Nekada su ljudi bili mnogo fizički aktivniji nego danas, kada su svakodnevne obaveze u pitanju. Možda su u manjem broju razmišljali o sportu i fitnesu, ali su na dnevnom nivou bili pokretljiviji. Svi znamo da je uz ishranu i spavanje fizička aktivnost jedan od najvažnijih faktora koji utiču na zdravlje ljudi. A kako da znate da li se krećete dovoljno?
Ako vam se često dešava da se osećate umorno i tromo, a pritom nemate hronične zdravstvene probleme, moguće je da je u pitanju nedostatak kretanja. Vežbanje i pokret pomažu razmenu kiseonika i ostalih hranljivih materija iz tkiva, pa posebno ako radite posao koji zahteva sedenje, moguće je da je izostanak pokreta uzrok vašeg osećaja umora i tromosti.
Izostanak dovoljnog kretanja nekada može da izazove više psihičkih no fizičkih zdravstvenih problema. Kod osoba koje sa manje kreću češći su osećaj anksioznosti i depresija. Kardio vežbe poput brzog hodanja, vožnje bicikla i trčanja su odličan način da se pokrenete, bolje ćete izgledati fizički, a i sve su šanse da osećate i veće samopoštovanje.
Baš kao što se mišići opuštaju vremenom kada ih ne angažujete dovoljno, tako i mišići u plućima vremenom mogu da gube svoju snagu ako ne vežbate redovno. Što manje aktivnosti obavljate, to ćete imate veće poteškoće sa disanjem, vremenom čak i pri dnevnim aktivnostima.
Ako se vaši zglobovi čine krutim, bolnim i teško pokretnim to može biti znak autoimunog oboljenja ili artritisa. Ipak, istovremeno ne mora da znači da je u pitanju ozbiljnija bolest već samo da su se ukočili od slabijeg korišćenja. Aktiviranjem zglobova, bolovi će vremenom proći.
Možda niste znali, ali loša probava je jedan od znakova da se ne krećete dovoljno. Naime, kretanjem se uspostavlja zdrav tonus trbušnih mišića, kao i dijafragme, koji su ključni za kretanje kroz vaš probavni trakt. Srećom, ovo je problem koji je rešiv, ako počnete da vežbate ili se samo više krećete.
Metabolizam se može uspavati od nedostatka kretanja. Što ste aktivniji, to više kalorija sagorevate svakodnevno.
Uveče vam treba više vremena da zaspite. Spavate kratko, a onda se probudite i ne možete ponovo da zaspite. Sve ovo mogu biti znaci nedovoljnog „trošenja“ tokom dana. Probajte da se više fizički angažujete tokom dana. Na primer, idite na džoging, pa proverite da li ćete onda spavati bolje uveče.
Džogiranje, vežbanje i kretanje uopšte govori telu da proizvodi više novih ćelija i pojačava proizvodnju krvnih sudova u vašem mozgu. Što mozak bude bolje prokrvljen, to ćete i vi bolje razmišljati i lakše donositi odluke.
Dugotrajno sedenje povećava rizik od srčanih oboljenja, pa je stoga i veća verovatnoća da se javi visok krvni pritisak, te srčani udar. Takođe, fizička aktivnost održava nivo glukoze na optimalnom nivou. Stabilan nivo šećera u krvi smanjuje rizik od pojave insulinske rezistencije, sindroma policističnih jajnika i na kraju dijabetesa tip 2.
Kada su mišići leđa slabi zbog nekorišćenja, oni ne mogu da budu adekvatna potpora vašem telu tokom svakodnevnih aktivnosti. Pilates, joga, vežbe istezanja i plivanje su odlične za jačanje leđa.
Možda vam se čini da će biti suprotno, ali napadi gladi su dosta češći kod osoba koje se manje kreću u toku dana. Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje i trčanje smanjuju apetit jer menjaju nivo „hormona gladi“ u vašem telu.
Ako vam koža izgleda sivo i umorno, te bez sjaja i energije, ona samo pokazuje i vaše unutrašnje stanje. Neke studije su pokazale da umereno vežbanje pojačava cirkulaciju i imunološki sistem, pa uspevate da zadržite mladalački sjaj.
Literatura:
Objavljen: 11. februar 2022. godine, ažuriran: 23. decembar 2024. godine,
Implantacijski grčevi su jedan od raniih znakova trudnoće i događaju se određenom broju žena. Oni se događaju upravo u vreme kada oplođena jajna ćelija, odnosno blastocista uspeva da se ugnezdi u sluzokožu materice kako bi nastavila da raste.
Najbolje osobine devica imaju veze sa načinom na koji brine o onome oko sebe. Ona će verovatno ceniti promene, rast i nepredvidljivost – čak i ako to prezire u početku i ne libi se da isto i pokaže.
Specijalista za pranje veša, Patrik Ričardson i mikrobiolozi, dr Čarls Gerba i dr Džejson Tetro daju savete vezane za pranje peškira – kako i koliko često treba prati peškire. Prvo što napominju jeste da ljudi obično greše kada koriste više deterdženta nego što je potrebno, kao i previše omekšivača ili drugih dodataka koji se sve češće koriste, poput pojačivača mirisa i drugih aditiva.
Kako da napravite ukusan gulaš sa testeninom tako što ćete koristiti samo svinjsko meso? Ako niste ljubitelj svinjskog mesa, možete na isti način napraviti i od junetine.
Braon iscedak posle menstruacije se javlja kao posledica zaostale krvi koja nije izašla tokom same menstruacije.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Rutina za zdravu i lepu figuru nije samo estetski cilj, već ključ za opšte blagostanje i dugove...
Redovno praktikovanje Aviva metode donosi ženama brojne benefite – fizičke – pomoć u ostvarivanju trudnoće jedan je od glavnih benefita ove vrste vežbanja, ali i psihičke.
Redovna rekreacija u kombinaciji sa zdravom ishranom, najbolji je poklon vašem telu. No, ovakvo ponašanje ne godi samo fizičkom, već i mentalnom zdravlju i ujedno pojačava osećaj zadovoljstva sobom. Redovna fizička aktivnost pomaže u sprečavanju mnogih bolesti i smanjenju ili održavanju telesne težine.
Važno je znati da se sa depresijom može boriti, genetska predispozicija nije presudna i lako se može neutralizovati fizičkom aktivnošću.
Pubertet je vreme velikih promena – telo raste, hormoni se menjaju, a emocije često idu gore-dole. U tom periodu, sport i fizička aktivnost mogu da budu moćan saveznik, ne samo za zdravlje tela već i za mentalnu ravnotežu i samopouzdanje.
Karlično dno je osnova našeg jezgra tela koja nas stabilizuje i poravnava kukove i kičmu. Oni daju mogućnost da se kontroliše otpuštanje fekalija, urina i gasova, ali i odlaže pražnjenje, kada vam to odgovara.
