6 hobija koji mogu usporiti starenje mozga
Ne morate rešavati komplikovane zadatke da biste sačuvali mozak. Jedan od najboljih „treninga“ možda vas već čeka u dvorištu ili dnevnoj sobi.
Evo hobija koji mogu usporiti starenje mozga iako za neke od njih to možda niste očekivali. Bavljenje hobijem inače ima višestruke pozitivne efekte za naše mentalno zdravlje. Da li ste razmišljali o nekom novom hobiju?
U ovom tekstu
Zašto je dobro imati hobi?
Kako starimo, prirodno dolazi do određenih promena u pamćenju, koncentraciji i brzini razmišljanja. Ipak, naučnici sve više otkrivaju da godine nisu jedini faktor koji određuje zdravlje mozga. Način života, fizička aktivnost, društveni kontakti i hobiji koje negujemo mogu imati veliki uticaj na očuvanje kognitivnih funkcija.
Posebno je zanimljivo što pojedine aktivnosti ne samo da održavaju mozak aktivnim, već mogu doprineti stvaranju novih neuronskih veza i povećanju takozvane kognitivne rezerve – sposobnosti mozga da se prilagođava promenama i nadoknadi određena oštećenja. Izvor: Nature Communications
6 hobija koji mogu usporiti starenje mozga
Istraživanja pokazuju da nekoliko naizgled običnih hobija može pomoći da mozak ostane vitalan duže nego što mislimo.
1. Baštovanstvo – mnogo više od rada u vrtu
Ako volite da sadite cveće, negujete biljke ili uređujete baštu, radite mnogo više za svoje zdravlje nego što možda pretpostavljate.
Baštovanstvo kombinuje:
- laganu do umerenu fizičku aktivnost
- boravak na svežem vazduhu
- mentalnu stimulaciju
- smanjenje stresa
Naučnici su otkrili da baštovanstvo može povećati nivo proteina važnih za zdravlje mozga, uključujući BDNF (brain-derived neurotrophic factor), koji igra ključnu ulogu u učenju i pamćenju. Izvor: MDPI
Dugoročne studije pokazale su da osobe koje redovno neguju vrt ili baštu imaju bolje kognitivne sposobnosti u poznijim godinama u poređenju sa vršnjacima koji se ne bave ovim hobijem.
2. Ples – trening za telo i mozak
Ples zahteva da istovremeno pratite ritam, koordinišete pokrete, održavate ravnotežu i pamtite korake.
Upravo zbog toga aktivira više delova mozga odjednom.
Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno pohađaju časove plesa imaju:
- bolje kratkoročno pamćenje
- veću pažnju i koncentraciju
- bolju prostornu orijentaciju
- sporije kognitivno starenje
Posebno zanimljivi rezultati dobijeni su kod tanga. U jednoj studiji snimanja mozga ustanovljeno je da su iskusni plesači imali biološki „mlađi“ mozak u odnosu na osobe koje se ne bave plesom. Izvor: SpringerLink
3. Sviranje muzičkog instrumenta
Nikada nije kasno da naučite da svirate klavir, gitaru, harmoniku ili neki drugi instrument. Muzika aktivira gotovo čitavu mrežu moždanih centara odgovornih za:
- pažnju
- pamćenje
- koordinaciju
- obradu informacija
- rešavanje problema
Studije kod starijih odraslih osoba pokazale su da časovi muzike poboljšavaju radno pamćenje, verbalne sposobnosti i brzinu obrade informacija. Neka istraživanja sugerišu čak i da redovno sviranje može biti povezano sa manjim rizikom od razvoja demencije.
4. Još hobija koji mogu usporiti starenje mozga: slagalice, ukrštenice i društvene igre
Mozak voli izazove.
Zato nije iznenađujuće što su slagalice, sudoku, ukrštene reči i strateške igre među najistraživanijim aktivnostima kada je reč o očuvanju mentalnih sposobnosti.
Redovno rešavanje zagonetki može doprineti:
- boljem kratkoročnom i dugoročnom pamćenju
- jačanju logičkog razmišljanja
- unapređenju pažnje
- očuvanju sposobnosti rešavanja problema
Zanimljivo je da i video-igre mogu imati pozitivan efekat, naročito one koje zahtevaju planiranje, strategiju i brzo donošenje odluka. Izvor: Frontiers
5. Crtanje, slikanje i druge umetničke aktivnosti
Kreativnost nije rezervisana samo za profesionalne umetnike.
Kada crtamo, slikamo ili oblikujemo predmete, aktiviraju se različiti delovi mozga odgovorni za percepciju, motoriku, emocije i pamćenje.
Naučnici smatraju da umetničke aktivnosti podstiču neuroplastičnost – sposobnost mozga da stvara nove veze među neuronima. Izvor: Sage Journals
Zbog toga se art terapija danas koristi i kod osoba sa blagim kognitivnim oštećenjima i demencijom.
Što je osoba duže uključena u kreativne aktivnosti, to su koristi za mozak izraženije.
6. Posmatranje ptica – neočekivani saveznik zdravog mozga
Birdwatching ili posmatranje ptica poslednjih godina postaje sve popularniji hobi širom sveta.
Na prvi pogled deluje jednostavno, ali zapravo uključuje niz mentalnih procesa:
- fokusiranje pažnje
- prepoznavanje vrsta
- pamćenje karakteristika
- snalaženje u prostoru
- fizičku aktivnost tokom šetnje
Istraživanja pokazuju da osobe koje se bave posmatranjem ptica imaju aktivnije moždane mreže povezane sa memorijom, prostornom orijentacijom i prepoznavanjem objekata.
Drugim rečima, ovaj hobi predstavlja odličnu kombinaciju kretanja, boravka u prirodi i mentalnog treninga. Saznajte još: Hobiji nekad i sad: 10 hobija koji su nekada bili najpopularniji
Zašto hobiji imaju tako snažan efekat?
Stručnjaci veruju da se korist krije u kombinaciji nekoliko faktora:
- mozak dobija nove izazove
- stvaraju se nove neuronske veze
- smanjuje se nivo stresa
- povećava se fizička aktivnost
- podstiče se društvena interakcija
Što je aktivnost složenija i prijatnija, veća je verovatnoća da ćemo je dugo praktikovati, a upravo doslednost donosi najveće koristi.
Rezime
Ne postoji čarobna vežba koja može zaustaviti starenje mozga, ali postoji mnogo malih aktivnosti koje ga mogu održati vitalnim. Bilo da birate baštu, plesni podijum, slikarsko platno ili dvogled za posmatranje ptica, najvažnije je da pronađete hobi koji vas raduje. Mozak najviše voli ono čemu se vraćamo sa zadovoljstvom.
Literatura za članak „6 hobija koji mogu usporiti starenje mozga“:
- Nature Communications: Creative experiences and brain clocks
- MDPI: Benefits of Gardening Activities for Cognitive Function According to Measurement of Brain Nerve Growth Factor Levels
- SpringerLInk: Effects of dance interventions on brain health for older adults with cognitive impairment: an umbrella review
- Wiley: The relationship between playing musical instruments and cognitive trajectories: Analysis from a UK ageing cohort
- Frontiers: Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is a Potential Protective Factor for Cognitive Aging
- Sage Journals: Visual art therapy for cognitive and emotional enhancement in aging and dementia: A structured narrative review
- JNeurosci: The Tuned Cortex: Convergent Expertise-Related Structural and Functional Remodeling across the Adult Lifespan
