Mnogi se slažu da je najprirodnija, a veoma efikasna fizička aktivnost hodanje. Da li znate koje su grupe mišića koje aktivirate hodanjem? Pod ovim se ne podrazumeva da šetate polako nogu pred nogu, već da se krećete nešto žustrijim, ali ustaljenim tempom izvesno vreme.
Preporučeno je da probate da više šetate dok ćaskate sa prijateljem ili slušate omiljeni potkast. Šetnja će uticati blagotvorno i da posložite misli, ali i da poboljšate svoju muskulaturu i aktivirate mišiće. Verovatno znate da je hodanje odlično za mišiće nogu, ali ono pozitivno utiče na još neke grupe mišića.
Obrazac pokreta će aktivirati gotovo sve grupe mišića nogu, ali pored toga on aktivira i druge grupe mišića jer tokom hodanja celo stopalo dotiče tlo i težina se pomera u podnožje stopala. Tada palac počinje da vas gura od tla. Tokom hoda mišići nogu rade naporno, ali i celo telo radi naporno. Koje još grupe mišića možete aktivirati tokom večernje šetnje po kraju?
Jedan mišić nogu koji često zaboravimo da spomenemo, a vredno radi jeste mišić koji se nalazi na duž spoljašnje strane potkolenice. Kada duže hodate, možete osetiti da vas peče duž potkolenice. Posle duge šetnje prednji tibijalis se oseća umorno jer je odgovoran za povlačenje prstiju na nogama. Što vi brže hodate to od napornije radi.
Vaše telo se tokom hoda drži uspravno i to zahteva veliko angažovanje trbušnih mišića. Ovi mišići naporno rade dok hodate kako bi dali podršku vašem telu. Ako ubrzavate hodanje, dolazi i do blage rotacije kukova, pa mišići stomaka rade. Posebno ako se krećete uzbrdo ili nizbdo možete primetiti kako se angažuju mišići na vašem stomaku.
Pokretanjem ruku dok trčite ili hodate, posebno ako su ruke savijene pod uglom od 90 stepeni i povijeni ste napred, angažujete gornje mišiće leđa. Ako namerno budete pomerali više i žustrije ruke, gornji leđni mišići će biti veoma jaki.
Pročitajte i: Šetnja čuva zdravlje
Objavljen: 16. decembar 2022. godine, ažuriran: 28. oktobar 2024. godine
Još: Rutina za zdravu i lepu figuru u 10 koraka
Ostale članke u vezi sa sportom možete čitati ovde ⇓
Dojenje se često opisuje kao najprirodniji način ishrane bebe, ali uz njega dolazi i veliki broj saveta, mišljenja i zabluda. Od toga da „nemate dovoljno mleka“ do uverenja da beba mora da jede po tačno utvrđenom rasporedu, mnoge žene se suočavaju sa informacijama koje ih zbunjuju i često obeshrabruju.
Kod nekih Strelčeva moguća je i duža selidba, rad iz druge zemlje ili intenzivnije povezivanje sa ljudima koji žive daleko. Ako ne možete da putujete koliko želite, isti osećaj širenja može vam doneti učenje jezika, novi hobi, studije ili upoznavanje ljudi koji imaju potpuno drugačija iskustva.
Godišnji horoskop za 2027. godinu namenjen je svim znacima Zodijaka, od Ovna do Riba. Pogledajte šta vaš znak očekuje u narednoj godini i koje oblasti života mogu doneti najviše promena, prilika, ali i izazova.
16. nedelja trudnoće je period u kome bi trebalo da se osećate nešto bolje. Do sada su jutarnje mučnine kod većine prestale, a još uvek vam stomak nije toliko veliki da vam izaziva gorušicu ili otežava kretanje. Fetus se razvija iz dana u dan i sada je dostigao čitavih 100 grama težine.
Naš čitatelj se obratio dr Olgi, kliničkom nutricionisti: šta kada se primenjuje autofagija i gorušica i bolovi u želucu se jave.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Zašto dolazi do izostanka menstruacije? Na šta izostanak menstruacije može da ukazuje? Kako rešiti problem, ako postoji?
Magnezijum je važan za normalno funkcionisanje organizma, ali može da utiče na apsorpciju pojedinih lekova, dok neki lekovi mogu menjati količinu magnezijuma koju organizam zadržava ili izlučuje.
Važno je da znate koje kombinacije zahtevaju dodatnu pažnju i da se o načinu uzimanja terapije posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.
Simptomi nisu isti kod svih žena. Neke gotovo da ne primećuju promene, dok druge imaju tegobe koje utiču na san, posao, odnose i opšti osećaj blagostanja.
Afirmacije su kratke rečenice sa pozitivnim značenjem koje sebi ponavljamo svesno i namerno. Njihova svrha je da nas podsete na ono što vredi u nama i da nam pomognu da prevaziđemo negativan samogovor.
Na svetu je mnogo bogatih i uspešnih osoba koje su tokom svog života imale probleme sa depresijom.
