Zašto predugo sedenje u toaletu nije zdravo i do kojih zdravstvenih problema ono može dovesti? Ne postoji medicinsko istraživanje koje propisuje zdravo vreme sedenja na wc šolji, ali se mnogi zdravstveni radnici i stručnjaci slažu da vreme treba ograničiti na najviše 10 minuta.
U ovom tekstu:
Zašto predugo sedenje u toaletu može naštetiti zdravlju
Možda niste do sada razmišljali o tome, ali postoji nekoliko razloga zbog kojih nije najbolje sedeti previše dugo na wc šolji. Uglavnom su muškarci ti koji duže ostaju u toaletu, ali se ove preporuke odnose na oba pola. Neki od razloga zašto predugo sedenje na wc šolji nije dobro su:
1. Oslabljeni mišići karlice
Mišići karlice koji podržavaju bešiku, creva i, kod žena, matericu mogu oslabiti. Dugotrajno sedenje nekada slabi ove mišiće. Simptomi oslabljenih mišića karlice su:
- zatvor,
- curenje stolice bez kontrole,
- curenje urina kada kašljete, smejete se i kijate – više: Inkontinecija urina,
- bolno mokrenje i
- urinarna hitnost.
Redovno vežbanje može ojačati mišiće karličnog dna. Saznajte više: Zašto je karlično dno važno? Kako da ojačate karlično dno?
2. Rizik od pojave hemoroida
Hemoroidi su vene otečene u anusu ili sluznici anusa i donjem delu rektuma koji se pojavljuju kada postoji preveliki pritisak oko anusa. Javljaju se kod dugotrajnog sedenja, kao posledica podizanja teških predmeta, zatim u trudnoći, na porođaju, ali i kao posledica dugotrajnog sedenja na dasci za toalet. Može ih uzrokovati i naprezanje tokom pražnjenja creva i zatvor. Simptomi hemoroida mogu uključivati:
- analni svrab,
- nežne kvržice u blizini anusa i
- krvarenje iz anusa.
Da biste sprečili pojavu hemoroida, važno je da izbegavate preterano naprezanje, ali i dugotrajno sedenje na wc šolji. Opcije lečenja su različite i zavise od stepena hemoroida. Mogu se koristiti kupke, kreme, supozitorije, lekovi protiv bolova, konzumacija tečnosti i hrane bogate vlaknima.
3. Rektalni prolaps
Rektalni prolaps se dešava kada se deo rektuma istisne iz anusa i može se desiti odmah nakon pražnjenja creva, pre nego što se vrati u anus. Kada je ozbiljniji, rektum ne može da se vrati nazad. Ovo stanje se češće dešava kod ljudi starijih od 50 godina i češće je kod žena, ali može da se dogodi svakome. Jedan od uzroka je naprezanje prilikom pražnjenja creva, a uzrok mogu biti i porođaj, hronična dijareja, čest zatvor, cistična fibroza i stanja kičmene moždine.
Lečenje ovog zdravstvenog stanja zavisi od njegove ozbiljnosti i u težim slučajevima može zahtevati operaciju.
Predugo sedenje na wc šolji možda uzrokuje zatvor
Jedan od razloga zašto ljudi predugo sede u toaletu su poteškoće sa pražnjenjem creva. Zatvor je kada postoji manje od 3 pražnjenja creva nedeljno. Kao i ako je stolica tvrda, suva i ostaje osećaj kao da nije prošla sva.
Obično se leče povećavanjem unosa tečnosti, pre svega čiste vode i promenom načina ishrane. Pored toga fizička aktivnost može poboljšati i ovaj aspekt i rešiti problem zatvora. Jedan od načina da pomognete sebi jeste i da koristite stepenik dok sedite u toaletu koji će pomoći da se opustite.
Kako da skratite vreme u toaletu?
- Nemojte nositi telefon sa sobom u kupatilo;
- Namestite tajmer na 10 minuta;
- Posle 10 minuta ustanite i prošetajte.
Naravno, podrazumeva se da ne jedete samo suvu hranu, unosite puno vlakana i vode, pre svega. Ovo će pomoći da pokrenete creva i sprečite zatvor.
Da li postoje situacije u kojima se treba obratiti lekaru?
Problemi sa varenjem i crevima nisu nešto što treba olako shvatiti. Opstipacija nije nužno problem i ne mora značiti da se nešto komplikuje, ali ponekad je važno imati u vidu da se potencijalna komplikacija ne zapusti. Ako osećate da imate probleme, nemojte odlagati da se obratite lekaru. Razgovarajte sa njim i ako sumnjate na hemoroide, oslabljene mišiće karlice ili rektalni prolaps.
Rezime
Možda je nekada lakše provesti duže vreme u toaletu, skrolujući na telefonu ili listajući časopis, ali to zapravo nije zdravo. Vodite računa o tome da se ne dešava često da ostajete predugo jer ova bezazlena situacija zapravo može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Literatura:
- Hopkins Medicine: Rectal Prolapse – https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/rectal-prolapse
- NIH: Constipation – https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
- Continence Foundation of Australia: Pelvic floor muscles – https://www.continence.org.au/about-continence/continence-health/pelvic-floor
