Demetrini saveti za zdravu ishranu u trudnoći tokom leta
Saveti za zdravu ishranu u trudnoći su posebno važni tokom letnjih meseci kada lako može doći do deficita određene grupe namirnica.
Trudnoća i leto mogu biti izazovna kombinacija – vrućina, otečenost, promena apetita i konstantna potraga za osveženjem. Saveti za zdravu ishranu u trudnoći su posebno važni tokom letnjih meseci kada lako može doći do deficita određene grupe namirnica. U tim danima kada ti se čini da ni voda ne prija, ishrana u trudnoći zahteva posebnu pažnju – ali ne strogu dijetu, već slušanje tela, pametan izbor namirnica i dovoljan unos tečnosti.
U ovom tekstu
Saveti za zdravu ishranu u trudnoći tokom leta
U nastavku ti donosimo proverene Demetrine savete kako da tokom letnjih meseci unosiš hranljive, lagane i osvežavajuće obroke koji ti neće „teško pasti“, a tvojoj bebi obezbediti sve što joj je potrebno za razvoj.
1. Biraj lagano, ali hranljivo
Leti trudnice često gube apetit, a ponekad im čak i sama pomisao na kuvanje stvara nelagodu. Zato je važno birati obroke koji su nutritivno bogati, a lako svarljivi:
- obrok-salate sa kuvanim jajima, lososom ili leblebijama
- hladne čorbe (npr. tarator ili gaspačo)
- obrok smuti od jogurta, banane i ovsenih pahuljica
- integralne tortilje sa povrćem i humusom
Demetrin savet: Obroci ne moraju biti topli da bi bili zdravi – samo neka budu raznovrsni i sezonski.
2. Iskoristi sezonsko voće za prirodnu hidrataciju
Lubenica, dinja, breskva, jagoda i borovnica nisu samo ukusne – već i pune vode, vitamina i antioksidanata. Idealne su kao: međuobrok, dodatak kaši ili jogurtu, kao i zamena za slatkiše.
Demetrin savet: Ako imaš problema sa zadržavanjem vode – ne preteruj s lubenicom uveče i ograniči so u obrocima. Takođe, kod oticanja u trudnoći veoma će pomoći povećan unos proteina. Pročitaj više:
3. Voda je tvoj najbolji saveznik – ali i supice i čajevi pomažu
Trudnice leti lakše dehidriraju, što može izazvati glavobolje, zatvor, kontrakcije i vrtoglavicu. Ciljaj na 2,5–3 litra tečnosti dnevno, a pored obične vode, koristi:
- supice od povrća,
- domaću limunadu bez šećera,
- blage čajeve (nana, kamilica – uz savet lekara).
Demetrin savet: U vodu dodaj krišku limuna, list nane ili kockice zamrznutog voća – i popij više bez muke.
4. Manje soli, više minerala
Zbog visokih temperatura i zadržavanja tečnosti, trudnicama se savetuje smanjen unos soli, ali uz to – pojačan unos kalijuma i magnezijuma. To znači:
- izbegavanje industrijskih suhomesnatih proizvoda,
- unos spanaća, banana, badema, krompira, semenki bundeve,
- dodavanje integralnih žitarica i mahunarki u obroke.
Demetrin savet: Znoj sadrži elektrolite – nije dovoljno piti vodu, već i „hraniti“ telo mineralima.
5. Izbegavaj tešku, masnu i začinjenu hranu
Leti se telo već bori sa termoregulacijom. Ako mu dodaš masnu i teško svarljivu hranu, osećaćeš se naduto, umorno i tromo. Zato izbegavaj:
- pohovano, prženo i masno meso,
- previše hleba i peciva,
- ljute i teške začine.
Demetrin savet: Zameni pečenje – roštiljem u prirodi ili kuvanjem na pari. Ukusno je, a mnogo lakše.
6. Saveti za zdravu ishranu u trudnoći tokom leta: Jednostavno – češće, ali manje
Podeli dan na 5-6 manjih obroka kako bi sprečila nagle padove šećera u krvi i mučnine. Doručak obavezno unutar prvih sat vremena od buđenja, večera bar 2 sata pre spavanja.
Primeri dnevnih obroka:
- 🕗 Doručak: ovsena kaša s voćem
- 🕛 Užina: šaka badema + breskva
- 🕒 Ručak: grilovano povrće i piletina
- 🕔 Užina: jogurt i krastavac
- 🕗 Večera: hladna supa i dvopek
7. Uvek pratite signale tela (i lekarove savete)
Nema univerzalne dijete za trudnice – svaka trudnoća je posebna. Ako ti neka hrana stvara mučninu, ne forsiraj je. Ako si anemična – biraj gvožđe. Ako imaš gestacijski dijabetes – prati smernice.
Demetrin savet: Nisi dužna da jedeš „za dvoje“. Dovoljno je da jedeš pametnije – za dvoje.
Pročitajte: Demetrini saveti za letnje vrućine
Objavljen: 18. jul 2025. godine
