava da se suočimo sa svojim emocijama i problemima, umesto da ih pokušavamo sakriti ili ih ignorisati.

Da li nam je potrebna emocionalna potvrda ili toksična pozitivnost da se osećamo bolje?

Ne prođe dan da ne vidite nešto o „samo pozitivno“ stavu. Koliko zna da zamara i učini da se osećamo loše negativan stav i negativne vesti, toliko i forsiranje života „u balonu pozitivnizma“ ume da bude zamarajuće. Ljudi nisu uvek srećni, život jednostavno nije uvek prekrasan i ne smejemo se bez prestanka.

Nema sumnje da treba biti zahvalan na životu, pozitivno razmišljati i to su dokazale brojne studije. Čak je dokazana i teorija da „Pozitivne misli privlače pozitivne stvari“. Međutim važno je da ljudima budu dostupni i materijali sa kojima bi se borili sa svojim životom i onda kada zaista nisu dobro. ^{(Izvor: PubMed)} Ne možete mantrati pozitivno i smejati se, ukoliko ste teško bolesni vi ili vaša bliska osoba, ako vam je neko preminuo ili imate druge velike probleme. Pozitivno razmišljanje može doprineti i pozitivnom toku bolesti, ali je važno znati i kako se nositi sa situacijom kada se suočite sa teškom bolešću: 6 načina da se nosite sa teškom dijagnozom

Poslednjih godina smo čak i previše bombardovani konstantnim pritiskom da budemo pozitivni i da mislimo pozitivno, da se smejemo i budemo blagi prema sebi. Ovo može da rezultira toksičnom pozitivnošću, koja može da ima negativne posledice po naše mentalno zdravlje. Umesto toga, ono čemu treba težiti je emocionalna potvrda.

Toksična pozitivnost je svuda oko nas

Okruženi smo promocijom pozitive po svaku cenu. Toksična pozitivnost je održavanje pozitivnog razmišljanja čak iu situacijama kada to nije prikladno. Neretko se dešava da negiramo tuđa iskrena osećanja i odgovaramo sagovorniku sa:

• Nemoj da plačeš!
• Nije to tako strašno!
• Sve će biti u redu!
• Umislio/la si!

Pozitivno razmišljanje je odlična stvar, ali toksična pozitivnost nije. Ona predstavlja poricanje da se bilo šta negativno dešava i može učiniti da se ljudi dodatno osećaju loše zbog zapravo prirodnih i normalnih loših emocija u datom trenutku.

Od malena nas uče da zapravo nije dobro da pokazujemo emocije i da se osećamo nelagodno ako imamo negativne emocije. Često negiramo tako i svoja, ali i tuđa iskrena osećanja, čime samo odlažemo rešavanje problema i priliku da prebolimo neke situacije.

Toksična pozitivnost je oblik emocionalne invalidnosti, jer poriče realnost proživljenog iskustva osobe.

Samo pozitivno

Forsiranje izreka „Samo pozitivno“ i „Samo dobre vibracije“ je primer toksične pozitivnosti, ali postoje i druge izjave koje su dobar primer poput:

• „Sve se to dešava sa nekim razlogom!“
• „Gledaj to sa vedrije strane!“

Šta je emocionalna validacija?

Ona omogućava ljudima da se nose sa svojim osećanjima kakva god da su. Priznavanje sebi ili drugome da ima negativne emocije je veoma važno. Nekada je važnije bez reči biti pored nekog ili ga samo zagrliti. Reći: „Ne mogu ni da zamislim koliko ti je sada teško!“

Ona je u suštini suprotna toksičnoj pozitivnosti, ali ne znači da promoviše i podstiče negativno razmišljanje. Samo daje prostor da proživite to što loše osećate, a da ne „gurate pod tepih“ loše emocije. Ovo je koncept koji uključuje razumevanje da osećanja nisu trajna, već prolazna. Ako se nešto strašno dogodilo u vašem životu, neizbežno je da prošete kroz osećanja koja dolaze sa tim.

Naravno, iz loših osećanja ne možete izaći ako sebi ne dozvolite da prođete kroz čitav spektar emocija koje uključuju i bes i tugu zbog toga što vas je snašlo. Treba da prigrlite sve svoje emocije, umesto da ih potiskujete dok ne budete spremni da ih otpustite i nastavite dalje. Samo tako ćete napredovati u svom životu.

Kako prihvatanje emocija može da pobošlja mentalno zdravlje?

1. korak je da stanete i razmislite – Kada se nađete u izazovnoj situaciji ili ste vi u takvoj situaciji, instinkt vam može reći da odmah odgovorite. Imamo urođenu želju da tešimo one do kojih nam je stalo, pa je moguće da odmah kažete „sve će biti u redu“ ili „ko zna zašto je to dobro“. Ovo verovanto nije ono što osoba sada treba da čuje. Bolje je da razmislite pre nego što odgovorite. Samo slušajte. Budite otvoreni i recite da je u redu što se u ovom trenutku tako oseća. Tek kada ste u stanju da prihvatite svoje sopstvene negativne emocije, bićete na putu da se osećate bolje, ali i moći da razumete tuđe loše osećaje.
2. korak jeste da priznate emocije – Kada čujete ono što vam je rečeno, treba da kažete sagovorniku da razumete da je u ovom trenutku očajan, tužan ili besan. Ne morate odmah da izbegavate negativne emocije. Čin razumevanja je empatičan i pokazuje da vam je stalo do osobe sa kojom komunicirate i njenih osećanja.
3. korak je da budete podrška – umesto da stalno ponavljate nekome da gleda stvari sa vedrije strane ili poričete da se osećate loše, budite podrška. Bolje je da postavite dodatna pitanja ili samo saslušate nego da pretpostavite i savetujete kako neko treba da se oseća u datom trenutku.
4. korak je potvrda – Ovaj poslednji korak je jednostavan. Recite da razumete osećanja tako što ćete reći:
   1. „Tu sam za tebe“
   1. „I ja se osećam tako“
   1. „Zvuči kao da ti je baš loše“
   1. „Jasno mi je zašto sada to osećaš“

Toksična pozitivnost je postala preovlađujuća i stalno nas savetuju da potiskujemo svoja negativna osećanja jer, navodno, nije dobro da se tako osećamo. Važno je da prihvatamo svoja i tuđa osećanja kakva god ona bila, kao i da imamo na umu da su sva osećanja prolaznog karaktera.

_{Objavljeno 20. januara 2023. godine, ažuriran: 21. januara 2025. godine}