Vežbe i fizička aktivnost za pripremu tela za trudnoću i tokom trudnoće

Umereno vežbanje uvek blagotvorno deluje na organizam, a fizička aktivnost za pripremu tela za trudnoću ima velike benefite. Zdravo telo i optimalna telesna težina žene koja je aktivna pomoći će, ne samo da mnogo lakše iznesete trudnoću, već i da se nakon toga brže oporavite.

Vežbe i fizička aktivnost za pripremu tela za trudnoću

Planiranje trudnoće je vreme kada žena želi optimalno pripremiti svoje telo za izazove trudnoće, porođaja i majčinstva. Jedan od ključnih elemenata pripreme je uključivanje odgovarajućih vežbi i fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu. Ovaj članak istražuje važnost vežbi za pripremu tela za trudnoću i pruža smernice za sigurno i efikasno vežbanje.

Prednosti vežbanja pre trudnoće

Vežbanje pre trudnoće donosi brojne prednosti za žensko telo:

• Jačanje mišića i zglobova: Vežbe jačaju glavne mišiće, leđa i karlicu, pružajući podršku rastućem stomaku tokom trudnoće i daju bolju elastičnost i izdržljivost vašem telu.
• Održavanje zdrave telesne mase: Redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave težine, što može smanjiti rizik od komplikacija tokom trudnoće.
• Poboljšanje izdržljivosti i kondicije: Fizička sprema olakšava porođaj i oporavak nakon njega.
• Regulisanje hormona: Vežbanje može pomoći u održavanju ravnoteže hormona, posebno onih koji su povezani sa plodnošću.
• Poboljšanje cirkulacije: Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju krvi, što može pomoći u pravilnom snabdevanju hranljivim materijama i kiseonikom materici i jajnicima.
• Povećanje plodnosti: Za neke žene, vežbanje može povećati šanse za začeće. Održavanje zdrave telesne mase i poboljšanje ravnoteže hormona su faktori koji mogu pozitivno uticati na plodnost.

Vežbe tokom priprema za trudnoću trebalo bi da budu bezbedne i prilagođene individualnim sposobnostima. Pre početka bilo kakvog programa vežbanja, uvek je preporučljivo konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom. Opšte preporuke uključuju 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje, uz dodatak vežbi snage.

Koje vežbe su najbolje tokom priprema za trudnoću?

Evo nekoliko vežbi koje se obično preporučuju tokom priprema za trudnoću:

• Šetanje: Umereno šetanje je odličan način za održavanje kondicije bez prevelikog stresa na telo. Može se lako prilagoditi individualnom nivou kondicije.
• Plivanje: Plivanje je niskoopterećujuća vežba koja jača mišiće i poboljšava izdržljivost, a pritom smanjuje pritisak na zglobove.
• Joga: Joga može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, držanja tela i smanjenju stresa. Postoje posebni programi prilagođeni trudnicama, poput prenatalne joge. Više o vežbanju joge pre trudnoće: Joga za zatrudnjivanje
• Vežbe snage: Lagane vežbe snage, posebno one koje ciljaju mišiće karlice, leđa i stomaka, mogu pomoći u jačanju tela za fizičke izazove trudnoće i porođaja. Vežbe poput čučnjeva i vežbi sa loptom mogu biti korisne.
• Aerobik: Umereni aerobik može poboljšati srčani i respiratorni sistem, ali treba izbegavati prekomerni napor i visok stepen intenziteta.
• Vežbe za karlično dno: Ove vežbe jačaju mišiće karlice, što može pomoći u smanjenju rizika od problema sa mokrenjem tokom trudnoće i nakon porođaja. Saznajte više: Zašto je karlično dno važno?
• Razgibavanje i istezanje mogu pomoći u očuvanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti u mišićima. Više: Fleksibilnost i razgibanost

Bezbedne vrste vežbi za trudnice

Nisu sve vežbe podjednako preporučljive i tokom trudnoće, pa je važno odabrati aktivnosti koje su bezbedne i prilagođene trudnicama:

• Šetnja – Lagane šetnje su odličan način održavanja kondicije bez preteranog napora. Pre trudnoće možete usavršiti trening žustrog hodanja ili šetnje nešto bržim tempom.
• Plivanje – Ova aktivnost smanjuje pritisak na zglobove i mišiće, pružajući efikasan trening. Važno je da se raspitate koliko je dobra higijena mesta gde idete na bazen. More je takođe dozvoljeno, ali bi u trudnoći trebalo izbegavati reke i jezera zbog rizika od vaginalne infekcije u trudnoći. Saznajte više: Vaginalne infekcije u trudnoći
• Joga – Vežbe disanja, istezanja i jačanja glavnih mišića čine jogu idealnom za trudnice.
• Vežbe disanja – Tehnike dubokog disanja pomažu u smanjenju stresa i pripremi tela za porođaj. Saznajte više: Disanje na porođaju ili kako da beba neizmučena dođe na svet

Prilagođavanje intenziteta vežbanja u trudnoći

Intenzitet vežbi treba prilagoditi individualnim potrebama i fizičkoj kondiciji svake žene. Preterano naprezanje i visok nivo stresa treba izbegavati. Pre početka bilo kakvog vežbanja preporučljivo je konsultovati se s lekarom, posebno ako postoje postojeće zdravstvene probleme ili komplikacije.

Važno je osluškivati sopstveno telo i prilagođavati nivo aktivnosti prema promenama tokom trudnoće.

Vežbe koje treba izbegavati u trudnoći

Neki tipovi vežbi nisu preporučljivi tokom trudnoće kako bi se izbegle povrede ili neprijatnosti:

• Vežbe koje izazivaju pritisak na stomak: Poput trbušnjaka, sklekova, plenka i vežbi koje uključuju ležanje na stomaku.
• Vežbe sa visokim rizikom od pada: Kao što su biciklizam ili skakanje.
• Intenzivni treninzi: Vežbanje na visokom intenzitetu koji uzrokuje preveliki stres na telo.

Vežbe i fizička aktivnost za pripremu tela za trudnoću – Rezime

Vežbe i fizička aktivnost igraju ključnu ulogu u pripremi tela za trudnoću. Prilagođene i bezbedne vežbe ne samo da podržavaju fizičko zdravlje, već i doprinose emocionalnom blagostanju trudnice. Važno je pravilno prilagoditi intenzitet i vrste vežbi kako bi se obezbedila sigurnost i udobnost tokom celog procesa trudnoće. Kroz odgovorno vežbanje, žena ne samo da priprema svoje telo za porođaj, već i poboljšava celokupno zdravlje kako bi obezbedila srećno i zdravo majčinstvo.

_{Objavljen: 27. maja 2024. godine, ažuriran: 27. decembar 2024. godine}

Prohodnost jajovoda i HSG: Da li postoji blokada ili oštećenje jajovoda?