Demetrini saveti za zdrav početak godine
Zdrav početak godine ne znači drastične poteze, već pametne, održive korake. One koje možemo da pratimo i u februaru, martu i onda kada entuzijazam splasne.
Znamo da se na sve strane mogu čitati raznorazne preporuke i veliki planovi kako ćete da „pokidate“ narednu godinu. Naši saveti za zdrav početak godine se odnose na to da usporite, oslušnete sebe, budete pažljivi prema sebi, pre svega. Polako i dan po dan.
Početak godine često nosi pritisak da „krenemo iz početka“, da budemo bolji, disciplinovaniji, zdraviji nego ikada do sada. Dijete, treninzi, novi režimi, stroga pravila. A telo i psiha, zapravo, najčešće traže nešto sasvim drugo: stabilnost, postepenost i brigu koja traje duže od januara.
U ovom tekstu
Saveti za zdrav početak godine
Zdrav početak godine ne znači drastične poteze, već pametne, održive korake. One koje možemo da pratimo i u februaru, martu i onda kada entuzijazam splasne.
Ne počinji kaznom, počni slušanjem tela
Ako je prethodna godina bila stresna, iscrpljujuća ili emotivno teška, telo to pamti. Umesto da ga „disciplinuješ“, važno je da ga saslušaš.
Postavi sebi jednostavna pitanja:
- Koliko sam zaista umorna?
- Kako spavam?
- Da li osećam stalnu napetost ili zatezanje u telu?
- Kako mi funkcioniše varenje, ciklus, apetit?
Ovi signali su važniji od bilo kog plana ishrane ili aplikacije za praćenje navika.
Ishrana bez naglih rezova
Zdrav početak godine nije vreme za gladovanje, detokse i ekstremna ograničenja. Takvi pristupi često dodatno remete hormone, imunitet i odnos prema hrani.
Pre svega, hajde da jednom za svagda raščistimo sa detoksikovanjem tela. Ne postoje sokići, dijete i post kojim ćete to postići. Telo je savršena mašina koja detoksikaciju vrši samostalno od momenta kada se rodite do kraja života. Nikakvi sokovi i čajevi vam nisu potrebni za to.
Fokusiraj se na dodavanje, ne oduzimanje:
- više povrća u svakom obroku
- dovoljno proteina (posebno kod žena)
- redovne obroke bez preskakanja
- toplu hranu u hladnim mesecima
Ako postoji želja za promenom telesne težine, ona treba da ide ruku pod ruku sa očuvanjem zdravlja, ne protiv njega.
Hormoni vole rutinu, ne haos
Početak godine često donosi poremećen ritam spavanja zbog praznika, kasnog ležanja i neredovnih obroka. Hormonskom sistemu odgovara predvidivost.
Male promene koje prave veliku razliku:
- odlazak u krevet u slično vreme
- doručak u prvih sat vremena nakon buđenja
- dnevno bar kratko izlaganje prirodnom svetlu
- veče bez ekrana bar 30 minuta pred spavanje
Ovo su temelji hormona koji regulišu energiju, raspoloženje i ciklus.
Kreći se kako bi se bolje osećala! Veruj nam, prijaće ti
Januar nije takmičenje u iscrpljivanju. Telo koje je ukočeno od hladnoće i stresa ne traži kaznu, već razbuđivanje. Biraj pokrete koji poboljšavaju cirkulaciju, rasterećuju ti leđa i vrat, kao što i vraćaju kontakt sa telom. To mogu biti lagane šetnje, istezanje, joga, pilates, plivanje ili bilo koji oblik kretanja koji ne izaziva dodatni umor.
Saveti za zdrav početak godine: Imunitet se gradi svakog dana
U sezoni virusa prvo strada iscrpljen organizam. Osnova imuniteta nije u brzinskim rešenjima, već kroz redovan san, redovne obroke, stabilan nivo stresa i zdravu crevnu floru. Suplementi mogu biti podrška, ali nikada zamena za loše navike.
Mentalno zdravlje nije luksuz za „kad bude vremena“
Početak godine je pravi trenutak da prestaneš da potiskuješ signale emocionalnog umora. Razdražljivost, plačljivost, nedostatak motivacije ili osećaj ravnodušnosti nisu slabost već poruka.
Razmisli:
- šta me najviše iscrpljuje?
- gde stalno prelazim sopstvene granice?
- šta mogu da pojednostavim?
Zdravlje nije samo u telu, ono počinje u načinu na koji živimo svakodnevicu.
Zdrav početak godine nije sprint, već postavljanje temelja
Najvažniji Demetrin savet za početak godine jeste ovaj: ne moraš sve odmah. Dovoljno je da počneš tamo gde jesi, sa onim što možeš baš sada.
Jedna mala promena koja traje vredi više od deset velikih koje se ugase do februara.
Više saveta pročitajte u kategoriji DEMETRINI SAVETI ⇓
