Svima na planeti životi su promenjeni tokom prethodnih meseci, u vreme pandemije. Epidemija je i dalje prisutna i niko ne zna koliko će ona trajati. Ne morate vreme u kom se nalazimo koristiti za usavršavanje novih veština, novi kurs ili lični napredak, ali važno je da u međuvremenu sačuvate svoje fizičko i mentalno zdravlje.
U ovom tekstu
Ako vas uznemiravaju vesti ili sadržaji vezani za pandemiju na društvenim mrežama, onda ih ograničite. Promenite kanal na televiziji, nemojte kupovati dnevnu štampu i postavite vremensko ograničenje na korišćenje društvenih mreža na mobilnom telefonu. Proverite samo izvor vesti kom najviše verujete jednom dnevno. Zamolite članove porodice da vam pomognu, ako vam je teško da sami ograničite sebi konzumiranje sadržaja.
Možda vam je teško da prihvatite da ovo nije najproduktivnije doba u vašem životu. Ali, postoje i stvari koje nas nekada neminovno uspore. Ne morate da upišete nov kurs, spremate samo zdrave obroke, smišljate neprestano kreativne igre za decu i planirate nove projekte. Dajte sebi vremena da odmorite, usporite svoj tempo i usresredite se na očuvanje zdravlja sebe i svoje porodice.
Ovo je vreme kada postoje neke nove rutine. Možda vam promena izaziva anksioznost, ali sigurno ima onih kojima je i stari način života bio izvor stresa i nemira. Sada obavezno planirajte i vreme kada uživate, bilo da je to tokom dana, rano ujutru ili nakon što uspavate decu uveče. Važno je da imate neko svoje vreme kada ćete se možda okupati na miru, skuvati kafu, pročitati par stranica omiljene knjige, srediti nokte ili meditirati uz miris omiljene sveće.
Obavezno tokom jednog dela dana boravite na otvorenom. Koristite vreme da bar pored automobila izađete i kratko prošetate. Sunce popravlja raspoloženje, a vreme napolju donosi mnoge benefite za zdravlje. Mnogobrojna istraživanja su pokazala da zelenilo pomaže u ublažavanju simptoma depresije.
Vodite računa da držite fizičku distancu od ostalih najmanje dva metra.
Čak i ako idete na jutarnji džoging, važno je da budete aktivni i tokom ostatka dana. Nije dovoljno to što vežbate, već aktivnost mora da bude raspoređena tokom čitavog dana. Mnogi treneri kažu da je svakodnevno potrebno 10.000 koraka, ali 5.000 je minimum koji je optimalan ako želite zdravo srce i celokupno zdravlje i vitalnost. Možete nabaviti fitnes sat, mada sada i većina telefona broji vaše korake, tako ćete steći sliku o kretanju tokom dana:
Ukoliko radite posao za računarom, na svakih sat vremena prošetajte par minuta i jedno vreme probajte da stojite.
Bez obzira na potrebno distanciranje, ne znači da ne možete da budete makar telefonski ili preko poruka i video-poziva u kontaktu sa dragim ljudima. Napravite porodičnu grupu u kojoj ćete razmenjivati fotografije i poruke. Društvena povezanost smanjuje osećaj anksioznosti i pomaže samopouzdanju.
Nemojte se ustručavati da tražite pomoć bilo da je u pitanju savet psihologa, razgovor sa komšijom ili pomoć pri kupovini namirnica. U današnje vreme, volontersku pomoć možete naći i preko društvenih mreža, kao i u svom naselju. Sigurno postoje ljudi koji su voljni da pomognu.
Zauzvrat se potrudite da vi pomognete zajednici i drugima na način koji vam odgovara. Možete pokloniti višak hrane, pomoći starijim košmijama, održati besplatne konsultacije. Osećaćete se bolje ako znate da ste bili od pomoći.
Nažalost, u vreme izolacije povećan je broj slučajeva porodičnog nasilja. Žrtve su najčešće žene, a neretko i deca. Ukoliko ste žrtva porodičnog nasilja, nemojte odlagati da pozovete pomoć i prijavite nasilje. Besplatan SOS telefon na koji se možete obratiti je 0800-100-600 (radno vreme od 10-20h).
Ženski autonomni centar – besplatan SOS telefon za žene koje su preživele nasilje – 0800-100-007
Ništa ovih meseci nije onako kako ste planirali i očekivali da će biti. Mnogo se manje krećete, nema ni putovanja, druženja i brojnih događaja. Sa druge strane, deca trenutno ne idu u školu, a mnoga ni u vrtić. Sada je pravo vreme da možda ipak isprobate neki nov hobi. Ne morate se opterećivati novim veštinama i učenjem, ali možda možete da se pozabavite nekim opuštajućim stvarima kao što je gajenje začinskog bilja, farbanje ili kuvanje. Postoje i brojni onlajn kursevi, kao i konsultacije preko video-poziva, mogućnost da upišete kurs astrologije ili pak programiranja je moguć i ako ne napuštate svoj dom.
Vreme je neizvesno i najmanje što sada treba jeste da planirate neke krupne stvari poput kupovine nekretnina, dugog putovanja ili preseljenja u drugu zemlju. Napravite listu malih zadataka koje ćete lako moći da ispunjavate. Na primer, da pročitate knjigu koju odavno odlažete ili sredite onaj kutak u ćošku sobe.
Ovakav način života često može da bude okidač za nastanak nezdravih navika. Obratite pažnju da li sada jedete nezdravu hranu više. Da li ste počeli da prekomerno konzumirate alkohol ili cigarete? Da li imate ispade ljutnje? Ako ste bilo šta od ovoga primetili, potrudite se da se vratite na pravi kolosek, ako je potrebno, uz pomoć porodice, terapeuta ili grupe za podršku.
Možda imate utisak da ste samo vi sputani, zatvoreni, da vam je gore nego drugima, ali u ovome definitivno niste sami. Virus korona je poremetio sve ljude širom planete. Milijarde ljudi na svetu se oseća slično kao i vi, mnogima je gore jer su na zahtevnim radnim mestima, izgubili su članove porodice ili pak nemaju krov nad glavom. Imajte na umu da smo u ovome svi zajedno i da ćemo zajedno i izaći iz ovoga.
Objavljen: 8. jul 2020. godine
Brojna istraživanja potvrđuju da hronični stres može narušiti reproduktivne funkcije i kod žena i kod muškaraca, smanjujući šanse za začeće. Međutim, stres ne može biti direktan uzrok spontanog pobačaja.
Postmenopauzalno krvarenje se dešava malom broju žena, ali ima onih koje su se susretale sa njim. Čak i kada prođe nekoliko godina od poslednje menstruacije, može se dogoditi da se javi krvarenje.
Testenine sa sirom i jajima zapečene u rerni su jedno od onih jela koje pripremamo kad nam treba nešto brzinski, a nemamo ideju šta bi bila bolja opcija. Spremali smo ih i ujutru da bi deca nosila u kutijici u školu. Zgodno je jer se prohlade, ali nisu nejestivi ni tako, naprotiv.
18.nedelja trudnoće – Sada ste u drugom stanju punih 17 nedelja. Bebine kosti postaju sada sve tvrđe i formiraju se otisci prstiju. Oči i uši su joj u ispravnom položaju a kapci zatvoreni. Moguće je da ćete sada moći da je osetite kako se pomera. Uskoro ćete raditi i drugi ekspertni ultrazvučni pregled.
Rođeni 24.juna nalaze se na početku znaka Raka, ali u sebi nose i veliku dozu Venerine energije zahvaljujući numerološkoj vibraciji broja 6. To su osobe koje deluju umirujuće, brižno i privlačno. Njihov šarm je diskretan, a prisustvo toplo i prijatno.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Snovi o seksu se događaju svima i veoma su često bili centar psiholoških studija koje su pokuša...
U poslednjih nekoliko godina, wellness je postao neizostavan deo modernog načina života. Više nije reč samo o povremenim treninzima i zdravoj ishrani – wellness danas uključuje holistički pristup zdravlju, koji podrazumeva mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje.
Da li ste nekada pomislili šta znači kada bubamara sleti na vaš dlan ili telo? Možda ste sujeverni ili ne, ali mnoge kulture sveta imaju tumačenja znakova prirode. Da li je bubamara sletela sasvim slučajno ili ipak donosi neki glas? Kakvo je simbolično značenje bubamara?
Da bi ste znali da možemo da naučimo kako da budemo srećni. Zapravo, da bi sreća potrajala, potrebno je praktikovanje nekih navika. U ovom tekstu, moći ćete da pročitate koje su to najvažnije navike koje bi bilo dobro da steknete.
Lista 100 najboljih filmova svih vremena preuzeta je sa najpopularnije baze filmova na svetu IMDB, pored ocena korisnika ovog sajta i aplikacije, uključene su i nominacije i osvojene nagrade te je tako sačinjena lista.
Pospanost na poslu može biti vrlo frustrirajuća i smanjiti vašu produktivnost. Postoji mnogo faktora koji mogu doprineti ovom stanju, a razumevanje uzroka može pomoći da ih predupredite i rešite ovaj problem.
