Mame većinu stvari rade na uštrb sna, a odmorna mama je zapravo srećnija i efikasnija. Ok, ne treba vam sigurno deset sati sna kolika god da ste spavalica, ali ni par sati sna, posebno tokom dužeg vremenskog perioda, neće vam doneti ništa dobro. Naravno da ne možete da očekujete da ćete biti naspavani kada je dete bolesno ili usled nekih drugih nepredviđenih okolnosti, ali generalno možete i treba da povećate kvalitet spavanja.
Ako ste aktivni tokom dana, lakše ćete spavati. Ne znači da morate da idete na aerobik, ali i par vežbi istezanja ili poslepodnevna šetnja mogu da pomognu. Imajte na umu da naporne vežbe tik pred spavanje mogu da vam naprave problem i izazovu nesanicu.
Većina ljudi bolje spava u prostoriji u kojoj je niža temperatura. Obavezno makar provetrite prostoriju pred spavanje i potrudite se da spavate u mraku i tišinu. Nije dobro da televizor ostane upaljen, kao ni upaljeno svetlo.
Nemojte piti kafu i alkoholna pića u kasnim posle podnevnim ili večernjim satima. Možete popiti jednu čašu piva ili crnog vina. Imajte na umu i da neke vrste bezalkoholnih pića, kao i slatkiša mogu da sadrže kofein.
Možda niste razmišljali o tome do sada, ali rutina je i za odrasle važna kao i za decu. Potrudite se da ležete uveče u slično vreme. Ustanovite i večernju rutinu nakon što uspavate bebu (tuširanje ili opuštajuća kupka, toplo mleko, gašenje telefona…).
Kratka dremka tokom dana (10-30 minuta najviše) će poboljšati vaše kognitivne sposobnosti, imaćete bolju koncentraciju, oštriju memoriju i smanjiti simptome umora.
Najbolje je da ko može krevet koristi isključivo za spavanje i druženje sa voljenom osobom. Gledanje televizije, slanje poruka i proveravanje elektronske pošte je najbolje obavljati na drugim mestima. Pokušajte da ne mislite o svakodnevnim problemima, poslovima koji vas čekaju i drugim obavezama pred spavanje.
Izbegavajte da zaspite u dnevnoj sobi, dečijem krevetu ili fotelji. Čim vam se prispava, pređite u svoj krevet. Ako ne znate gde spavate, to može biti izvor frustracije i poremećaja sna. Važno je da uvek imate svoje predviđeno mesto za spavanje.
Kada uveče legnete u krevet i dogodi vam se da ni posle pola sata još uvek ne možete da zaspite, nemojte da ostajete u krevetu i okrećete se. Ustanite i prošetajte, idite do kupatila, pređite u drugu sobu, čitajte nešto, možete i pospremati knjige, garderobu, slagati veš, sve dok vam se ne prispava.
Nemojte jesti začinjenu i jaku hranu u večernjim satima. Ako osećate da vam je stomak pun, imate gorušicu, osećaj težine i nelagodnost, znači da ste preterali sa teškom hranom.
Možda vam se čini čudno i detinjasto, ali vođenje dnevnika je odličan način da se opustite. Ne morate da vodite klasičan dnevnik, ali svakako možete da držite papir i olovku, mali notes ili pak koristite aplikaciju na tabletu ili telefonu. Svoje brige i misli zapišite u par rečenica i onda se opustite i spavajte.
Pročitajte: Žene i spavanje
Rođeni 24.juna nalaze se na početku znaka Raka, ali u sebi nose i veliku dozu Venerine energije zahvaljujući numerološkoj vibraciji broja 6. To su osobe koje deluju umirujuće, brižno i privlačno. Njihov šarm je diskretan, a prisustvo toplo i prijatno.
Rani znaci raka su često nešto što se ne prepoznaje odmah i većina ljudi ne pokazuje neke očigled...
Medicinski pobačaj, poznat i kao medikamentozni prekid trudnoće, podrazumeva upotrebu lekova za prekid trudnoće u njenim ranim fazama. Najčešće korišćena kombinacija lekova za ovu svrhu su mifepriston i misoprostol. Ovi lekovi deluju sinergijski kako bi izazvali prekid trudnoće.
Da li stres utiče na zdravlje kože? Koliko puta ste se suočili s iznenadnim aknama pred važan sastanak ili primetili da vam koža izgleda „umorno” u periodima intenzivne brige?
Neretko ljudi imaju neprijatno iskustvo putovanja kada ga prati mučnina tokom vožnje. Ona se nekada javlja i na veoma kratkim relacijama i nezavisno od prevoznog sredstva koje koristite. Naziva se i bolest kretanja, a simptomi koji je prate su vrtoglavica, mučnina i glavobolja.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Snovi o seksu se događaju svima i veoma su često bili centar psiholoških studija koje su pokuša...
U poslednjih nekoliko godina, wellness je postao neizostavan deo modernog načina života. Više nije reč samo o povremenim treninzima i zdravoj ishrani – wellness danas uključuje holistički pristup zdravlju, koji podrazumeva mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje.
Da li ste nekada pomislili šta znači kada bubamara sleti na vaš dlan ili telo? Možda ste sujeverni ili ne, ali mnoge kulture sveta imaju tumačenja znakova prirode. Da li je bubamara sletela sasvim slučajno ili ipak donosi neki glas? Kakvo je simbolično značenje bubamara?
Da bi ste znali da možemo da naučimo kako da budemo srećni. Zapravo, da bi sreća potrajala, potrebno je praktikovanje nekih navika. U ovom tekstu, moći ćete da pročitate koje su to najvažnije navike koje bi bilo dobro da steknete.
Lista 100 najboljih filmova svih vremena preuzeta je sa najpopularnije baze filmova na svetu IMDB, pored ocena korisnika ovog sajta i aplikacije, uključene su i nominacije i osvojene nagrade te je tako sačinjena lista.
Pospanost na poslu može biti vrlo frustrirajuća i smanjiti vašu produktivnost. Postoji mnogo faktora koji mogu doprineti ovom stanju, a razumevanje uzroka može pomoći da ih predupredite i rešite ovaj problem.
