Ishrana tokom trudnoće: 10 predloga šta jesti, a šta izbegavati?
Kako treba da izgleda ishrana tokom trudnoće? Spisak 10 stvari koje treba jesti i 10 koje bi trebalo izbegavati. Predlozi dnevnog menija za svaki trimestar.
Ishrana tokom trudnoće ima ključnu ulogu u zdravlju trudnice i pravilnom razvoju bebe. Pravilno izbalansirana ishrana obezbeđuje dovoljno nutrijenata, energije i gradivnog materijala za rast i razvoj ploda, ali i pomaže trudnici da lakše podnese fizičke i hormonske promene.
U ovom tekstu
Ishrana tokom trudnoće: 10 namirnica koje TREBA JESTI tokom trudnoće
- Jaja – odličan izvor proteina, holina (važan za razvoj mozga) i vitamina D. Više: JAJA: 8 razloga zašto treba jesti jaja i kako su najzdravija
- Mahunarke (sočivo, pasulj, leblebije) – bogate gvožđem, vlaknima, folnom kiselinom i proteinima.
- Lisnato zeleno povrće (spanać, blitva, kelj) – izvor folata, kalcijuma i antioksidanata.
- Masna riba (losos, sardina – termički obrađena) – bogata omega-3 masnim kiselinama koje pomažu razvoju mozga i vida.
- Integralne žitarice (ovsena kaša, smeđi pirinač, kinoa) – odličan izvor energije i vlakana.
- Orašasti plodovi (orasi, bademi, lešnici) – zdrave masti i prirodan izvor folne kiseline.
- Grčki jogurt ili kefir – bogat probiotikom, kalcijumom i proteinima.
- Avokado – sadrži zdrave masti, folnu kiselinu i kalijum.
- Sveže voće (posebno bobičasto, banane i narandže) – vitamini C i A, prirodni šećeri i vlakna.
- Nemasan sir (poput rikote ili mladog sira iz proverenih izvora) – kalcijum i proteini.
Ishrana tokom trudnoće: 10 namrinica koje treba IZBEGAVATI TOKOM TRUDNOĆE
- Nepasterizovano mleko i mlečni proizvodi – rizik od listerije.
- Sirova ili nedovoljno termički obrađena jaja – opasnost od salmonele.
- Sirova riba i školjke (sushi, ostrige) – rizik od parazita i bakterija. Više: Suši u trudnoći
- Polusirovo ili nedovoljno pečeno meso (posebno mleveno) – rizik od toksoplazmoze i listerije.
- Jetra i proizvodi od iznutrica – previše vitamina A može biti štetno za plod.
- Prerađena hrana sa aditivima i konzervansima – slabe nutritivne vrednosti i štetne supstance.
- Gazirani i zaslađeni napici – sadrže previše šećera i kofeina. Više: Kofein u trudnoći: Kafa u trudnoći
- Previše kofeina (više od 200 mg dnevno) – može povećati rizik od spontanog pobačaja.
- Alkohol – u potpunosti zabranjen tokom trudnoće zbog opasnosti za razvoj fetusa. Više: Alkohol u trudnoći – koliko je dozvoljeno
- Riba s visokim nivoom žive (sabljarka, morski pas, skuša) – može štetiti razvoju nervnog sistema bebe.
PRIMERI DNEVNOG MENIJA ZA TRUDNICE
Dnevni meni: Prvi trimestar – Fokus na folnu kiselinu i gvožđe
Doručak: Ovsena kaša s bananom i bademima, čaj od nane
Užina: Jogurt sa borovnicama
Ručak: Integralni pirinač s leblebijama i blitvom na maslinovom ulju
Užina: Jedno kuvano jaje i kriška integralnog hleba
Večera: Supa od povrća, grilovani losos i krompir u ljusci
Dnevni meni: Drugi trimestar – Fokus na kalcijum i omega-3
Doručak: Grčki jogurt s ovsenim pahuljicama i jagodama
Užina: Šaka oraha i jedna narandža
Ručak: Pečena ćuretina, bareni brokoli i pire od batata
Užina: Parče mladog sira i integralna kifla
Večera: Pasta od celog zrna sa sosom od paradajza i tikvica, salata sa avokadom
Dnevni meni: Treći trimestar – Fokus na energiju, vlakna i proteine
Doručak: Omlet s povrćem (spanać, paradajz), kriška hleba od celog zrna
Užina: Smuti od banana, borovnica i bademovog mleka
Ručak: Gulaš od sočiva sa integralnim kus-kusom
Užina: Parče tamne čokolade i nekoliko suvih šljiva (za probavu)
Večera: Pileće belo meso pečeno u rerni, pečene tikvice, zelena salata
Pročitajte:
