Mame većinu stvari rade na uštrb sna, a odmorna mama je zapravo srećnija i efikasnija. Ok, ne treba vam sigurno deset sati sna kolika god da ste spavalica, ali ni par sati sna, posebno tokom dužeg vremenskog perioda, neće vam doneti ništa dobro. Naravno da ne možete da očekujete da ćete biti naspavani kada je dete bolesno ili usled nekih drugih nepredviđenih okolnosti, ali generalno možete i treba da povećate kvalitet spavanja.
Ako ste aktivni tokom dana, lakše ćete spavati. Ne znači da morate da idete na aerobik, ali i par vežbi istezanja ili poslepodnevna šetnja mogu da pomognu. Imajte na umu da naporne vežbe tik pred spavanje mogu da vam naprave problem i izazovu nesanicu.
Većina ljudi bolje spava u prostoriji u kojoj je niža temperatura. Obavezno makar provetrite prostoriju pred spavanje i potrudite se da spavate u mraku i tišinu. Nije dobro da televizor ostane upaljen, kao ni upaljeno svetlo.
Nemojte piti kafu i alkoholna pića u kasnim posle podnevnim ili večernjim satima. Možete popiti jednu čašu piva ili crnog vina. Imajte na umu i da neke vrste bezalkoholnih pića, kao i slatkiša mogu da sadrže kofein.
Možda niste razmišljali o tome do sada, ali rutina je i za odrasle važna kao i za decu. Potrudite se da ležete uveče u slično vreme. Ustanovite i večernju rutinu nakon što uspavate bebu (tuširanje ili opuštajuća kupka, toplo mleko, gašenje telefona…).
Kratka dremka tokom dana (10-30 minuta najviše) će poboljšati vaše kognitivne sposobnosti, imaćete bolju koncentraciju, oštriju memoriju i smanjiti simptome umora.
Najbolje je da ko može krevet koristi isključivo za spavanje i druženje sa voljenom osobom. Gledanje televizije, slanje poruka i proveravanje elektronske pošte je najbolje obavljati na drugim mestima. Pokušajte da ne mislite o svakodnevnim problemima, poslovima koji vas čekaju i drugim obavezama pred spavanje.
Izbegavajte da zaspite u dnevnoj sobi, dečijem krevetu ili fotelji. Čim vam se prispava, pređite u svoj krevet. Ako ne znate gde spavate, to može biti izvor frustracije i poremećaja sna. Važno je da uvek imate svoje predviđeno mesto za spavanje.
Kada uveče legnete u krevet i dogodi vam se da ni posle pola sata još uvek ne možete da zaspite, nemojte da ostajete u krevetu i okrećete se. Ustanite i prošetajte, idite do kupatila, pređite u drugu sobu, čitajte nešto, možete i pospremati knjige, garderobu, slagati veš, sve dok vam se ne prispava.
Nemojte jesti začinjenu i jaku hranu u večernjim satima. Ako osećate da vam je stomak pun, imate gorušicu, osećaj težine i nelagodnost, znači da ste preterali sa teškom hranom.
Možda vam se čini čudno i detinjasto, ali vođenje dnevnika je odličan način da se opustite. Ne morate da vodite klasičan dnevnik, ali svakako možete da držite papir i olovku, mali notes ili pak koristite aplikaciju na tabletu ili telefonu. Svoje brige i misli zapišite u par rečenica i onda se opustite i spavajte.
Pročitajte: Žene i spavanje
Kod neke dece kućni ljubimci mogu pogoršati simptome ekcema, dok kod druge dece ne izazivaju nikakve reakcije. Životinjska perut, pljuvačka i krzno mogu biti iritansi za kožu, posebno kod osoba sa oštećenom kožnom barijerom.
Oni su odlični posmatrači: ne propuštaju detalje i umeju da pročitaju skrivene motive drugih. Njihova intuicija često graniči sa proročkom sposobnošću, pa mnogi rođeni 2. novembra biraju zanimanja koja uključuju psihologiju, umetnost, duhovnost ili savetovanje.
U ljubavi su rođeni 1. novembra duboko strastveni i privrženi. Oni ne traže površne odnose i za njih ljubav mora imati smisao, dubinu i emotivnu snagu.
U ljubavi su rođeni 31. oktobra strastveni, lojalni i potpuno posvećeni. Oni ne vole površne veze te traže duboku emotivnu i mentalnu povezanost sa partnerom. Kada vole, vole bez zadrške i očekuju isto zauzvrat.
Važno je znati da fitoestrogeni deluju na sličan način kao sintetički estrogeni, pa i njihovi rizici mogu biti slični.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Pronalaženje balansa između posla i privatnog života zahteva svesno planiranje i prilagođavanje, ali je neophodno kako biste dugoročno očuvali svoje zdravlje i sreću.
Dobra vest je da na mnoge faktore možemo uticati – zdrav način života i usvajanje dobrih navika može usporiti ovaj proces i pomoći da starimo „zdravije“.
Da li ste ikada pomislili da je prekasno da uvedete zdravije navike u svoj život? Nauka kaže suprotno – NIKAD NIJE KASNO. Bez obzira na godine, uvek možete napraviti promene koje će poboljšati vaše zdravlje i produžiti kvalitetan život.
Postoji i nekoliko stvari koje nam uništavaju samopoštovanje i na koje treba da obratimo pažnju.
Motivacija je pokretačka snaga koja nas podstiče da ostvarimo ciljeve, prevaziđemo izazove i istrajemo kada postane teško. Ona je ključna kako za lične tako i za profesionalne uspehe - od završavanja fakulteta, preko razvijanja zdravih navika, do suočavanja sa kriznim periodima života. Međutim, motivacija nije uvek stabilna. Svi znamo onaj osećaj kada započnemo puni entuzijazma, a zatim vrlo brzo posustanemo.
Osobe koje su pokazale najviši nivo zadovoljstva životom, u ovoj studiji, imaju visok nivo emocionalne stabilnosti. Takođe, to su i ljudi koji su uravnozeženi kada je neurotičnost u pitanju.
