Tinejdžeri i proteinski prašak: Da li tinejdžeri smeju da koriste proteinske praškove?

Tinejdžeri i proteinski prašak je temu za koju se interesuje naš čitatelj i obratio se nutricionisti za savet.

Pitanje: Tinejdžeri i proteinski prašak

Poštovana,

Da li moja kćer, starosti 16 godina, sme koristiti proteinske preparate u obliku praška pošto je krenula u teretanu…ja nisam za to jer mislim da se putem ishrane mogu unositi proteini ali nije na odmet da pitam…da li postoji neka alternativa povodom unosa proteina tj.da li moze uz redovnu ishranu koristiti neke suplemente koji joj ne bi skodili.

Hvala unapred

M.

Odgovor nutricioniste: Da li tinejdžeri smeju da koriste proteinske praškove?

Poštovani

U periodu rasta i razvoja nikako ne treba koristiti suplementaciju proteinima. Vaša ćerka nije profesinalni sportista i za treniranje 2 do 3 puta nedeljno maksimalno treba da unosi 1,5 g/kg/dan telesne težine. Na primer, ako ima 70 kg potrebno joj je 105 g proteina dnevno:

20g proteina ima 100g mesa, kao i 5 belanaca, 3 šolje mleka ili jogurta, 150g sira, 250g pasulja, 150g kinoe…

Vidite da se ta količina proteina lako postiže zdravom uravnoteženom ishranom. Konzumiranje više proteina nego što telo može da iskoristi je nepotrebno i štetno po zdravlje.

Proteini iz hrane pored aminokiselina sadrže i druge hranjive materije neophodne za rast i razvoj, dok suplementacija proteinima sadrže samo čist protein bez ikakvih drugih hranljivih materija i stoga su poznati kao „prazne kalorije“.

Tokom treninga ako se unosi previše proteina, a malo ugljenih hidrata to može utucati na performanse u treningu.

Uzimanje praškastih proteina više od preporučene doze može dovesti do dehidracije, gubitka kalcijuma u ​​​​urinu, povećanja telesne težine i stresa za bubrege i jetru, a posledično i na kardiovaskularni sistem.

Dr Olga Ličina, klinički nutricionista

Dr Olga Ličina je autor bloga Jedi zdravo, a možete je pratiti i na Instagramu.

Nutricionisti pitanja možete postaviti i putem mejla: nutricionista@demetra.rs

Dosadašnji odgovori na PITANJA NUTRICIONISTI

_{Objavljen: 6. februar 2024. godine, ažuriran: 21. februar 2024. godine}