fbpx
PorodicaPorodična trpeza

Ideje za doručak: 50 ideja za doručak

Spremili smo vam neke ideje za doručak. Naravno, mnogi imaju različite sklonosti i afinitete. Dok recimo Italijani pojedu neki kroasan uz obavezan espreso s nogu, za Francuze je to mafin umesto kroasana, a tipični Englezi jedu jaja sa slaninom. Mnogi pak jedu samo pahuljice sa mlekom, a nutricionisti upozoravaju da to nije dovoljno.

kacamak 5

Iako ga mnogi preskaču, doručak je ipak najvažniji obrok. Jutranji obrok vam može poboljšati nivo energije i koncentraciju. Ako se odlučujete za kašu, bolje birajte skuvanu ovsenu koja će postepeno oslobađati beta glukan tokom dana.

U ovom članku se nećemo baviti time šta je kompletnija i zdravija opcija za vaš doručak. Nećemo vam objašnjavati ni razliku između omleta i kajgane. Samo ćemo navesti neke ideje, ako ne znate šta je to što bi ovog jutra moglo da se nađe na vašoj trpezi. Možda se odlučite i za neku kombinaciju, ako ima više ukućana ili pak napravite spisak za celu nedelju ili ceo mesec.

Ideje za doručak:

mafini bez šećera
  1. Kačamak – palenta sa sirom ili mlekom
  2. Burek i jogurt (recept za najjednostavniji pravi burek)
  3. Sendvič u tortilji
  4. Gibanica sa sirom ili gibanica bez sira
  5. Pita od heljde
  6. Pileći burito sa zelenom salatom
  7. Topli sendviči iz aparata ili iz rerne
  8. Pogačice od 3 sastojka
  9. Kuvano ili poširano jaje i hleb sa namazom
  10. Jaja na oko i slanina
  11. Kajgana sa prazilukom, sirom, pečurkama, šunkom ili paprikom
  12. Omlet sa pečurkama
  13. Omlet u kifli sa čeri paradajzom
  14. Popara
  15. Prženice (moče, pofezne) – prženice možete praviti i sa vanilom i cimetom u mleku
  16. Mekike
  17. Uštipci sa dodatkom sira i pršute ili sa džemom i kremom
  18. Banana mafini, kolutići banane i čaj
  19. Kuvana ovsena kaša (pročitajte: Najčešće greške kada pravite ovsenu kašu)
  20. Granola i jogurt ili mleko
  21. Musli, korn fleks ili druge žitarice sa mlekom ili jogurtom
  22. Hleb sa puterom i medom
  23. Vafle (bakin kolač) sa džemom
  24. Palačinke sa krem sirom ili džemom
  25. Mafini sa jabukama
  26. Brusketi
  27. Američke palačinke
  28. Američke palačinke sa jabukama
  29. Pica kiflice
  30. Mini sendviči sa kobasicom
  31. Sendvič sa slaninom i salatom
  32. Rolnice sa spanaćem
  33. Avokado tost sa pošaranim jajetom
  34. Pekarske kifle i jogurt
  35. Popovers i jogurt
  36. Lisnate kiflice
  37. Kiš loren
  38. Pletenica sa čokoladom i šumskim voćem
  39. Krofna i šolja mleka
  40. Integralna proja i jogurt
  41. Projice sa sirom
  42. Mini projice
  43. Tunjevina ili sardina sa lukom
  44. Pogačice sa čvarcima
  45. Mafini bez glutena i šećera
  46. Sendviči sa domaćom paštetom i paradajzom
  47. Britanski sendvič sa krastavcem i puterom
  48. Mini kobasice, debricine ili viršle sa senfom
  49. Rolnice sa cimetom
  50. Fritata
  51. Carska pita
  52. Razlivena pita od spelte, raži i spanaća
  53. Pikantne palačinke od brašna leblebija
popara 3

Ovo je samo deo recepata koji ćemo dopunjavati vremenom, a vi budite slobodni da nam predloge šaljete na info@demetra.rs sa naznakom: Ideje za doručak. Cilj nam je da ne gubite vreme na smišljanje ujutru, odnosno nekada i pre odlaska u veliku nabavku, već da u par minuta možete imati spisak za celu nedelju, a možda čak i ceo mesec. Na portalu imamo ovakav spisak i sa idejama za ručak (u nastavku), a uskoro možete očekivati i ideje za večeru.

Dobar deo ovih recepata predstavlja zdrav način ishrane ili se tako može pripremiti. Na primer ako krompir pečete u rerni ili sve popularnijoj fritezi bez upotrebe ulja. Važno je da u pokušajima da jedete zdravo ne izbacite nijednu grupu namirnica i da se posavetujete sa nutricionistom ukoliko niste sigurni za izbor namirnica.

ideje za dorucak

Važno je da u prvom obroku izbegnete masti, soli i previše kalorija. Ideje za doručak podrazumevaju i zdrav odnos namirnica, kao i uključene žitarice celog zrna, malo proteina (najbolje mleko ili jogurt) i neko povrće ili voće. Ako preskočite doručak, šećer će vam pasti pre ručka i verovatno ćete posegnuti za nekom užinom – po pravilu nezdravom. Više: Ideje za zdrav doručak

Ukoliko imate decu, u zavisnosti od uzrasta, možete im prilagoditi neke od ovih recepata. Kada su bebe u pitanju, za njih postoji odvojeni spisak koji možete pogledati ovde: Ideje za bebin doručak

Objavljen: 26. januar 2023. godine, ažuriran: 14. februar 2024. godine

Reklame

Tamara Petkovic

Tamara Petković je osnivačica i glavna urednica portala Demetra, preduzetnica i mama troje dece sa previše interesovanja i premalo vremena za sve što želi.

Related Articles

Back to top button