Istraživanja su pokazala da postoji određena hrana koja pojačava menstrualne grčeve. (Izvor: PubMed) Srećom, isto istraživanje je pokazalo da postoji i hrana koja ih ublažava. Menstrualni grčevi mogu da potpuno ometaju život žena na dan ili dva. Lekovi protiv bolova nekada pomažu, ali i to nije uvek dovoljno. Određene promene navika u ishrani mogu da donesu olašanje.
U reproduktivnom dobu žene se često sreću sa problemima bolnih menstruacija. Grčevi koji se javljaju mogu da utiču na normalno funkcionisanje, promenu raspoloženja, a menstrualno krvarenje je nekada praćeno i glavoboljom i nadimanjem. Kada počne menstruacija, kod velikog broja žena se grčevi pogoršavaju. Oni su praćeni i drugim simptomima, a neki od njih mogu biti:
Lekovi protiv bolova, antiinflamatorni lekovi i pilule za kontracepciju se savetuju nekima, ali nisu pogodni za sve. Vežbanje pomaže, kao i izbegavanje stresa i prestanak pušenja. Nova istraživanja su pokazala da određene vrste hrane mogu da ublaže probleme sa grčevima, ali i da postoji hrana koja pojačava menstrualne grčeve.
Novo istraživanje sprovedeno među adolescentkinjama koje imaju menstruacije praćene grčevima pokazalo je da se pridržavanjem određenog tipa ishrane mogu značajno smanjiti bolovi tokom ovih dana. U jeku pomame za brzom hranom moramo težiti tome da se usvoji zdrav način ishrane kod mlade populacije koja je od ključnog značaja za održavanje optimalnog zdravlja i kasnije u životu.
Studije stare preko četiri decenije u SAD-u pokazivale su da čak 14% tinejdžerki izostaje iz škole zbog menstrualnih bolova, a i sada je taj broj između 10 i 15%.
Do menstrualnih grčeva dolazi kada prostaglanidi izazivaju kontrakcije materice kako bi izbacili sluzokožu napolje. Neke žene jedva primećuju da se ovo dešava, ali kod drugih može izazvati ozbiljno bolno stanje. Prostaglandini izazivaju i upalu, a ona može da dovede do jačih bolova.
Hrana koja pojačava menstrualne grčeve uključuje meso, ulje, šećere, kafu i so.
Baš ono što vam se u danima PMS-a najviše jede, zapravo će učiniti da imate jače menstrualne grčeve. Tih dana bi trebalo da izbegavate hranu poput čipsa koja sadrži i ulje i dosta soli, kao i svu hranu koja ima rafinisane šećere. Ne bi trebalo jesti previše mlečnih proizvoda, kao ni prerađevine od mesa, ali ni previše crvenog mesa. Rafinisane žitarice i alkohol se smatraju visoko inflamatornom hranom koja oslobađa više prostaglandina.
Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, za razliku od omega-6 masnih kiselina. Ovo u prevodu znači da treba da jedete više ribe, pre svega sardinu i losos, zatim laneno seme i orašaste plodove. Sveže voće i povrće će pomoći da imate manji problem sa grčevima. Žene koje su na pretežno biljnoj ishrani imaju niže nivoe zapaljenja, pa je manja verovatnoća da će imati menstrualne grčeve.
Imajte pak u vidu da se devojčicama u razvoju, najmanje do 18 godine, ali i dok se ne završi rast u potpunosti ne savetuje veganska ishrana. Za njih je važno unošenje masnoća i gvožđa iz namirnica životinjskog porekla. Više: Veganska ishrana dece – zašto je treba odložiti
Nema dileme da li postoji uticaj hrane na pojavu menstrualnih grčeva kod žena. Zdravstveni radnici su po tom pitanju jedinstvenog stava.
Ono što je važno napomenuti jeste da ne treba mešati menstrualne grčeve i klasičan bol. Dok su menstrualni grčevi „normalna“ pojava, bol nije i kod pojave jakog bola, trebalo bi se obratiti lekaru da za svaki slučaj izvrši rutinski pregled i utvrdi šta je u pitanju.
Ovo ujedno i ne znači da se treba slepo držati hrane koja je preporučena. Normalno je da ćete neke stavke i prekršiti povremeno. Možda popiti šoljicu kafe ili pojesti parče kolača.
Objavljen: 9. novembra 2022. godine, ažuriran: 9. januar 2025. godine
Motivacija je pokretačka snaga koja nas podstiče da ostvarimo ciljeve, prevaziđemo izazove i istrajemo kada postane teško. Ona je ključna kako za lične tako i za profesionalne uspehe - od završavanja fakulteta, preko razvijanja zdravih navika, do suočavanja sa kriznim periodima života. Međutim, motivacija nije uvek stabilna. Svi znamo onaj osećaj kada započnemo puni entuzijazma, a zatim vrlo brzo posustanemo.
Anti-Milerov hormon je regulator rezervi jajnika, to jest, sprečava da se rezerve folikula iz jajnika ne isprazne odjednom.
Začeće nakon kontracepcije ne bi trebalo da bude problem samo po sebi. Za parove koji su koristili određene metode kontracepcije, postizanje trudnoće može biti sledeći korak u planiranju porodice.
Nedeljni ručak, domaća supa sa knedlama, a nakon toga bareno meso i paradajz sos. Da li vam je to poznato?
Neretko se dovodi u pitanje da li se mogu dovesti u vezu preponska kila i plodnost, odnosno da li ona može da bude uzrok steriliteta. Ingvinalna kila je relativno česta pojava kod muškaraca, a da li postoji njen uticaj na neplodnost možete pročitati u ovom članku.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Nekada čak može i mesecima potrajati lečenja čira na stopalu. A jedina pozitivna strana je što je ova rana bezbolna uglavnom. Morate pre svega veoma veliku pažnju posvetiti preventivi. Nemojte brigu prepuštati slučaju.
Niskokalorična dijeta se može držati kratko u medicinske svrhe i pod nadzorom lekara. Važno je napomenuti da je ovo dijeta koju nikada ne treba da držite na svoju ruku.
Nedavna istraživanja su otkrila da je veća konzumacija zelenog čaja povezana sa manjim rizik od pojave lezija na mozgu koje su karakteristične za demenciju.
Vaginalna higijena je od ključnog značaja za žensko intimno zdravlje. Održavanje pravilne vaginalne higijene nije samo pitanje zdravlja već i pravilnog informisanja. Nažalost, mnoge žene se oslanjaju na netačne informacije koje mogu rezultirati narušavanjem prirodne ravnoteže vaginalne flore.
Kako su povezani loš san i bolovi u leđima? Da li postoji veza između nesanice i bolova u donje...
Stidne vaši se hrane ljudskom krvlju i njihov ujed izaziva intenzivan svrab. Međutim, za razliku od grinja, šuge i krpelja, oni se ne uvlače ispod kože.
