Nadimanje stomaka posle jela: Zašto se javlja?
Zašto se javlja nadimanje stomaka posle jela? Da li bi trebalo nešto preduzeti? Koliko je to razlog za zabrinutost da postoji neko zdravstveno stanje? Ili je u pitanju nešto bezazleno?
Zašto se javlja nadimanje stomaka posle jela? Da li bi trebalo nešto preduzeti? Koliko je to razlog za zabrinutost da postoji neko zdravstveno stanje? Ili je u pitanju nešto bezazleno?
Kod nekih ljudi, nadimanje se javlja veoma često, kod nekih čak svakodnevno. Može se javiti ukoliko jedu previše brzo, preobilno, konzumiraju hranu određene vrste, imaju intoleranciju, osetljivost ili druge gastrointestinalne probleme.
Koje namirnice izazivaju nadimanje stomaka posle jela?
Varenje može tokom svog procesa da izazove nadimanje i to je sasvim normalno. Pojačano nadimanje mogu da izazovu namirnice kao što su:
- namirnice koje sadrže više vlakana,
- ugljeni hidrati kratkog lanca,
- hrana bogata mastima,
- hrana bogata natrijumom.
Namirnice koje najčešće izazivaju nadimanje su:
- karfiol, brokoli, kupus, kelj,
- pasulj, grašak, boranija,
- mlečni proizvodi,
- mekinje, pšenica i hrana sa visokim sadržajem FODMAP-a,
- gazirani napici,
- masna i pržena hrana,
- prerađeno meso, suhomesnato, gotovi obroci, grickalice,
- žvake i tvrde bombone,
- sorbitol, manitol i ksilitol.
Kako smanjiti nadimanje stomaka posle jela?
Ako se nadimanje povremeno javlja, postoje jednostavne stvari koje mogu pomoći:
Jedite sporije i u manjim obrocima
Prebrzo jedenje može dovesti do gutanja veće količine vazduha, dok obilni obroci istežu želudac i mogu pojačati osećaj nadutosti. Zato može pomoći da jedete sporije, dobro žvaćete hranu i izbegavate velike obroke. Ako često preskačete obroke, moguće je da ćete kasnije pojesti mnogo više nego što vam prija. Redovniji obroci mogu biti jednostavan način da se ovaj problem ublaži.
Nemojte naglo povećavati unos vlakana
Vlakna su važna za zdravlje creva, ali organizmu je potrebno vreme da se prilagodi njihovom većem unosu. Ako ste odlučili da jedete više hrane bogate vlaknima, povećavajte njihov unos postepeno i vodite računa da pijete dovoljno vode. Naglo povećanje vlakana uz nedovoljan unos tečnosti može doprineti nadimanju i zatvoru.
Prošetajte posle obroka
Lagano kretanje nakon jela može pomoći varenju i ublažiti osećaj nadutosti. Ne morate odmah posle obroka da vežbate. Kratka, lagana šetnja može biti sasvim dovoljna. Određene vežbe i joga, posebno položaji koji uključuju nežno pokretanje stomaka, takođe mogu pomoći kod gasova i nadimanja.
Može pomoći i nežna masaža stomaka
Lagani kružni pokreti i nežna masaža stomaka mogu doprineti opuštanju mišića i oslobađanju zarobljenih gasova.
Toplota može ublažiti neprijatnost
Ako je nadimanje praćeno osećajem nelagodnosti, nekim ljudima prija toplota. Grejna podloga može pomoći da se mišići opuste i ublažiti neprijatan osećaj. Preporuka iz izvora je da se grejna podloga koristi oko 15 minuta.
Da li nadimanje stomaka posle jela može biti znak da vam neka hrana ne prija?
Može. Netolerancija na hranu nije isto što i alergija na hranu. Kod intolerancije organizam određenu namirnicu ne može pravilno da svari ili reaguje na neku njenu komponentu, dok alergija uključuje reakciju imunog sistema.
Ako primećujete da se nadimanje redovno javlja nakon određene hrane, može biti korisno da neko vreme vodite dnevnik ishrane.
Zapišite šta ste jeli i kako ste se osećali nakon obroka. Možete zapisati i vreme kada su se simptomi pojavili. Na ovaj način lakše možete uočiti obrazac. Ako su tegobe uporne, o sumnji na intoleranciju najbolje je razgovarati sa lekarom ili stručnjakom za ishranu.
Nadimanje može biti povezano i sa hormonima
Hormonske promene takođe mogu uticati na probavu. Kod nekih žena nadimanje se javlja kao deo predmenstrualnog sindroma, zajedno sa zatvorom, dijarejom ili pojačanim stvaranjem gasova. Promene nivoa estrogena i progesterona mogu doprineti zadržavanju tečnosti i osećaju nadutosti. Slične promene mogu se javiti i tokom perimenopauze i menopauze.
Nadimanje i endometrioza
Kod osoba sa endometriozom može se javiti izraženo nadimanje stomaka, koje se često naziva „endo stomak“.
Pored nadimanja, mogu biti prisutni i drugi gastrointestinalni simptomi, poput zatvora ili dijareje. Neke žene opisuju veoma izraženu promenu obima stomaka tokom dana.
Ako se ovakve tegobe ponavljaju, naročito ako su povezane sa menstrualnim ciklusom i praćene bolovima, važno je razgovarati sa ginekologom.
Kada nadimanje stomaka posle jela može ukazivati na zdravstveni problem?
Povremeno nadimanje samo po sebi najčešće nije razlog za zabrinutost. Međutim, učestalo ili dugotrajno nadimanje može biti povezano sa različitim stanjima, među kojima su:
- hronični zatvor
- sindrom iritabilnog creva (IBS)
- prekomerni rast bakterija u tankom crevu (SIBO)
- celijakija
- druga funkcionalna i hronična gastrointestinalna stanja.
Zato nije dobro mesecima ignorisati tegobe koje se ponavljaju ili postaju sve izraženije.
Zatvor i nadimanje često idu zajedno
Kada se stolica zadržava u crevima, može doći do osećaja pritiska, povećanja obima stomaka i nadimanja. Ako imate zatvor, obratite pažnju na dovoljan unos tečnosti, kretanje i postepen unos hrane bogate vlaknima.
Kod odraslih se zatvor često definiše i kao pražnjenje creva manje od tri puta nedeljno, ali učestalost stolice nije jedini kriterijum. Važno je i kako izgleda pražnjenje i da li je stolica tvrda i teška za izbacivanje.
Zdravlje creva je važno
Crevni mikrobiom čini veliki broj različitih mikroorganizama. Kada dođe do narušavanja ravnoteže među njima, govori se o disbiozi. Raznovrsna ishrana, kao deo zdravog načina života, može doprineti raznovrsnosti crevnog mikrobioma. Prebiotici i probiotici mogu imati svoje mesto u ishrani, ali nije potrebno uvoditi velike promene odjednom.
Namirnice koje sadrže prebiotike uključuju, između ostalog:
- beli luk
- crni luk
- pasulj
- artičoke
- orašaste plodove. – Saznajte više: Prebiotici su važni koliko i probiotici: Ovo je 12 namirnica koje sadrže prebiotike
Probiotici se mogu naći u namirnicama kao što su:
- jogurt
- kefir
- sveži sir
- fermentisano povrće
- kiseli kupus
- kimči
- kombuha – Saznajte više: Probiotici: Šta su probiotici? Da li treba piti kapsule probiotika?
Ipak, ni zdrava namirnica nije nužno odgovarajuća za svakoga. Ako primećujete da određena hrana pogoršava vaše simptome, nemojte je uvoditi samo zato što se smatra „zdravom“.
Redovno kretanje može pomoći
Kretanje je važno i za zdravlje creva. Redovna fizička aktivnost može pomoći da se ublaže zarobljeni gasovi i smanji mogućnost pojave zatvora. Ne mora to biti intenzivan trening. Šetnja, vožnja bicikla, vežbe ili bilo koja aktivnost u kojoj uživate mogu biti dobar izbor. Najvažnije je da se krećete redovno.
Nadimanje i bol u stomaku: Kada je vreme da se obratite lekaru?
Ako ne možete da povežete nadimanje sa određenom hranom ili navikom, ako se ono stalno ponavlja ili vam značajno narušava svakodnevni život, razgovarajte sa lekarom. Posebno je važno potražiti savet ako je nadimanje stomaka praćeno bolom ili drugim simptomima.
Lekar može pomoći da se utvrdi da li je u pitanju reakcija na hranu, problem sa varenjem, zatvor ili neko drugo zdravstveno stanje koje zahteva lečenje.
Nadimanje posle jela nije uvek razlog za brigu
Nadimanje stomaka posle jela je česta pojava i u velikom broju slučajeva predstavlja normalnu reakciju sistema za varenje. Na njega mogu uticati ono što jedemo, količina hrane, način na koji jedemo, hormonske promene i stanje našeg sistema za varenje.
Ako se povremeno nadujete posle obroka, nema razloga za paniku. Probajte da jedete sporije, birate manje obroke, pijete dovoljno vode i budete fizički aktivni. Ali ako nadimanje postane učestalo, bolno ili se javljaju i druge tegobe, nemojte samo pokušavati da ga „istrpite“. Obratite se lekaru i potražite uzrok.
Literatura:
- AHA: Effects of Excess Sodium Infographic – https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/effects-of-excess-sodium-infographic
- Wiley: Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/fsn3.807
- Wiley: Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/398156
- AAAAI: Food Intolerance Versus Food Allergy – https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/food-intolerance
- Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going?
Iovino P, Bucci C, Tremolaterra F, Santonicola A, Chiarioni G. Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going? World J Gastroenterol2014; 20(39): 14407-14419 [PMID: 25339827 DOI: 3748/wjg.v20.i39.14407]
Sve o tome kako da živite zdravo možete čitati ovde ⇓
