Da li pomažu probiotici u menopauzi kod njenih simptoma?

Koliko uticaja imamu probiotici u menopauzi? Da li mogu ublažiti simptome menopauze? Da li vredi pokušati? Koji oblik probiotika je najbolji?

Menopauza je period velikih hormonskih promena koji utiče na gotovo svaki aspekt zdravlja, od telesne temperature i sna, do raspoloženja i telesne težine. Iako ne postoji jedno univerzalno rešenje za sve simptome, sve više pažnje privlače probiotici kao potencijalna podrška organizmu.

Probiotici su korisne bakterije koje prirodno žive u našem telu, najviše u crevima i vagini. Njihova ravnoteža igra važnu ulogu u imunitetu, varenju, ali i hormonskom balansu. Upravo zato se istražuje njihova uloga u ublažavanju simptoma menopauze.

Važno je odmah reći da probiotici nisu zamena za hormonsku terapiju ili lekove koje prepisuje lekar. Ali mogu biti deo šire strategije koja uključuje ishranu, kretanje i brigu o mentalnom zdravlju.

Probiotici u menopauzi: uticaj na simptome menopauze

Valunzi i noćno znojenje

Jedan od najneprijatnijih simptoma menopauze su takozvani vazomotorni simptomi – nagli naleti toplote, crvenilo i znojenje. Oni nastaju zbog promena u radu hipotalamusa, dela mozga koji reguliše temperaturu i hormone.

Pad estrogena može poremetiti ovaj sistem, pa telo pogrešno “registruje” temperaturu i reaguje naglim širenjem ili sužavanjem krvnih sudova.

Neka manja istraživanja ukazuju da kombinacija probiotika i biljnih suplemenata, poput crvene deteline, može doprineti smanjenju učestalosti valunga. Takođe, određeni sojevi bakterija, posebno iz roda Lactobacillus, pokazali su potencijal u ublažavanju ovih simptoma.

Ipak, važno je naglasiti da su ovi rezultati preliminarni i da su potrebna veća istraživanja.

Probiotici u menopauzi, san i raspoloženje

Ako imate utisak da vam se u menopauzi “raspoloženje menja iz stomaka”, niste daleko od istine. Creva i mozak su direktno povezani kroz nervni, hormonski i imuni sistem. Promene u crevnoj mikrobioti mogu uticati na nivo serotonina i drugih neurotransmitera koji regulišu raspoloženje i san. Saznajte više: Zdravlje creva i mozak: Kako probiotici utiču na raspoloženje

Studije pokazuju da određeni probiotici mogu pomoći kod:

• poboljšanja kvaliteta sna
• smanjenja anksioznosti
• ublažavanja simptoma depresije

Pošto su nesanica i promene raspoloženja česti pratioci menopauze, stabilizacija crevne flore može imati indirektan, ali značajan efekat.

Foto: Canva & Demetra

Intimno zdravlje i vaginalne infekcije

Tokom reproduktivnog perioda, estrogen pomaže održavanju zdravog vaginalnog okruženja, podstičući rast korisnih bakterija, pre svega laktobacila.

Kako nivo estrogena opada, menja se i vaginalni pH, što olakšava razvoj štetnih mikroorganizama poput:

• Escherichia coli
• Candida
• Gardnerella

To može dovesti do infekcija, neprijatnog mirisa, promena sekreta i nelagodnosti.

Probiotici, posebno oni sa Lactobacillus sojevima, mogu pomoći u obnovi zdrave mikroflore. U nekim slučajevima koriste se samostalno, a nekad kao dodatak terapiji.

Kosti i rizik od osteoporoze

Estrogen ima ključnu ulogu u očuvanju gustine kostiju. Njegov pad u menopauzi povećava rizik od osteoporoze i preloma.

Osim standardnih preporuka kao što su unos kalcijuma i vitamina D, nova istraživanja ukazuju da probiotici mogu imati pozitivan uticaj na mineralnu gustinu kostiju, posebno u predelu kičme.

Mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, ali se pretpostavlja da je povezan sa smanjenjem upale i boljom apsorpcijom hranljivih materija.

Probiotici u menopauzi, telesna težina i metabolizam

Mnoge žene primećuju da se tokom menopauze kilogrami “lakše lepe”, posebno u predelu stomaka. Razlog su hormonske promene, ali i usporavanje metabolizma i gubitak mišićne mase.

Crevna mikrobiota igra važnu ulogu u regulaciji telesne težine. Određeni probiotici mogu:

• smanjiti upalne procese u organizmu
• poboljšati osetljivost na insulin
• uticati na raspodelu masnog tkiva
• podstaći proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina

Kratkoročne studije pokazuju blago smanjenje telesne mase i procenta masti, ali efekti nisu dramatični i zavise od celokupnog načina života.

Moguće nuspojave probiotika u menopauzi

U većini slučajeva, probiotici iz hrane kao što su jogurt, kefir ili kiseli kupus dobro se podnose. Saznajte više: Probiotici: Šta su probiotici? Da li treba piti kapsule probiotika?

Suplementi mogu izazvati blage i prolazne tegobe, naročito na početku:

• nadimanje
• gasove
• zatvor
• žeđ
• blagu glavobolju

Ove reakcije obično nestaju nakon nekoliko dana. Uvođenje probiotika postepeno može pomoći da se tegobe smanje. Ako simptomi traju ili se pogoršavaju, savet je da se prekine sa upotrebom i konsultuje lekar.

Da li vredi pokušati?

Probiotici imaju potencijal da ublaže neke simptome menopauze, posebno kada je reč o varenju, raspoloženju i intimnom zdravlju. Međutim, njihovo delovanje nije univerzalno i ne postoji “jedan probiotik za sve”.

Najrealniji pristup je posmatrati ih kao deo šire slike uz balansiranu ishranu, fizičku aktivnost, kvalitetan san i, po potrebi, medicinsku terapiju.

Drugim rečima, probiotici mogu biti korisna podrška, ali ne i čarobno rešenje.

Probiotici u menopauzi – Foto: Canva & Demetra

Rezime

Istraživanja o probioticima i menopauzi su obećavajuća, ali još uvek nedovoljno razvijena da bi se donosili konačni zaključci. Ono što je sigurno jeste da zdrav mikrobiom ima veliki uticaj na opšte zdravlje, a time i na način na koji prolazimo kroz menopauzu.

Ako razmišljate o uvođenju probiotika, najbolji prvi korak je da počnete od ishrane, a zatim, po potrebi, razmotrite i suplemente uz savet stručnjaka.

_Literatura:

1. _{PLOS ONE: Combined Red Clover isoflavones and probiotics potently reduce menopausal vasomotor symptoms}
2. _{MDPI: The Role of Probiotics and Prebiotics in the Prevention and Treatment of Obesity}
3. _{ScienceDirect: Investigating the effects of probiotics during the menopause transition: A systematic review & meta-analysis}

Sve o ovoj velikoj transformaciji u životu žene možete čitati u kategoriji MENOPAUZA ⇓

Foto: Canva & Demetra