Istraživanja su pokazala da postoji određena hrana koja pojačava menstrualne grčeve. (Izvor: PubMed) Srećom, isto istraživanje je pokazalo da postoji i hrana koja ih ublažava. Menstrualni grčevi mogu da potpuno ometaju život žena na dan ili dva. Lekovi protiv bolova nekada pomažu, ali i to nije uvek dovoljno. Određene promene navika u ishrani mogu da donesu olašanje.
U reproduktivnom dobu žene se često sreću sa problemima bolnih menstruacija. Grčevi koji se javljaju mogu da utiču na normalno funkcionisanje, promenu raspoloženja, a menstrualno krvarenje je nekada praćeno i glavoboljom i nadimanjem. Kada počne menstruacija, kod velikog broja žena se grčevi pogoršavaju. Oni su praćeni i drugim simptomima, a neki od njih mogu biti:
Lekovi protiv bolova, antiinflamatorni lekovi i pilule za kontracepciju se savetuju nekima, ali nisu pogodni za sve. Vežbanje pomaže, kao i izbegavanje stresa i prestanak pušenja. Nova istraživanja su pokazala da određene vrste hrane mogu da ublaže probleme sa grčevima, ali i da postoji hrana koja pojačava menstrualne grčeve.
Novo istraživanje sprovedeno među adolescentkinjama koje imaju menstruacije praćene grčevima pokazalo je da se pridržavanjem određenog tipa ishrane mogu značajno smanjiti bolovi tokom ovih dana. U jeku pomame za brzom hranom moramo težiti tome da se usvoji zdrav način ishrane kod mlade populacije koja je od ključnog značaja za održavanje optimalnog zdravlja i kasnije u životu.
Studije stare preko četiri decenije u SAD-u pokazivale su da čak 14% tinejdžerki izostaje iz škole zbog menstrualnih bolova, a i sada je taj broj između 10 i 15%.
Do menstrualnih grčeva dolazi kada prostaglanidi izazivaju kontrakcije materice kako bi izbacili sluzokožu napolje. Neke žene jedva primećuju da se ovo dešava, ali kod drugih može izazvati ozbiljno bolno stanje. Prostaglandini izazivaju i upalu, a ona može da dovede do jačih bolova.
Hrana koja pojačava menstrualne grčeve uključuje meso, ulje, šećere, kafu i so.
Baš ono što vam se u danima PMS-a najviše jede, zapravo će učiniti da imate jače menstrualne grčeve. Tih dana bi trebalo da izbegavate hranu poput čipsa koja sadrži i ulje i dosta soli, kao i svu hranu koja ima rafinisane šećere. Ne bi trebalo jesti previše mlečnih proizvoda, kao ni prerađevine od mesa, ali ni previše crvenog mesa. Rafinisane žitarice i alkohol se smatraju visoko inflamatornom hranom koja oslobađa više prostaglandina.
Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, za razliku od omega-6 masnih kiselina. Ovo u prevodu znači da treba da jedete više ribe, pre svega sardinu i losos, zatim laneno seme i orašaste plodove. Sveže voće i povrće će pomoći da imate manji problem sa grčevima. Žene koje su na pretežno biljnoj ishrani imaju niže nivoe zapaljenja, pa je manja verovatnoća da će imati menstrualne grčeve.
Imajte pak u vidu da se devojčicama u razvoju, najmanje do 18 godine, ali i dok se ne završi rast u potpunosti ne savetuje veganska ishrana. Za njih je važno unošenje masnoća i gvožđa iz namirnica životinjskog porekla. Više: Veganska ishrana dece – zašto je treba odložiti
Nema dileme da li postoji uticaj hrane na pojavu menstrualnih grčeva kod žena. Zdravstveni radnici su po tom pitanju jedinstvenog stava.
Ono što je važno napomenuti jeste da ne treba mešati menstrualne grčeve i klasičan bol. Dok su menstrualni grčevi „normalna“ pojava, bol nije i kod pojave jakog bola, trebalo bi se obratiti lekaru da za svaki slučaj izvrši rutinski pregled i utvrdi šta je u pitanju.
Ovo ujedno i ne znači da se treba slepo držati hrane koja je preporučena. Normalno je da ćete neke stavke i prekršiti povremeno. Možda popiti šoljicu kafe ili pojesti parče kolača.
Objavljen: 9. novembra 2022. godine, ažuriran: 9. januar 2025. godine
Pubertet često počinje pre nego što roditelji to očekuju, a ponekad i pre nego primete, posebno kada su u pitanju devojčice u pubertetu. Ovo je period na koji često niko od članova porodice nije u potpunosti spreman, a ni siguran kako da se snađe i ponaša.
Njihova energija je smirena, ali izuzetno snažna. Deluju tiho, ali kada nešto odluče, retko odustaju. Ljudi ih često doživljavaju kao pouzdane, racionalne i vrlo sposobne.
Izračunavanje pola bebe pomoću kineskog kalendara jedan je od najpoznatijih „narodnih metoda“ koji i danas izaziva radoznalost budućih roditelja. Iako ga mnogi koriste iz zabave tokom trudnoće, ovaj kalendar se često predstavlja kao drevni sistem zasnovan na kombinaciji starosti majke i meseca začeća, koji navodno daje predikciju pola deteta. Uprkos svojoj popularnosti, važno je razumeti da se radi o tradicionalnoj metodi bez medicinskog utemeljenja, koja se koristi više kao oblik razonode nego kao pouzdan dijagnostički alat.
Mnogi osamnaestogodišnjaci razmišljaju o budućnosti, odnosima i sopstvenom identitetu, dok istovremeno još uvek traže oslonac u porodici. Upravo zato je važno pronaći ravnotežu između podrške i davanja prostora za samostalnost.
Alergija na buđ i plesni često prolazi „ispod radara“, jer se njeni simptomi lako pomešaju sa prehladom ili sezonskom alergijom. Međutim, za razliku od polena koji je prisutan u određenim periodima godine, plesni mogu biti prisutne tokom cele godine - posebno u zatvorenim prostorima sa povećanom vlagom. Upravo zbog toga mnogi ljudi mesecima imaju simptome, a da ne znaju pravi uzrok. Razumevanje ove alergije je važno jer se ona ne odnosi samo na spoljašnje faktore, već često dolazi iz našeg непосредnog okruženja: doma, kancelarije ili škole. To znači da njeno rešavanje nije samo medicinsko pitanje, već i pitanje životnih uslova.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Alergija na buđ i plesni često prolazi „ispod radara“, jer se njeni simptomi lako pomešaju sa prehladom ili sezonskom alergijom. Međutim, za razliku od polena koji je prisutan u određenim periodima godine, plesni mogu biti prisutne tokom cele godine - posebno u zatvorenim prostorima sa povećanom vlagom. Upravo zbog toga mnogi ljudi mesecima imaju simptome, a da ne znaju pravi uzrok. Razumevanje ove alergije je važno jer se ona ne odnosi samo na spoljašnje faktore, već često dolazi iz našeg непосредnog okruženja: doma, kancelarije ili škole. To znači da njeno rešavanje nije samo medicinsko pitanje, već i pitanje životnih uslova.
Aflatoksin je jedan od najopasnijih toksina koji se može naći u hrani, iako ga ne vidimo, ne mirišemo i često ga ne možemo ni primetiti. Nastaje kao produkt plesni koje se razvijaju na namirnicama poput žitarica, orašastih plodova i začina, posebno u uslovima vlage i toplote. Upravo zbog toga predstavlja globalni problem bezbednosti hrane. Ono što ga čini posebno zabrinjavajućim jeste činjenica da i male, dugotrajne izloženosti mogu imati ozbiljne posledice po zdravlje. Razumevanje njegovog delovanja pomaže nam da bolje zaštitimo sebe i svoju porodicu.
U dvadesetim i ranim tridesetim, estrogen pomaže da se masno tkivo raspoređuje ravnomernije na kukove, butine i zadnjicu. Kako se hormonska ravnoteža menja, taj obrazac počinje da se pomera ka abdominalnom području.
Jedan od najčešćih izvora straha kod žena jeste upravo ovo: jedan pregled pokaže odstupanje, sledeći je uredan. Ili obrnuto. O čemu se tada radi?
Kako da smanjite izloženost mikroplastici? Gde je sve ima? O čemu možda niste razmišljali i mislili da je zdravo?
Vaginalna higijena je od ključnog značaja za žensko intimno zdravlje. Održavanje pravilne vaginalne higijene nije samo pitanje zdravlja već i pravilnog informisanja. Nažalost, mnoge žene se oslanjaju na netačne informacije koje mogu rezultirati narušavanjem prirodne ravnoteže vaginalne flore.
