Svima na planeti životi su promenjeni tokom prethodnih meseci, u vreme pandemije. Epidemija je i dalje prisutna i niko ne zna koliko će ona trajati. Ne morate vreme u kom se nalazimo koristiti za usavršavanje novih veština, novi kurs ili lični napredak, ali važno je da u međuvremenu sačuvate svoje fizičko i mentalno zdravlje.
U ovom tekstu
Ako vas uznemiravaju vesti ili sadržaji vezani za pandemiju na društvenim mrežama, onda ih ograničite. Promenite kanal na televiziji, nemojte kupovati dnevnu štampu i postavite vremensko ograničenje na korišćenje društvenih mreža na mobilnom telefonu. Proverite samo izvor vesti kom najviše verujete jednom dnevno. Zamolite članove porodice da vam pomognu, ako vam je teško da sami ograničite sebi konzumiranje sadržaja.
Možda vam je teško da prihvatite da ovo nije najproduktivnije doba u vašem životu. Ali, postoje i stvari koje nas nekada neminovno uspore. Ne morate da upišete nov kurs, spremate samo zdrave obroke, smišljate neprestano kreativne igre za decu i planirate nove projekte. Dajte sebi vremena da odmorite, usporite svoj tempo i usresredite se na očuvanje zdravlja sebe i svoje porodice.
Ovo je vreme kada postoje neke nove rutine. Možda vam promena izaziva anksioznost, ali sigurno ima onih kojima je i stari način života bio izvor stresa i nemira. Sada obavezno planirajte i vreme kada uživate, bilo da je to tokom dana, rano ujutru ili nakon što uspavate decu uveče. Važno je da imate neko svoje vreme kada ćete se možda okupati na miru, skuvati kafu, pročitati par stranica omiljene knjige, srediti nokte ili meditirati uz miris omiljene sveće.
Obavezno tokom jednog dela dana boravite na otvorenom. Koristite vreme da bar pored automobila izađete i kratko prošetate. Sunce popravlja raspoloženje, a vreme napolju donosi mnoge benefite za zdravlje. Mnogobrojna istraživanja su pokazala da zelenilo pomaže u ublažavanju simptoma depresije.
Vodite računa da držite fizičku distancu od ostalih najmanje dva metra.
Čak i ako idete na jutarnji džoging, važno je da budete aktivni i tokom ostatka dana. Nije dovoljno to što vežbate, već aktivnost mora da bude raspoređena tokom čitavog dana. Mnogi treneri kažu da je svakodnevno potrebno 10.000 koraka, ali 5.000 je minimum koji je optimalan ako želite zdravo srce i celokupno zdravlje i vitalnost. Možete nabaviti fitnes sat, mada sada i većina telefona broji vaše korake, tako ćete steći sliku o kretanju tokom dana:
Ukoliko radite posao za računarom, na svakih sat vremena prošetajte par minuta i jedno vreme probajte da stojite.
Bez obzira na potrebno distanciranje, ne znači da ne možete da budete makar telefonski ili preko poruka i video-poziva u kontaktu sa dragim ljudima. Napravite porodičnu grupu u kojoj ćete razmenjivati fotografije i poruke. Društvena povezanost smanjuje osećaj anksioznosti i pomaže samopouzdanju.
Nemojte se ustručavati da tražite pomoć bilo da je u pitanju savet psihologa, razgovor sa komšijom ili pomoć pri kupovini namirnica. U današnje vreme, volontersku pomoć možete naći i preko društvenih mreža, kao i u svom naselju. Sigurno postoje ljudi koji su voljni da pomognu.
Zauzvrat se potrudite da vi pomognete zajednici i drugima na način koji vam odgovara. Možete pokloniti višak hrane, pomoći starijim košmijama, održati besplatne konsultacije. Osećaćete se bolje ako znate da ste bili od pomoći.
Nažalost, u vreme izolacije povećan je broj slučajeva porodičnog nasilja. Žrtve su najčešće žene, a neretko i deca. Ukoliko ste žrtva porodičnog nasilja, nemojte odlagati da pozovete pomoć i prijavite nasilje. Besplatan SOS telefon na koji se možete obratiti je 0800-100-600 (radno vreme od 10-20h).
Ženski autonomni centar – besplatan SOS telefon za žene koje su preživele nasilje – 0800-100-007
Ništa ovih meseci nije onako kako ste planirali i očekivali da će biti. Mnogo se manje krećete, nema ni putovanja, druženja i brojnih događaja. Sa druge strane, deca trenutno ne idu u školu, a mnoga ni u vrtić. Sada je pravo vreme da možda ipak isprobate neki nov hobi. Ne morate se opterećivati novim veštinama i učenjem, ali možda možete da se pozabavite nekim opuštajućim stvarima kao što je gajenje začinskog bilja, farbanje ili kuvanje. Postoje i brojni onlajn kursevi, kao i konsultacije preko video-poziva, mogućnost da upišete kurs astrologije ili pak programiranja je moguć i ako ne napuštate svoj dom.
Vreme je neizvesno i najmanje što sada treba jeste da planirate neke krupne stvari poput kupovine nekretnina, dugog putovanja ili preseljenja u drugu zemlju. Napravite listu malih zadataka koje ćete lako moći da ispunjavate. Na primer, da pročitate knjigu koju odavno odlažete ili sredite onaj kutak u ćošku sobe.
Ovakav način života često može da bude okidač za nastanak nezdravih navika. Obratite pažnju da li sada jedete nezdravu hranu više. Da li ste počeli da prekomerno konzumirate alkohol ili cigarete? Da li imate ispade ljutnje? Ako ste bilo šta od ovoga primetili, potrudite se da se vratite na pravi kolosek, ako je potrebno, uz pomoć porodice, terapeuta ili grupe za podršku.
Možda imate utisak da ste samo vi sputani, zatvoreni, da vam je gore nego drugima, ali u ovome definitivno niste sami. Virus korona je poremetio sve ljude širom planete. Milijarde ljudi na svetu se oseća slično kao i vi, mnogima je gore jer su na zahtevnim radnim mestima, izgubili su članove porodice ili pak nemaju krov nad glavom. Imajte na umu da smo u ovome svi zajedno i da ćemo zajedno i izaći iz ovoga.
Objavljen: 8. jul 2020. godine
Implantacijski grčevi su jedan od raniih znakova trudnoće i događaju se određenom broju žena. Oni se događaju upravo u vreme kada oplođena jajna ćelija, odnosno blastocista uspeva da se ugnezdi u sluzokožu materice kako bi nastavila da raste.
Jedno od klasičnih jela je svakako sladak kupus sa mesom. Ovo je jedno od onih jela, poput boranije sa junetinom koje mnogi ne vole dok ne probaju kakav je ukus kada se pripremi na malo drugačiji način, a onda im postane jedno od omiljenih jela. Mada ima i toga da neka jela više volimo s godinama.
Većina beba koja se rodi u terminu sa malom telesnom težinom je takva jer je u pitanju genetika.
Ljudi rođeni 15. avgusta nalaze se na vrhuncu lavlje sezone, pa nije ni čudo što su impresivni, ponosni i izrazito harizmatični. Njihova energija pleni, a broj 15 im dodaje umetničku žicu, senzualnost i brižnost. Ovi Lavovi su često osobe koje zrače toplinom, samopouzdanjem i elegancijom.
Sinoćne scene pucanja petardi, raketa i paljenja u Novom Sadu uznemirile su, ne samo građane koji su primorani da slušaju rafale i vidljivi dim, već i najosetljivije među nama - novorođene bebe u porodilištu Betanija, koje se nalazi na svega 400 metara od epicentra dešavanja.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Leti je sve drugačije - dani su duži, noći toplije, telo opuštenije, a srce... često spremno za avanturu. Mnoge žene priznaju da su se baš tokom letnjih meseci zaljubile, uplovile u neku burnu vezu ili doživele romantičnu priču za pamćenje.
Buđenje noću je nekada i normalan deo procesa starenja. Tokom srednjih godina ljudi počinju da se noću bude češće i potrebno im je manje sna zbog promena cirkadijalnog ritma.
Osećaj stalne pospanosti može biti frustrirajući i ometati svakodnevne aktivnosti. Postoji nekoliko mogućih razloga zašto se pitate “zašto mi se stalno spava” i zašto možete da se osećate umorno i pospano većinu vremena.
Saveti za bolju organizaciju dana su nešto što svima nedostaje, ma koliko dobro planirali. Bilo da si zaposlena mama, trudnica na bolovanju ili žena koja radi od kuće, jedno je sigurno - dan nekako uvek izmakne kontroli.
Ovaj članak nije poziv na još jednu dijetu, detoks ili izazov za „letnju liniju“. Ovo je poziv na ljubav prema telu koje te nosi, diše, preživljava, raduje se i zaslužuje da bude na toj plaži - upravo takvo kakvo jeste.
Zašto se osećamo „iscrpljeno bez razloga“, i kako možemo sačuvati energiju kada nas sunce iscrpljuje više nego što nas puni? Evo odgovora i konkretnih saveta koji zaista deluju.
