Znaci anksioznosti: 12 diskretnih znakova da ste anksiozni

Svi očekuju da znaci anksioznosti budu veoma izraženi poput napada panike, nervoznog znojenja i zabrinutosti. Međutim, anksioznost se kod osobe može pokazati i na bezbroj drugih načina. Ovi suptilni znakovi anksioznosti ne znače da je u pitanju poremećaj, ali svakako ometaju u normalnom načinu funkcionisanja, a da mi toga nismo svesni.

Što bolje prepoznamo anksioznost kod sebe, to ćemo bolje biti u mogućnosti da kontrolišemo svoj život.

Neupadljivi znaci ankcioznosti

Ljudi se često nalaze u dve krajnosti – ili ne misle da imaju problem uopšte, ili ga pak preuveličavaju i dovode na nivo poremećaja. Retki su oni koji uspevaju da stvar prihvate na pravi način i uče kako da se nose sa time da bi što lakše funkcionisali kroz život. Koji su to diskretni znaci anksioznosti?

1. Neprestano planiranje unapred

Volite da što više detalja isplanirate unapred. Ne želite da ništa prepustite slučaju. Bilo da je u pitanju proslava, putovanje, odlazak na posao. Na primer, unapred ćete razmišljati kuda da idete da izbegnete saobraćajnu gužvu i gde biste mogli da se parkirate. Nije loše ako nešto želite da imate kao plan unapred, ali je problem ako uvek mislite kako stvari mogu da pođu po zlu.

2.  Diskretni znaci anksioznosti: Perfekcionizam

Uglavnom za sve mislite da niste dovoljno dobro uradili, nezavisno od toga da li je u pitanju posao,  čišćenje, pravljenje kolače, pravljenje objave za Instagram. Sve mora biti savršeno, a najčešće ostajete ili nezadovoljni ili poluzadovoljni. Iako deluje da samo obraćate pažnju na detalje, često se iza toga krije strah od toga kako ćete delovati drugima.

3. Teško odlučivanje da zadate delegirate drugima

Teško vam je kada treba da se odreknete kontrole nad nekim stvarima, bilo da je u pitanju deo posla koji obavljate ili čuvanje sopstvenog deteta. Čak i ako znate da nećete stići sami. Brinete da li će drugi umeti da završe posao jednako dobro kao vi. Ako delegirate deo svog posla ili obaveza, stalno brinete da li će drugi to umeti da urade jednako dobro kao vi.

4. Znaci anksioznosti: Stalno traženje distrakcija

Kada god imate malo vremena, odmah morate da proverite mejlove, nađete neku zabavu, pogledate vesti, posetite društvene mreže. Često su svi vaši napori da se opustite zapravo dodatna uznemirenost.

5. Stalna prisutnost fizičke napetosti

Često se anksioznost manifestuje kao spazam u mišićima, nemogućnost da se opustite, kao da vam je telo zategnuto, vilica napeta, ramena u grču, ne možete napravite pun pokret rukama i imate čvor u stomaku.

Kada ste u ovakvom stanju i nakupljate stres u sebi, manje je verovatno da ćete se loše osećati emocionalno, pa ćete samim tim i teže prepoznati anksioznost. Ovo su situacije za koje se kaže da je fizička bolest posledica stresa.

6. Neprestano se izvinjavate

Brinete o tome da ćete naići na neodobravanje i izvinjavate se i onda kada se to od vas uopšte ne očekuje i kada za to nema razloga. Prečesto ponavljanje frazam “izvinite” i “žao mi je” je možda povezano sa time da želite da izbegnete bilo kakvu vrstu napetosti u svojim vezama.

U pojedinim krajnostima ovog problema, ljudi počnu da se izvinjavaju čak i zbog toga što se izvinjavaju.

7. Diskretni znaci anksioznosti: Odugovlačite sve

Nasuprot ustaljenom mišljenju da je odugovlačenje pokazatelj lenjosti, njega mogu da pokreću neki od dva straha:

• prvi strah je da ćete mrzeti zadatak koji obavljate i da će biti izvor vašeg stresa,
• drugi strah je da nećete biti dovoljno dobri u obavljanju tog zadatka ili da će on na kraju biti neuspešan.

Zbog postojanja ovih strahova, pribegavate odugovlačenje jer tako izbegavate i moguću neugodnost.

8. Završavate sve zadatke pre roka

Druga krajnost odugovlačenju su osobe koje se trude da zadatke obave nekada i pre nego što ih dobiju. Nedovršeni zadaci im stvaraju osećaj napetosti i samo žele da ih se reše što pre, kako bi se opustili. Realnost je da se novi zadaci iznova pojavljuju i pravi se čarobni krug izvršavanja zadataka i napetosti.

9.  Koristite alkohol da biste se suočili

Da li vam je postalo teško da zamislite život bez pića? Obavezno pijete alkoholno piće da biste se opustili? Alkohol vam je do te mere postao važan da mislite da drugačije ne bi umeli da se opustite u provodu ili sa društvom? Alkohol je kratkoročno efikasan protiv anksioznosti, ali je dugoročno samo produbljuje.

10. Diskretni znaci anksioznosti: Izbegavate spontanost

Volite da imate ritam i ritualne od kojih ne odstupate. Dobro je imati ustaljen ritam, ali nije dobro kada vam je problem da neke stvari ne planirate i uradite ih spontano.

Jedno je tražiti komfor u stečenoj rutini, ali sasvim druga stvar ako se ta rutina pretvori u trku ispunjavanja zacrtanih zadataka iznova i iznova.

11. Izbegavanje socijalnih kontakata

Primetili ste da često tražite izgovor zašto sa nekim ne želite da se sastanete bilo da je poslovni sastank ili kućne posete prijatelja ili rodbine. Možda smatrate da tog dana niste raspoloženi, da ste introvertni inače, da zaista imate obaveze, ali duže izbegavanje socijalnih kontakata je zapravo prisustvo socijalne anksioznosti.

12. Uvek igrate na sigurno

Ne volite da rizikujete ni kada je posao ni privatan život u pitanju. Radije ćete se držati nečega što vas čini nesrećnim, nego što ćete skupiti hrabrost da probate nešto drugo. Stidite se mogućnosti da vam se desi neuspeh. Smatrate da bi vam bilo strašno da vaš brak propadne ili da ne uspete sa pokretanjem sopstvenog kozmetičkog salona, pa radije nećete ni pokušavati. Iza svih ovih izbegavanja zapravo stoji strah. Radije ćete biti tu gde jeste, nego se usuditi da jednog dana žalite.

Zapitajte se da li pre nećete žaliti zbog svih prilika koje ste propustili? Da li biste bili srećniji da ipak živite život po svojoj želji?

Ako ste se prepoznali u nekim opisima, nemojte brinuti da imate anksiozni poremećaj. Anksioznost jeste najčešći oblik psiholoških tegoba, ali u određenoj meri je korisna jer nam može poslužiti kao pokretač i motivator. Istovremeno, neki diskretni problemi koji su navedeni vas mogu sputavati da funkcionišete.

Uhvatite se u koštac sa situacijama u kojima je prepoznajete, korak po korak, odluka po odluka, napredovaćete sve dok se ne oslobodite potpuno. 

Ukoliko primetite da vas anksioznost svakodnevno ometa, nemojte se libiti da se obratite stručnjaku.

Pročitajte: Nove vrste zavisnosti – ovo je 10 najčešćih

Image by congerdesign from Pixabay 

_{Objavljen: 11. januara 2022. godine, ažuriran: 28. februar 2025. godine}