Kako da preživite ponedeljak u 7 koraka

Ponedeljak je dan kada ljudi osećaju da gube slobodu, ujedno znači i kraj uživanja sa porodicom i prijateljima. Ipak, ima i onih koji su ovo uspeli da prevaziđu, pa na ponedeljak gledaju kao na novu šansu za uspeh i uživanje.

Kako da preživite ponedeljak: Saveti za lakši početak nedelje

Za mnoge ljude, ponedeljak je najteži dan u nedelji. Povratak na posao ili u školu nakon vikenda može izazvati osećaj stresa, umora i nezadovoljstva. Međutim, uz nekoliko jednostavnih saveta, možete preokrenuti situaciju i pretvoriti ponedeljak u produktivan i pozitivan dan.

1. Pripremite se unapred – Najbolji način da izbegnete „ludilo ponedeljkom“ je da se pripremite još u nedelju uveče. Spakujte torbu, planirajte odeću i pripremite obrok za sutra. Kada započnete dan bez žurbe i stresa, bićete bolje raspoloženi i fokusirani.

2. Postavite realne ciljeve za ponedeljak – Nemojte sebi zadavati previše obaveza za prvi radni dan u nedelji. Postavite nekoliko ključnih zadataka i usmerite energiju na njih. Ovako ćete izbeći osećaj preopterećenosti i lakše ćete se nositi sa izazovima dana.

3. Jutarnja rutina – Umesto da preskočite doručak i pojurite napolje, odvojite vreme za sebe. Popijte šolju kafe ili čaja, uživajte u zdravom doručku i posvetite nekoliko minuta vežbanju ili meditaciji. Mirna jutarnja rutina pomoći će vam da smirite misli i uspostavite ravnotežu pre nego što se suočite s obavezama. Saznajte više: Zašto je važno da postoji jutarnja rutina

4. Rasporedite zadatke po prioritetu – Nemojte pokušavati da odmah rešavate sve što vas čeka. Napravite listu zadataka i organizujte ih po prioritetu. Prvo rešite najvažnije zadatke, a potom se bavite manjim, manje hitnim obavezama. Tako ćete imati osećaj postignuća i manje stresa.

5. Napravite pauze – Nemojte raditi bez prestanka. Kratke pauze tokom dana pomažu vam da obnovite energiju i zadržite fokus. Iskoristite vreme za šetnju, istezanje ili kratak razgovor s kolegama.

6. Pozitivan stav – Pokušajte da promenite svoj način razmišljanja o ponedeljku. Umesto da ga doživljavate kao „najgori dan,“ posmatrajte ga kao priliku za novi početak. Fokusirajte se na pozitivne aspekte dana i male pobede koje možete ostvariti.

7. Nagradite sebe – Na kraju dana, nagradite sebe nečim što volite. To može biti omiljeni obrok, opuštanje uz dobru knjigu ili seriju, ili druženje sa prijateljima. Neka vam ta nagrada bude motivacija da ponedeljak prođe lakše.

Sa ovim savetima, ponedeljak može postati mnogo manje stresan, a vi ćete se osećati spremniji da uspešno započnete novu radnu nedelju.

Zašto ljudima teško pada prvi dan posle vikenda ili godišnjeg odmora?

Prvi dan posle vikenda ili odmora mnogima teško pada iz više razloga, kako fizičkih, tako i psiholoških. Evo nekoliko glavnih razloga zašto ljudi osećaju težinu tog povratka u rutinu:

• Promena ritma i rutina – Tokom vikenda ili odmora, ljudi često menjaju svoj dnevni ritam – duže spavaju, opuštaju se, izlaze iz standardne radne rutine i provode vreme onako kako žele. Kada dođe ponedeljak ili prvi radni dan, povratak u ustaljenu rutinu rada i obaveza može izgledati kao veliki skok, što izaziva osećaj neprijatnosti i stresa.
• Mentalno prilagođavanje – Vikendi i odmori često nude osećaj slobode, što znači manje stresa, opuštenost i više vremena za stvari koje osoba voli. Povratak na posao ili u školu zahteva mentalnu prilagodbu koja često uključuje suočavanje sa obavezama, odgovornošću i rokovima. Ta mentalna tranzicija može izazvati osećaj anksioznosti ili napetosti.
• Nedovoljno odmora – Iako vikend ili odmor služe za odmor, mnogi ljudi ih ne koriste na pravi način. Neki ostaju budni do kasno, previše vremena provode na društvenim mrežama ili organizuju previše aktivnosti. To dovodi do umora umesto oporavka, pa povratak na posao deluje još teže zbog fizičkog iscrpljenja.
• Pritisak i preopterećenost – Prvi dan posle vikenda ili odmora često znači suočavanje sa velikim brojem zadataka koji su se nakupili ili novim obavezama. Ljudi mogu osećati pritisak da odmah budu produktivni, što stvara osećaj preopterećenosti. Ponedeljak je, na primer, često viđen kao dan kada se „sve mora početi iznova,“ što može izazvati dodatni stres.
• Nedostatak motivacije – Povratak u ustaljeni radni ritam nakon opuštanja može biti izazovan jer mnogi ljudi nisu dovoljno motivisani za rutinske zadatke. Nedostatak motivacije može biti posledica neispunjenih očekivanja tokom vikenda ili osećaja da posao nije dovoljno zadovoljavajući. Više: Nemam motivaciju: Šta da radim kada mi fali motivacija?
• „Monday blues“ efekat – Postoji fenomen poznat kao „bluz ponedeljkom“ koji opisuje opšti osećaj neraspoloženja ili negativnih emocija koje ljudi osećaju početkom radne nedelje. To može biti povezano s anticipacijom dugih dana ispunjenih obavezama ili osećajem da je vikend bio prekratak.
• Fizički uticaji – Promene u navikama spavanja tokom vikenda ili odmora mogu narušiti cirkadijalni ritam tela. Ljudi često imaju problem da se vrate u rutinu ranog ustajanja i imaju problema sa nedostatkom energije, što dodatno otežava povratak na posao ili u školu.
• Zamor od donošenja odluka – Tokom odmora, ljudi uglavnom biraju aktivnosti koje im prijaju i imaju više slobode u donošenju odluka. Kada se vrate u radno okruženje, ponovo moraju da donose mnogo odluka i rešavaju probleme, što može biti zamorno.

Kako da uspete da preživite ovaj dan i dočekate ga sa osmehom?

Psiholozi tvrde da je pogrešno odlagati druženja sa prijateljima i posete porodici za vikend. Ukoliko i preko nedelje budete obavljali aktivnosti koje su do sada bile odlagane za vikend, osećaćete se bolje, dani će vam biti raznovrsni i ispunjeni. Nemojte čekati subotu da odete sa drugaricom na kafu već to uradite koliko danas. A u sredu, na primer, idite u bioskop. Što vam radna nedelja bude zabavnija, to ćete i naredni ponedeljak lakše podneti.

Upišite neki kurs jezika ili školu plesa koji ćete pohađati tokom nedelje. Nebitno je šta tačno – ono što vi želite. Možete krenuti i na rekreaciju. A korisno je i da počnete da se bavite meditacijom. Time ćete se osloboditi stresa koji prvi radni dan u nedelji nosi sa sobom.

Na popularnom fejsbuku postoje čak i grupe “Nedelja borbe protiv ponedeljka!“, “Ukinimo ponedeljak“ i “Klub mrzitelja ponedeljka“. Dok grupa “I hate Monday mornings“ broji čak preko 317.000 članova.

Da li je tačno da ponedeljak bolje podnose majke sa decom i zašto je to tako?

Tačno je da mnoge majke sa decom lakše podnose ponedeljak u poređenju s drugim grupama ljudi, a razlozi za to su uglavnom povezani sa strukturom i organizacijom njihovog svakodnevnog života.

One se vraćaju rutini na koju su navikle. Planiranje svakodnevnih aktivnosti im je uobičajeno kako bi upravljale svim obavezama, poput brige o deci, kućnih poslova i eventualno posla. Ponedeljak označava povratak toj organizovanoj rutini, što može pružiti osećaj kontrole i strukture. Nakon vikenda, kada su deca možda manje disciplinovana ili su aktivnosti manje planirane, povratak u svakodnevnu rutinu može doneti osećaj olakšanja.

Tokom vikenda, deca su često kod kuće, što znači da majke mogu biti angažovane više nego obično. Ponedeljak, kada deca idu u školu ili vrtić, može im pružiti priliku da se fokusiraju na sebe, svoje poslove ili jednostavno da imaju malo slobodnog vremena. Ovo im omogućava da se odmore i posvete stvarima koje možda nisu stigle tokom vikenda.

Ponedeljak im donosi mogućnost da se ponovo fokusiraju na profesionalne obaveze i da postignu balans između poslovnih i porodičnih uloga. Posao može pružiti osećaj produktivnosti i postignuća, što pomaže u savladavanju stresa povezanog sa vikendom provedenim isključivo s decom.

Deca takođe često bolje reaguju na organizovan raspored, kao što su škola, obroci u tačno određeno vreme i redovne aktivnosti. Kada je rutina uspostavljena, deca su smirenija i predvidljivija, što majkama olakšava organizovanje sopstvenih obaveza. To može doprineti osećaju zadovoljstva kod majki kada se vrate u stabilniji ritam radne nedelje.

Vikendi sa decom mogu biti emocionalno intenzivni, pogotovo ako su deca mala ili zahtevna. Ponedeljak donosi povratak u ritam u kojem su deca zbrinuta u vrtiću ili školi, što omogućava majkama da se emotivno opuste i regenerišu energiju za naredni vikend.

Mnoge majke osećaju zadovoljstvo i sigurnost u vođenju organizovanog života. Planiranje obroka, školskih aktivnosti i porodičnih obaveza često pruža osećaj postignuća i kontrole, što može učiniti ponedeljak produktivnim i pozitivnim danom.

Ukratko, ponedeljak majkama može predstavljati povratak rutini i strukturisanom okruženju, što često olakšava stres i omogućava im da se fokusiraju na sebe, svoj posao i organizaciju kućnih obaveza.

Ponedeljak na poslu

Trećina izostajanja sa posla se odnosi upravo na ovaj dan,  koji je i najstresniji, a to potvrđuje i statistika. Tog dana se dogodi najviše srčanih udara, čak i kod ljudi koji ne rade. Ukoliko se potrudite da planirate unapred, lakše ćete dočekati i ponedeljak. Nemojte pokušavati nikada da ovim danom budete najproduktivniji. To je dan za vraćanje na posao i adaptiranje na novonastalu situaciju. Stoga, nemojte sagoreti već prvog dana. Ostavite sebi prostora da u četvrtak date svoj maksimum.

Pokušajte da petkom završite obaveze koje vas tokom vikenda mogu opterećivati. Pre nego što krenete kući da uživate u zasluženom vikendu, rezimirajte radnu nedelju koja je na izmaku. Setite se korisnih stvari koje ste uradili, sumirajte uspehe, zaključite urađene poslove. Ponedeljak ćete lakše preživeti, ako vas ne dočekaju i obaveze od petka.

_{Objavljen: 3. decembra 2011. godine, ažuriran: 7. oktobra 2024. godine}

Save