Demetrini saveti za pripremu za školu
Da ti olakšamo poslednje letnje nedelje, donosimo Demetrine savete za pripremu za školu, koji obuhvataju sve - od emocija, preko organizacije, do sitnih trikova koji ti štede vreme i živce.
Mnogi ljudi primećuju da su nekada veoma brzo gladni posle jela. Koja je to lista namirnica posle kojih ćete brzo biti gladni? Šta je to što vama može da smeta? Možda ćete imati problem sa svim ovim namirnicama, a možda samo sa nekim.
Lista namirnica posle kojih ćete brzo biti gladni
- MAFINI – Mala je razlika između parčeta torte i mafina za doručak. Ukoliko jedete mafine koji sadrže belo brašno, šećer i ulje u svom sastavu, velika je verovatnoća da ćete uneti dodatne kalorije, ali nećete utoliki glad. Slatki mafini su zapravo kolači i nisu dobar izbor za jutro. Možete ih pojesti kao desert ili deo užine.
- KROASANI – Puterasto testo je čest izbor uz jutarnju kafu i umesto doručka, međutim ako vam ne prija sladak doručak i ukoliko imate problem sa nivoom insulina i glukoze u krvi, izostavite kroasan iz predloga za doručak. Kroasani nemaju previše zdravog u svom sastavu, puni su masti (čak i ako je korišćen zdrav puter) i brašna. Oni vam daju puno kalorija, ali je velika verovatnoća da ćete biti ponovo gladni, mnogo pre nego što dođe vreme za ručak.
- ŽITARICE SA VEŠTAČKIM ZASLAĐIVAČIMA – Kupovne žitarice koje su naznačene kao zdrave, a zapravo su pune veštačkih šećera i mogu vaš učiniti još gladnijim.
- KROFNE – Poput mafina i kroasana, krofne su još jedna namirnica koja ima puno belog brašna i šećer, a glazura ih čini još slađim. Veliki unos šećera će učiniti da zapravo brže ponovo ogladnite. Krofne možete pojesti ponekad i to kao desert nakon obroka koji je nutritivno bogat.
- GAZIRANA PIĆA – Svi koji piju gazirana pića unose višak kalorija tokom dana koje im ni na koji način nisu korisne. Gazirana pića će vas činiti gladnijim i sprečiće da se osećate sitim duže vreme. Izvor: PubMed
6. JOGURT SA NISKIM SADRŽAJEM MASTI – Jogurt sa nižim sadržajem masti nije dobar izbor jer zapravo hranu treba što više žvakati. Pored toga jogurt sa niskim sadržajem masti obično sadrži dodatne zaslađivače, pa uvek proverite sastav. Mlečna mast vas čini sitim, a kada jedete jogurt sa niskim saržajem masti, pre ćete ogladneti. Suprotnost tome je punomasni jogurt sa granolom, orasima i svežim šumskim voćem. Više žvakanja i zdravih masti.
7. BELI PIRINAČ – Još jedna namirnica od koje ćete brzo biti gladni je beli pirinač. on podiže šećer u krvi, a zatim ga obori tako da ste brzo opet gladni. Stoga je bolje da birate smeđi ili basamati pirinač i da se trudite da ga ne prekuvate.
8. BELI HLEB – Sa hleb je slična situacija kao i sa pirinčem. On ne sadrži hranljive materije celog zrna žitarice koje vas čini sitim. Postoji mnogo vrsta hleba koji su zdraviji, neki nisu ni skupi, poput raženog, a možete birati i hleb od integralnog zrna, spelte ili heljde.
9. POMFRIT – Zapravo ovo se odnosi na svaki krompir pržen u dubokom ulju i veoma slan. Dok će vas pečeni krompir zasititi, to neće biti slučaj kada jedete krompir koji je pržen u dubokom ulju i veoma slan. Ovaj vid pripreme krompira će vas zasititi samo na kratko i opet učiniti gladnim.
10. SOK – Poslednja na listi namirnica od koje ćete brzo biti gladni je voćni sok. On ne sadrži vlakna kao voće, a bez njih će vaš šećer brzo porasti, a zatim pasti i osećaćete glad.
Tagovi:
