Sa dolaskom toplijeg vremena česta pojava su grčevi u mišićima. Mogu se javiti prilikom neke aktivnosti, a neretko se sa njima možemo susresti i dok sedimo, odmaramo, pa čak i spavamo.
Po svojoj prirodi grčevi nisu opasni i ne zahtevaju odlazak kod lekara.
Ogleda se u mišićnoj kontrakciji koju ne kontrolišemo i koja može trajati nekoliko sekundi, ali i nekoliko minuta. Ponekad se na mestu grčenja može uočiti kvrga koja predstavlja spazam. Kada grč popusti može se desiti i da se zgrči još nekoliko puta pre nego što u potpunosti nestane.
Kako bi ova neprijatnost što kraće trajala ono što mi u momentu kada nas uhvati grč možemo da učinimo je da pasivno istegnemo mišić, a kada počne da popušta grč, laganim pokretima da masiramo bolni mišić.
Šta su uzroci?
Uzroci zbog kojih se grčevi javljaju mogu biti razni, individualno je od osobe do osobe.
Najčešći razlozi su:
* veliki napor, veći nego što mišić može da podnese,
* nepravilno ili nedovoljno rastezanje mišića,
* disbalans elektrolita (pre svega magnezijuma i natrijuma) i
* dehidratacija zbog treniranja po velikoj vrućini, ali i kao mogući početak dijabetesa.
Na prvi pogled reklo bi se da se umerenim treniranjem, adekvatnim rastezanjem i unošenjem dovoljno vode ovaj problem može sprečiti.
Međutim, unošenjem više vode često samo razredimo količinu elektrolita i oni sa odlaskom vode odlaze iz našeg organizma te je potrebno dodatno ih uneti. Potrebno je naravno piti dovoljno vode, ali imati i na umu unos elektrolita.
Najbolji izbor je naravno kroz ishranu bogatu dijetalnim vlaknima kao što su lanene semenke, spanać, blitva, grašak, brokoli, kelj, kakao, orašasti plodovi i mahunarke.
Često, previsok unos kalcijuma može da ometa apsorpciju magnezijuma, pa je moj savet da se namirnice bogate kalcijumom ograniče i konzumiraju u posebnom delu dana.
Što se treninga tiče, za prevenciju grčeva obavezno je zagrevanje pre fizičke aktivnosti, kao i rastezanje na kraju treninga.
Marina Ilić
Marina Ilić,
Fitnes trener i savetnik za ishranu i suplementaciju. Po formalnom obrazovanju građevinski inženjer. Mama dvoje dece, svoju aktivnu svakodnevnicu i zdrav način života deli na Instagramu, na profilu @marinafitmama okupljajući mame koje interesuje kako da uključe zdrave navike u svoj gust raspored. Ljubav prema fitnesu gaji još od osnove škole, a temom zdrave ishrane počinje da se interesuje u svojoj prvoj trudnoći. Najviše od svega je raduje da sa ženama razmenjuje dobru energiju i pomaže im na njihovom putu ka cilju. Možete je pratiti na youtube kanalu Marina Fit Mom.
Redakcija portala izveštava o novim događajima, istraživanjima, informacijama. Prenosi vesti i ustupa prostor.
Sve vaše sugestije i predloge možete nam poslati na office@demetra.rs
Možda se pitate kakve veze imaju baš vitamin B6 i plodnost, ali svi vitamini, minerali i hrana koju jedemo imaju svoju funkciju i važni su telu. Kada je u pitanju sterilitet, bilo da se radi o ženama ili muškarcima, neadekvatna ishrana može da dovede do poteškoća, kada je začeće u pitanju.
Posteljica je mnogo više od organa koji obezbeđuje hranljive materije. Ona je i „pluća“ bebe tokom trudnoće, omogućavajući neprekidnu razmenu kiseonika i ugljen-dioksida između organizma majke i fetusa.
Beta HCG, humani horionski gonadotropin, naziva se i hormon trudnoće. Njega luči tkivo posteljice bebe, a u dijagnostici može da posluži za potvrđivanje postojanja trudnoće i praćenje njenog toka.
Sve metode imaju svoje prednosti i ograničenja. U ovom članku istražićemo različite metode koje vam mogu pomoći da prepoznate plodne dane i optimalno iskoristite period začeća.
Implantacijski grčevi su jedan od raniih znakova trudnoće i događaju se određenom broju žena. Oni se događaju upravo u vreme kada oplođena jajna ćelija, odnosno blastocista uspeva da se ugnezdi u sluzokožu materice kako bi nastavila da raste.
Najčešće se pod pojmom hormonska glavobolja naziva glavobolja u PMS-u ili menstrualna migrena. O tome kako da predupredite njeno nastajanje i lečite je kada do nje dođe, ali i o ostalim tipovima hormonske glavobolje, pisali smo u ovom članku.
Poslednjih godina društvene mreže pune su objava o takozvanom kortizolnom stomaku. Uz nekoliko fotografija „pre i posle“, često se nude čudotvorni suplementi, posebne dijete ili masaže koje navodno „topе kortizol“ i uklanjaju salo sa stomaka.
Endometrioza se može proširiti i na okolne organe te postoji mogućnost da se javi i endometrioza bešike. Ono je jedan od razloga zbog kojih se mogu javiti i bolovi tokom seksualnog odnosa ili menstruacije.
Kod ljudi sa lošom cirkulacijom, usporen je protok krvi, a to znači i da sve ćelije u telu ne mogu da dobiju sav potreban kiseonik i hranljive materije.
Lekari preporučuju LEEP kada Papa test, HPV test ili ginekološki pregled pokažu abnormalnosti koje zahtevaju dodatnu analizu ili uklanjanje promenjenog tkiva.