5 stvari koje mogu izazvati simptome IBS-a

Postoje stvari koje mogu izazvati simptome IBS-a (sindroma iritabilnih creva) i mogu se dešavati svima. Ovo stanje se samo može držati pod kontrolom, te bi bilo dobro da neke stvari pokušate da izbegavate.

Šta je IBS?

IBS (sindrom iritabilnog creva) je funkcionalni gastrointestinalni poremećaj koji utiče na digestivni sistem, što dovodi do simptoma kao što su nadimanje, gasovi, nelagodnost u stomaku i neredovno pražnjenje creva. Uglavnom se pojavljuje kao dijareja ili zatvor, a kod nekih i kao kombinacija oba.

IBS nije klasifikovan kao bolest, ali značajno utiče na kvalitet života. Za njega ne postoji trajni lek, već se samo može držati pod kontrolom. Važno je efikasno upravljati njime i izbegavati okidače.

Stvari koje mogu izazvati simptome IBS-a

Česti odlasci u kupatilo zbog gasova ili nadimanja nekada izgledaju naivno, ali oni mogu ozbiljno urušiti kvalitet života. Simptomi IBS-a se mogu desiti svakome i ne postoji trajni lek za ovo stanje. Određeni načini života poput konzumiranja začinjene hrane, prerađene hrane, izloženosti stresu i drugo mogu biti kidač za ovo stanje.

Ovo su stvari koje mogu izazvati simptome IBS-a i koji se treba paziti:

1. Začinjena i prerađena hrana – Dijeta sa visokim sadržajem masti i začinjena hrana mogu ometati rad creva, ali i simptome iBS-a. Isto je i sa unosom previše prerađene hrane koja može da izazove nelagodu.
2. Laktoza i mlečni proizvodi – Osobe sa intolerancijom na laktozu mogu imati probleme ako konzumiraju sir, mleko, sladoled i druge namirnice koje mogu izazvati simptome IBS-a. Rizik od intolerancije na laktozu zavisi i od unešene doze.
3. Nepravilni obrasci ishrane – preskakanje obroka, ishrana kasno uveče i dugi periodi bez obroka mogu da poremete varenje. Za posledicu se mogu javiti simptomi iBS-a. Nadimanje i gasovi se mogu javiti zbog odloženog varenja i izazvati nelagodu.
4. Prekomerna konzumacija kofeina i alkohola – kafa i energetska pića, ali i pojedini čajevi mogu iritirati creva i pogoršati simptome IBS-a. Kofein je stimulans koji dovodi do veće pokretljivosti creva, što dovodi do dijareje, nadimanja i grčeva. Alkohol može da iritira sluznicu creva i poremeti ravnotežu crevnih bakterija što za posledicu može imati dehidrataciju i simptome kao što su nadimanje, gasovi i problem sa pražnjenjem creva.
5. Stres i anksioznost – mozak i creva su međusobno povezani, a stres se može pogoršati varenje i učiniti stomak osetljivim. Između 33-90% sa IBS-om ima visceralnu preosetljivost, pokazala su istraživanja. Psihološki stres dovodi do promena u pokretljivosti creva čime je IBS primetan.

Kako olakšati upravljanje ovim okidačima?

Kada znate šta može izazvati simptome IBS-a i to povežete sa onim što se lično, u vašem slučaju, dešava, lakše ćete upravljati situacijom:

• Pazite šta jedete: smanjite unos htane koja je prerađena, začinjena i masna. Jedite više domaće, kuvane i neprerađene hrane bogate vlaknima i probioticima.
• Jedite redovno: važno je da se hranite u odgovarajućim intervalima i izbegavate obilne obroke pre spavanja. Creva vole rutinu.
• Unosite dovoljno tečnosti: pijte dovoljno vode i izbegavajte gazirana pića.
• Ograničite unos alkohola i kofeina.
• Redovno vežbajte: šetnja, joga, pilates, pa čak i ples mogu da poboljšaju varenje i smanje nadimanje.
• Upravljajte stresom: probajte duboko disanje, meditaciju i druge metode za smanjenje stresa. Nađite načina da se opustite.

Stvari koje mogu izazvati simptome IBS-a treba izbegavati i smanjiti na minimum. Kada otkrijete šta su okidači, unesite promene u ishranu. Izbegavati začinjenu hranu, previše kofeina, brzu i prerađenu hranu i održavati zdrav način života. Pored toga, važno je obratiti se lekaru koji će dati najbolje savete za dalje i terapiju, ako je potrebna.

_Literatura:

1. _{Healthshots: Wondering how to reduce gas and bloating? 10 exercises to relieve symptoms – https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/exercises-for-gas-and-bloating/}
2. _{PubMed: Association between Diet and Lifestyle Habits and Irritable Bowel Syndrome: A Case-Control Study – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4562783/}

IBS – Nervozna creva (Sindrom iritabilnog kolona): Šta je IBS?