Istraživanja su pokazala da postoji određena hrana koja pojačava menstrualne grčeve. (Izvor: PubMed) Srećom, isto istraživanje je pokazalo da postoji i hrana koja ih ublažava. Menstrualni grčevi mogu da potpuno ometaju život žena na dan ili dva. Lekovi protiv bolova nekada pomažu, ali i to nije uvek dovoljno. Određene promene navika u ishrani mogu da donesu olašanje.
U reproduktivnom dobu žene se često sreću sa problemima bolnih menstruacija. Grčevi koji se javljaju mogu da utiču na normalno funkcionisanje, promenu raspoloženja, a menstrualno krvarenje je nekada praćeno i glavoboljom i nadimanjem. Kada počne menstruacija, kod velikog broja žena se grčevi pogoršavaju. Oni su praćeni i drugim simptomima, a neki od njih mogu biti:
Lekovi protiv bolova, antiinflamatorni lekovi i pilule za kontracepciju se savetuju nekima, ali nisu pogodni za sve. Vežbanje pomaže, kao i izbegavanje stresa i prestanak pušenja. Nova istraživanja su pokazala da određene vrste hrane mogu da ublaže probleme sa grčevima, ali i da postoji hrana koja pojačava menstrualne grčeve.
Novo istraživanje sprovedeno među adolescentkinjama koje imaju menstruacije praćene grčevima pokazalo je da se pridržavanjem određenog tipa ishrane mogu značajno smanjiti bolovi tokom ovih dana. U jeku pomame za brzom hranom moramo težiti tome da se usvoji zdrav način ishrane kod mlade populacije koja je od ključnog značaja za održavanje optimalnog zdravlja i kasnije u životu.
Studije stare preko četiri decenije u SAD-u pokazivale su da čak 14% tinejdžerki izostaje iz škole zbog menstrualnih bolova, a i sada je taj broj između 10 i 15%.
Do menstrualnih grčeva dolazi kada prostaglanidi izazivaju kontrakcije materice kako bi izbacili sluzokožu napolje. Neke žene jedva primećuju da se ovo dešava, ali kod drugih može izazvati ozbiljno bolno stanje. Prostaglandini izazivaju i upalu, a ona može da dovede do jačih bolova.
Hrana koja pojačava menstrualne grčeve uključuje meso, ulje, šećere, kafu i so.
Baš ono što vam se u danima PMS-a najviše jede, zapravo će učiniti da imate jače menstrualne grčeve. Tih dana bi trebalo da izbegavate hranu poput čipsa koja sadrži i ulje i dosta soli, kao i svu hranu koja ima rafinisane šećere. Ne bi trebalo jesti previše mlečnih proizvoda, kao ni prerađevine od mesa, ali ni previše crvenog mesa. Rafinisane žitarice i alkohol se smatraju visoko inflamatornom hranom koja oslobađa više prostaglandina.
Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, za razliku od omega-6 masnih kiselina. Ovo u prevodu znači da treba da jedete više ribe, pre svega sardinu i losos, zatim laneno seme i orašaste plodove. Sveže voće i povrće će pomoći da imate manji problem sa grčevima. Žene koje su na pretežno biljnoj ishrani imaju niže nivoe zapaljenja, pa je manja verovatnoća da će imati menstrualne grčeve.
Imajte pak u vidu da se devojčicama u razvoju, najmanje do 18 godine, ali i dok se ne završi rast u potpunosti ne savetuje veganska ishrana. Za njih je važno unošenje masnoća i gvožđa iz namirnica životinjskog porekla. Više: Veganska ishrana dece – zašto je treba odložiti
Nema dileme da li postoji uticaj hrane na pojavu menstrualnih grčeva kod žena. Zdravstveni radnici su po tom pitanju jedinstvenog stava.
Ono što je važno napomenuti jeste da ne treba mešati menstrualne grčeve i klasičan bol. Dok su menstrualni grčevi „normalna“ pojava, bol nije i kod pojave jakog bola, trebalo bi se obratiti lekaru da za svaki slučaj izvrši rutinski pregled i utvrdi šta je u pitanju.
Ovo ujedno i ne znači da se treba slepo držati hrane koja je preporučena. Normalno je da ćete neke stavke i prekršiti povremeno. Možda popiti šoljicu kafe ili pojesti parče kolača.
Objavljen: 9. novembra 2022. godine, ažuriran: 9. januar 2025. godine
U ljubavi su ozbiljni, lojalni i oprezni. Ne zaljubljuju se lako, ali kada se vežu, to je duboko i dugoročno. Potrebno im je vreme da nekome u potpunosti veruju, ali jednom kada se to dogodi, postaju snažan oslonac partneru.
Ne podnose neozbiljnost, haos i neodgovornost. Vole jasno postavljene granice i stabilne odnose, kako u poslu, tako i privatno.
Efikasan skrining omogućava lekarima da otkriju bolest pre nego što ona uznapreduje i proširi se na druga područja. Skrining raka grlića materice podrazumeva HPV test, PAPA test ili oboje.
Ukoliko ste želeli da probate svinjski file malo drugačijeg ukusa, medaljoni sa majčinom dušicom bi mogli da budu vaš izbor za ručak ovih dana.
Rođeni 26. decembra veoma cene poštenje, stabilnost i doslednost. Ne podnose haos, neorganizovanost i neodgovornost. Njihova snaga leži u istrajnosti jer mogu podneti dugotrajne napore bez odustajanja.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Efikasan skrining omogućava lekarima da otkriju bolest pre nego što ona uznapreduje i proširi se na druga područja. Skrining raka grlića materice podrazumeva HPV test, PAPA test ili oboje.
Jajnici su mali, ali izuzetno aktivni organi. Oni proizvode jajne ćelije i hormone estrogen i progesteron, koji utiču na ciklus, plodnost, trudnoću i opšte hormonsko zdravlje. Njihova veličina prirodno varira tokom života i čak tokom jednog menstrualnog ciklusa.
Šta je ljudski horionski gonadotropin? Kako ovaj hormon utiče na ljude? Koje su referentne vrednosti? Kada se radi analiza? Šta ako dođe do disbalansa? Kako se leči disbalans ovog hormona? Koji su simptomi niskog i visokog hormona? Da li postoji razlika kod muškaraca i žena?
Gardnerella vaginalis je jedna vrsta bakterija unutar vaše vagine i deo onoga što je poznato kao mikrobiom ili vaginalna flora. Ona podrazumeva različite vrste i količine bakterija koje održavaju vašu vaginu zdravom.
Čemu služi soda bikarbona i kako sve možete da je upotrebljavate?
Prekomerna hidratacija nastaje kada se u telu nakupi više vode nego što bubrezi mogu da izbace. To se može dogoditi zbog prevelikog unosa tečnosti ili zbog zdravstvenih stanja koja dovode do zadržavanja vode.
