Verovali ili ne, ali ima i onih koji bi se pre birali čišćenje kuće nego išli u teretanu. Sa druge strane, ima onih koji odlazak na trening sebi ne mogu da priušte – što iz finansijskih razloga, što zato što nemaju vremena od obaveza. Čišćenje kuće je zapravo odlična fizička aktivnost koja vam može pomoći da izgledate odlično, a uz to će i dom blistati.
Trošenje kalorija uvek zavisi od pola, starosti, visine i telesne težine, a samo sedenjem se svakog sata troši između 60 i 130 kalorija. Dovoljno je da umesto da sedite, stojite i već ćete trošiti između 100 i 200 kalorija savetuje Danijel Bubnis.
Čišćenje kuće i raspremanje obroka
Verovatno svakodnevno utrošite pola sata na raspremanje sudova, pranje i sređivanje odeće. Ovo je sjajan trening jer se malo jačim intenzitetom trošiizmeđu180 i 300 kalorija za to vreme.
Raspakivanje i preslaganje stvari troši minimum 105 kalorija na svakih 30 minuta aktivnosti. Ako nosite kutije i teže stvari, trošićete i do 300 kalorija na svakih pola sata.
Usisavanje kao fizička aktivnost
Usisavanjemćete za pola sata sagoreti između 99 i 166 kalorija. Ako uz kretanje uključite muziku, te se aktivnije budete kretali, možda i više. Košenje trave u istom periodu će vam sagoreti i do 200 kalorija. A skupljanje suvog lišća ili čupanje korova u dvorištu je još jedna aktivnost koja će pomoći da istežete mišiće leđa, ali i utrošite 187 kalorija za pola sata.
Na sajtu “VeryWell Fit” savetuju da pri usisavanju ili brisanju podu svaki put kada gurnete usisivač ili mop iskoračite pun iskorak napred, a zatim vratite nogu kada vratite usisivač. Onda zamenite nogu pa ponovite postupak. Iskorak aktivira sve glavne mišiće nogu, a aktiviraju se i mišići stomaka pri pokušajima da držite ravnotežu.
Čišćenje kao fizička aktivnost: Čista posteljina
Ako menjate posteljinu na više kreveta, za 30 minuta ćete uspeti da sagorite između 187 i neverovatnih 300 kalorija. Uz to ćete raditi pre svega vežbe za ruke, stomak i struk.
Pranje automobila
Ako ste u mogućnosti da pranje automobila obavite kod kuće, preskočite perionicu i napunite kantu vodom i sapunicom. Temeljno pranje automobila će sagoreti između 135 i 200 kalorija za 30 minuta.
Trošenje kalorija tokom igranja sa decom
Porodična zabava je višestruko korisna. Ona je blagotovorna i za vaš um i za telo. Za samo 30 minuta igre sa decom potrošićete minimum 120 kalorija, a ako se igrate nekih fizički zahtevnijih igara, to može biti i preko 220 kalorija.
Šetnja kućnog ljubimca i kalorije
Brzim hodom tokom 30 minuta, potrošižete od 135 do 222 kalorije. Istu količinu kalorija ćete potrošiti i tokom petnaestominutnog trčanja. Zavisi od toga koji tempo i način šetnje odgovaraju vašem kućnom ljubimcu.
Važno je imati na umu da sve vreme morate da održavate određeni tempo, što ne znači da morate trčati dok sređujete, ali nemojte biti ni prespori. Važno je da vam srce malo brže radi, a kada primetite da za nijasnu teže dišete, znaćete da ste postigli odgovarajući tempo.
Probajte da u toku dana više stojite, idete stepenicama kada je to moguće, nekoliko stanica pešaka umesto autobusom ili se parkirajte malo dalje. Sva ova kretanja će pomoći kako u tome da se osećate bolje, tako i da održavate svoju mišićnu masu i brže trošite kalorije.
Objavljen: 7. mart 2021. godine, ažuriran: 11. maj 2024. godine
Literatura:
DailyNews: Jobs that burn the most calories – https://www.nydailynews.com/jobs/jobs-burn-calories-article-1.1590307, januar 2014. godine
VeryWell Fit: Calories Burned Cleaning House – https://www.verywellfit.com/how-to-burn-more-calories-cleaning-house-3495596, may 2020. godine
Healthline: Do You Really Burn More Calories While Standing? – https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/calories-burned-standing, januar 2019. godine
WebMD: Calories Burned by Household Chores – https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-calories-burned-by-household-chores , oktobar 2019. godine
The Sun: Can you guess which household chore burns the most calories? – https://www.thesun.co.uk/fabulous/3987966/can-you-guess-which-household-chore-burns-the-most-calories/, septembar 2017. godine
The Washington Post: Calories burned in boring household chores can help fight stay-at-home weight gain – https://www.washingtonpost.com/health/calories-burned-in-boring-household-chores-can-help-fight-stay-at-home-weight-gain/2020/05/22/a7ddf47c-9b72-11ea-ad09-8da7ec214672_story.html
Beograd 5. jun - Više od 100 učesnika iz evropskih zemalja – od Španije do Belorusije, diskutovaće naredna dva dana u Beogradu o izazovima i perspektivama transplantacije organa, na skupu koji povodom Nacionalnog dana donora organizuje udruženje Donorstvo je herojstvo. Cilj je da se razmene iskustva, predstave modeli uspešnih transplantacionih sistema i otvori dijalog o neophodnim reformama u Srbiji, gde oko 1.800 pacijenata čeka na transplantaciju, od kojih i 40-oro dece na hroničnom programu hemodijalize.
Da li ste nekada pomislili šta znači kada bubamara sleti na vaš dlan ili telo? Možda ste sujeverni ili ne, ali mnoge kulture sveta imaju tumačenja znakova prirode. Da li je bubamara sletela sasvim slučajno ili ipak donosi neki glas? Kakvo je simbolično značenje bubamara?
Prema podacima iz domaćih medija, između 100.000 i 150.000 parova u Srbiji imaju problem sa sterilitetom – u proseku svaki šesti par. Statistika kaže da su u jednakom broju slučajeva „krivi“ muškarac i žena, a vrlo često se desi da je problem kombinovan, tj. da ga imaju oba partnera. U ovom slučaju što naveli šta su najčešći uzroci neplodnosti žene.
Ovaj članak istražuje kako stres utiče na žensko telo u različitim fazama života, koje posledice ostavlja na telo i psihu, i – najvažnije – kako se efikasno nositi sa njim uz pomoć naučno potvrđenih strategija.
Eko-brutalizam: Kako da ga primenimo na građevine iz socijalističkog vremena? U savremenom društvu, ako nam nešto nedostaje, to je svakako čistiji vazduh i više zelenila u gradovima. Da li građevine možemo obogatiti zelenilom i na koji način.
Proširenje porodice je svakako dobar trenutak za kupovinu kuće. Čak i ako niste trenutno u mogućnosti da to sprovedete do kraja ili mislite da ne biste uspeli da završite papirologiju, trudnoća je svakako divan period da razgledate nekretnine koje mogu biti vaš budući dom.
Boja dečije sobe zavisi i od uzrasta deteta, ali i od vaših sklonosti, odnosno detetovih ukoliko je starije. Kao i u svemu, i ovde su se stilovi i preporuke menjali.
