Mnogi se slažu da je najprirodnija, a veoma efikasna fizička aktivnost hodanje. Da li znate koje su grupe mišića koje aktivirate hodanjem? Pod ovim se ne podrazumeva da šetate polako nogu pred nogu, već da se krećete nešto žustrijim, ali ustaljenim tempom izvesno vreme.
Preporučeno je da probate da više šetate dok ćaskate sa prijateljem ili slušate omiljeni potkast. Šetnja će uticati blagotvorno i da posložite misli, ali i da poboljšate svoju muskulaturu i aktivirate mišiće. Verovatno znate da je hodanje odlično za mišiće nogu, ali ono pozitivno utiče na još neke grupe mišića.
Obrazac pokreta će aktivirati gotovo sve grupe mišića nogu, ali pored toga on aktivira i druge grupe mišića jer tokom hodanja celo stopalo dotiče tlo i težina se pomera u podnožje stopala. Tada palac počinje da vas gura od tla. Tokom hoda mišići nogu rade naporno, ali i celo telo radi naporno. Koje još grupe mišića možete aktivirati tokom večernje šetnje po kraju?
1. Prednji tibijalis
Jedan mišić nogu koji često zaboravimo da spomenemo, a vredno radi jeste mišić koji se nalazi na duž spoljašnje strane potkolenice. Kada duže hodate, možete osetiti da vas peče duž potkolenice. Posle duge šetnje prednji tibijalis se oseća umorno jer je odgovoran za povlačenje prstiju na nogama. Što vi brže hodate to od napornije radi.
2. Trbušni mišići
Vaše telo se tokom hoda drži uspravno i to zahteva veliko angažovanje trbušnih mišića. Ovi mišići naporno rade dok hodate kako bi dali podršku vašem telu. Ako ubrzavate hodanje, dolazi i do blage rotacije kukova, pa mišići stomaka rade. Posebno ako se krećete uzbrdo ili nizbdo možete primetiti kako se angažuju mišići na vašem stomaku.
3. Grupe mišića koje aktivirate hodanjem: Gornji leđni mišići
Pokretanjem ruku dok trčite ili hodate, posebno ako su ruke savijene pod uglom od 90 stepeni i povijeni ste napred, angažujete gornje mišiće leđa. Ako namerno budete pomerali više i žustrije ruke, gornji leđni mišići će biti veoma jaki.
Grupe mišića koje aktivirate hodanjem, photo: Pexels
Saveti za odmor sa malom decom su uvek dobro došli, a sa druge strane odmor ne izgleda kao ono sa razglednica, baš nikada: plišani flamingosi, kokteli i beskrajno sunčanje. Ipak, uz malo pripreme, puno fleksibilnosti i dozu Demetrinih saveta, letovanje može postati dragoceno porodično iskustvo, a ne iscrpljujuća ekspedicija.
Svaka sezona donosi nove modne trendove, ali ono što viđamo na pistama nije uvek lako uklopiti u svakodnevni stil. Street style, inspirisan vrhunskim dizajnerima, prilagođen je realnim situacijama – od posla i kafe s prijateljima do večernjih izlazaka.
Ne postoji univerzalna dijeta za obolele od Kronove bolesti koja je naučno dokazana. Postoje različite namirnice okidači kod različitih osoba. Ipak, ako ste imali problem sa apsorpcijom hranljivih sastojaka zbog Kronove bolesti, važno je da sledite visoko kaloričnu dijetu sa visokim sadržajem proteina, čak i ako nemate želju da jedete.
Endometrioza se može proširiti i na okolne organe te postoji mogućnost da se javi i endometrioza bešike. Ono je jedan od razloga zbog kojih se mogu javiti i bolovi tokom seksualnog odnosa ili menstruacije.
Šta je to nutricionizam za mentalno zdravlje? U poslednjih nekoliko godina sve više se potvrđuje ono što su mnogi intuitivno znali: hrana koju konzumiramo ima snažan uticaj ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje.
Ljudi se pitaju da li ovsena kaša i dijabetes tip 2 idu zajedno, odnosno da li je dozvoljeno jesti ovaj doručak. Ovas je bogat vlaknima i može pomoći kod kontrole nivoa šećera u krvi, ali nisu svi načini i oblici ovsa dobar izbor.