Koliko je instant ovsena kaša dobar izbora za početak dana i kako da smanji telesnu težinu je pitanje koje je čitateljka uputila Jasmini Mitrić, nutricionisti.
Poštovana,
Imam 64kg, visoka sam 168cm, u poslednje vreme zbog manjka kretanja i fizičke aktivnosti sam se ugojila. Interesuje me da li imate neki savet šta bih mogla da korigujem u ishrani da smršam nekih 4-6kg? Da li je u redu da doručkujem instant ovsenu kašu i izbacim večeru?
Hvala unapred i veliki pozdrav
Draga Ankice,
Vaša idealna telesna masa je 59.6kg tako da ste lepo procenili, trebalo bi da izgubite 4-5kg. Kako bi postigli željene rezultate, potrebno je smanjite energetski unos, kao i da pametno birate namirnice. Najbolje je da imate 4-5 manjih obroka koji bi se pretežno sastojali od nešto žitarice, dosta izvora proteina (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi), kao i dosta svežeg i termički obrađenog povrća. Naravno, možete dodati i voćnu uzinu.
Nikako ne preoručujem instant ovsene kaše, jer pored ovsenih pahuljica, sadrže i dodate šećere, aditive, i ostale nepotrebne sastojke.
Najbolje je da sami pripremate kašu od žitarica po izboru, mleka ili jogurta, i nešto svežeg voća, cimeta, vanile, ili nekih drugih dodataka. Večeru nemojte izbegavati, samo je izmenite. Najbolje je da za večeru pripremite obrok od ribe ili mesa uz dosta salate.
Srdačan pozdrav!
Jasmina Mitrić, nutricionista
Sva pitanja nutricionisti možete poslati na nutricionista@demetra.rs
Ostala pitanja i odgovori nutricioniste: PITAJTE NUTRICIONISTU
Priča o jeseni i hormonima često se pretvara u priču o kortizolu. Na internetu se mogu pronaći tvrdnje da promena sezone „podiže kortizol“ i da zbog toga treba raditi različite detoks programe, piti određene suplemente ili potpuno menjati ishranu.
Saznajte kako stres utiče na menstrualni ciklus, ovulaciju i menstruaciju i zašto stres može da izazove kašnjenje ili izostanak menstruacije
Naučnici procenjuju da tek 10 odsto osoba na čitavom svetu nikad nije patilo od glavobolje. Žen...
Ova, 32. nedelja trudnoće prestavlja poslednji trimestar trudnoće i pripreme su sada u punom jeku.
Valunzi su najčešći simptom menopauze i perimenopauze, ali ne moraju odnositi samo na menopauzu...
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Naša čitateljka je pitala da li je dozvoljeno podgrevanje slane kaše za bebu na šporetu.
Čitateljka zanima ishrana kod reumatoidnog artritisa, obzirom da ima taj zdravstveni problem i obratila se dr Olgi za savet i sugestije.
Naša čitateljka se obratila nutricionisti što dete ne jede voće, nijednu vrstu i pitala čime to može da nadoknadi.
Da li soja u ishrani treba da ima svoje mesto ili ne je pitanje koje je čitateljka postavila nutricionisti.
Čitateljka se obratila nutricionisti sa pitanjem koja hrana ima sintetsku folnu kiselinu.
Naša čitateljka je poslala pitanje vezano za ishranu. Naime ona je dobila višak kilograma posle karcinoma dojke, pretpostavlja usled hormonskog disbalansa.
