Čitateljka je pitala za plan ishrane za adolescenta, odnosno za sebe jer ima problem sa pojavom masnoću u predelu stomaka.
Pitanje: Plan ishrane za adolescenta
Pozdrav! Imam 17 godina. Imam 58 kg i visoka sam 163cm. Poslednjih dve nedelje redovno idem u teretanu (3-4 puta nedeljno), pa sam samim tim i izmenila svoj plan ishrane koji trenutno sadrži četiri obroka (doručak 07:00, 1. ručak 12:30, 2. ručak 17:00 i večera 20:00).
Trenutno sam u nedoumici sta tacno treba da jedem za veceru?Tokom dana unesem zdravu količinu kalorija, otprilike 900-1000. I još jedno pitanje, koliko (otprilike) kalorija sadrži jedna limenka tunjevine i da li je u redu ako nju konzumiram kao 2. ručak?
Strah me je da je možda suviše masna a kako imam problemčić sa salom oko struka i na bokovima (to je takođe i jedino mesto na kom imam problem) ne bih želela da sav moj trud bude uzaludan. To je ona vrsta sala koja se zove „love handles“ (postoji na internetu) ali nisam sigurna kako se kaže na našem jeziku. Hvala unapred!
Odgovor: Plan ishrane za adolescenta
Poštovana,
Vaša idealna telesna masa je 54kg. Za Vaš uzrast, a ni Vašu telesnu masu, se ne preporučuju nikakve rigorozne dijete, pogotovo ne energetski unos manji od 1000kcal. Takođe, razmak između doručka i ruka je preveliki. Vama je potrebno da se, uz fizičku aktivnost, i vrlo male korekcije u izboru namirnica, postepeno rešite malog viška koji Vas muči. Dakle, kako je Vaš bazalni metabolizam 1425kcal, uz dnevne aktivnosti i treninge koje imate, Vaš dnevni energetski unos ne sme biti manji od 1700kcal.
Energetska vrednost tune u konzervi zavisi od više fakotra, i gotovo svaka ima napisanu energetsku vrednost na konzervi. Kada kupujete proizvod, obratite pažnju na deklaraciju i tako izaberite proizvod koji Vam odgovara.
Ljudi rođeni 15. avgusta nalaze se na vrhuncu lavlje sezone, pa nije ni čudo što su impresivni, ponosni i izrazito harizmatični. Njihova energija pleni, a broj 15 im dodaje umetničku žicu, senzualnost i brižnost. Ovi Lavovi su često osobe koje zrače toplinom, samopouzdanjem i elegancijom.
Sinoćne scene pucanja petardi, raketa i paljenja u Novom Sadu uznemirile su, ne samo građane koji su primorani da slušaju rafale i vidljivi dim, već i najosetljivije među nama - novorođene bebe u porodilištu Betanija, koje se nalazi na svega 400 metara od epicentra dešavanja.
Prva bebina temperatura je jedna od frustrirajućih stvari jer su tada svi uznemireni i nisu sigurni šta treba da rade i kako da postupe. Način merenja temperature kod beba je jedna u nizu dilema.
Leti je sve drugačije - dani su duži, noći toplije, telo opuštenije, a srce... često spremno za avanturu. Mnoge žene priznaju da su se baš tokom letnjih meseci zaljubile, uplovile u neku burnu vezu ili doživele romantičnu priču za pamćenje.
Zamka u koju roditelji često upadnu jeste da posle određenog vremena "uskoče u pomoć" i ponude rešenje, umesto da imaju veru da će njihovo dete izdržati tu neprijatnost.