Da li ženama treba više sna nego muškarcima?
Ako redovno spavate osam sati, a i dalje ste umorni, možda ste se zapitali isto što i hiljade žena na društvenim mrežama – da li nama zapravo treba više sna?
Da li ženama treba više sna? Godinama slušamo da je osam sati sna idealna mera za odrasle. Međutim, poslednjih meseci društvene mreže preplavili su snimci u kojima žene tvrde da im je potrebno devet ili čak deset sati sna kako bi se osećale odmorno.
Mnoge su u tome prepoznale sopstveno iskustvo. Nije retkost da žena odspava preporučenih sedam do osam sati, a ipak se probudi umorna, iscrpljena ili bez energije. Da li je to dokaz da ženama zaista treba više sna nego muškarcima? Odgovor nije tako jednostavan.
Koliko sna je potrebno odrasloj osobi?
Prema preporukama stručnjaka za spavanje, većini odraslih osoba između 18 i 64 godine potrebno je između sedam i devet sati sna tokom noći. Za osobe starije od 65 godina preporuka je između sedam i osam sati.
Važno je naglasiti da ove smernice ne razlikuju muškarce i žene. Drugim rečima, ne postoji zvanična preporuka koja kaže da ženama automatski treba više sna od muškaraca.
Odakle onda dolazi utisak da žene češće osećaju umor?
Iako nauka nije potvrdila da je ženama potrebno znatno više sna, istraživanja pokazuju da postoje određene razlike u načinu spavanja između polova. Neke studije ukazuju da žene:
- brže zaspe
- provode više vremena u dubokim fazama sna
- češće prijavljuju probleme sa spavanjem
- češće osećaju dnevni umor
Zanimljivo je da su istraživači analizirali podatke više od 70.000 ljudi i ustanovili da žene u proseku prijavljuju oko 11 minuta više sna tokom noći nego muškarci. Izvor: Everyday Health
Međutim, stručnjaci smatraju da ova razlika nije posledica većih bioloških potreba za snom, već životnih okolnosti.
Da li ženama treba više sna? Da li žene zaista više spavaju?
Na papiru možda da, ali stvarnost je često drugačija. Mnoge žene imaju isprekidan san zbog:
- brige o deci
- noćnih buđenja beba
- porodičnih obaveza
- hormonalnih promena
- stresa i mentalnog opterećenja
Zbog toga žene često provode više vremena u krevetu pokušavajući da nadoknade lošiji kvalitet sna.
Drugim rečima, nije nužno da im treba više sna, već da ga često dobijaju u lošijem kvalitetu.
Mit o tome da žene koriste „više mozga“
Jedna od popularnih teorija na društvenim mrežama tvrdi da ženama treba više sna zato što tokom dana više razmišljaju, više planiraju i češće obavljaju više zadataka istovremeno. Iako istraživanja pokazuju da žene često nose veći teret organizacije domaćinstva i brige o porodici, naučnici nisu pronašli dokaze da zbog toga imaju veću potrebu za snom. Stručnjaci ističu jednostavnu činjenicu:
- svi ljudi koriste ceo mozak
- mozak nikada nije „delimično uključen“
- nema dokaza da žene troše više moždane energije od muškaraca
Međutim, postoji nešto drugo što može objasniti osećaj iscrpljenosti.
Žene češće prijavljuju stres i anksioznost
Brojna istraživanja pokazuju da žene češće pate od: anksioznih poremećaja, depresije i hroničnog stresa. Sva ova stanja povezana su sa lošijim kvalitetom sna. Čak i kada žena spava dovoljan broj sati, san može biti plići, isprekidan ili manje okrepljujući. Zato se ponekad čini kao da je potrebno više sna, iako je pravi problem zapravo kvalitet odmora.
Hormoni imaju veliku ulogu
Za razliku od muškaraca, žene tokom života prolaze kroz nekoliko perioda intenzivnih hormonalnih promena koje mogu značajno uticati na san.
Menstrualni ciklus
Pred menstruaciju dolazi do pada nivoa estrogena i progesterona. Sve ovo može izazvati nesanicu, česta noćna buđenja i pojačan umor tokom dana. Mnoge žene upravo u ovom delu ciklusa osećaju najveću potrebu za dodatnim odmorom.
Trudnoća
Tokom trudnoće san često postaje lošijeg kvaliteta zbog:
- hormonskih promena
- češćeg mokrenja
- nelagodnosti u stomaku
- bolova u leđima
Zbog toga trudnice često osećaju izraženu pospanost tokom dana. Više: 20 saveta za borbu protiv nesanice u trudnoći
Perimenopauza i menopauza
Valunzi, noćno znojenje i hormonalne oscilacije predstavljaju jedan od najčešćih razloga poremećaja sna kod žena srednjih godina. Mnoge žene tokom ovog perioda prijavljuju:
- teško uspavljivanje
- često buđenje tokom noći
- osećaj neispavanosti uprkos dovoljnom broju sati u krevetu
Žene češće imaju određene poremećaje spavanja
Stručnjaci ističu da postoje i razlike u učestalosti pojedinih poremećaja sna. Kod žena se češće javljaju:
- nesanica
- sindrom nemirnih nogu
- poremećaji spavanja povezani sa anksioznošću i depresijom
Kod muškaraca je češća opstruktivna apneja u snu, mada se nakon menopauze učestalost ovog poremećaja kod žena značajno povećava.
Kako znati koliko sna je potrebno baš vama?
Ne postoji univerzalan broj sati koji odgovara svakoj osobi. Stručnjaci savetuju da obratite pažnju na to:
- da li se budite odmorni
- da li imate energiju tokom dana
- da li vam je potrebna svakodnevna dremka
- da li lako održavate koncentraciju
Ako se osećate dobro sa sedam sati sna, nema razloga da forsirate devet. Ako vam je potrebno devet sati da biste normalno funkcionisali, to takođe može biti sasvim u redu. Najvažnije je kako se osećate, a ne šta piše na internetu.
Rezime
Ženama možda nije potrebno drastično više sna nego muškarcima, ali postoje brojni razlozi zbog kojih češće osećaju umor. Hormonalne promene, stres, briga o porodici i veća učestalost nesanice mogu učiniti da osam sati sna ne deluje dovoljno. Zato je pored broja sati važno obratiti pažnju i na kvalitet sna. Ponekad dodatni sat odmora nije luksuz, već ono što je telu zaista potrebno.
