5 mitova o telu nakon porođaja u koje više ne treba da verujete
Evo kojih pet najčešćih mitova o oporavku nakon porođaja treba zauvek ostaviti iza sebe.
Verujemo da ne možemo da nabrojimo koliko ste mitova o telu nakon porođaja imali prilike da čujete. Ovo su neki od najčešćih i važno je da prestanete da verujete u njih.
Postporođajni period pun je saveta, komentara i „pravila“ koja se prenose s generacije na generaciju. Međutim, stručnjaci upozoravaju da mnoga od tih uverenja nisu tačna i mogu kod žena izazvati dodatni stres, osećaj krivice ili nerealna očekivanja.
U ovom tekstu
5 mitova o telu nakon porođaja
Evo kojih pet najčešćih mitova o oporavku nakon porođaja treba zauvek ostaviti iza sebe.
Mit 1: Dojenje automatski topi kilograme
Mnoge žene čuju da će se višak kilograma „sam istopiti“ čim počnu da doje. Istina je mnogo složenija. Iako dojenje troši dodatnu energiju i kalorije, organizam tokom tog perioda proizvodi hormon prolaktin koji može podstaći zadržavanje masnih naslaga. Na telesnu težinu utiču i:
- genetika
- kvalitet sna
- nivo stresa
- ishrana
- fizička aktivnost
Nakon porođaja većina žena izgubi deo težine odmah, jer više ne nosi bebu, posteljicu i plodovu vodu. Međutim, dalji tempo mršavljenja veoma je individualan.
Stručnjaci naglašavaju da dojenje ne treba posmatrati kao metodu za mršavljenje, već kao način ishrane bebe i jačanja veze između majke i deteta.
Mit o telu nakon porođaja broj 2: Ne smete da vežbate šest nedelja
Jedan od najrasprostranjenijih mitova jeste da žena mora potpuno da miruje do prve kontrole nakon porođaja. U stvarnosti, lagano kretanje često može pomoći oporavku mnogo ranije, naravno uz saglasnost lekara i u skladu sa sopstvenim stanjem. Rani oblici aktivnosti mogu uključivati:
- kratke šetnje
- blago istezanje
- vežbe disanja
- aktivaciju mišića karličnog dna
Kontrola nakon šest nedelja prvenstveno služi da lekar proceni kako teče oporavak, ali ne predstavlja univerzalnu granicu nakon koje telo odjednom postaje spremno za intenzivne treninge.
Oporavak traje mesecima, a ne samo šest nedelja.
Saznajte više: Oporavak od porođaja – Od 1. nedelje do 6 meseci kasnije
Mit 3: Razdvojeni trbušni mišići će se sami vratiti na mesto
Dijastaza rektusa, odnosno razdvajanje trbušnih mišića tokom trudnoće, veoma je česta pojava. Kod nekih žena stanje se spontano poboljšava, ali ne kod svih.
Pored estetskog aspekta, dijastaza može biti povezana sa:
- bolovima u donjem delu leđa
- slabijom stabilnošću trupa
- problemima sa držanjem tela
Zbog toga stručnjaci preporučuju postepeno jačanje dubokih mišića stomaka i, po potrebi, konsultaciju sa fizioterapeutom specijalizovanim za karlično dno. Saznajte više: Dijastaza – razmicanje mišića stomaka
Važno je znati da ne postoji univerzalna lista „zabranjenih“ vežbi. Ono što odgovara jednoj ženi možda neće odgovarati drugoj.
Mit o telu nakon porođaja 4: Ne možete ostati trudni dok dojite ili nemate menstruaciju
Ovo je jedan od najopasnijih mitova. Iako dojenje može smanjiti verovatnoću ovulacije, ono nije pouzdana zaštita od trudnoće. Ovulacija može da se dogodi pre prve menstruacije nakon porođaja, što znači da žena može zatrudneti iako još nije dobila ciklus.
Rizik jeste manji kod žena koje:
- isključivo doje – čitajte: Menstruacija i dojenje
- nisu dobile menstruaciju
- nalaze se u prvih šest meseci nakon porođaja
Međutim, mogućnost trudnoće i dalje postoji. Zato je važno razgovarati sa ginekologom o odgovarajućoj kontracepciji. Više: Kontracepcija posle porođaja
Mit 5: Šavovi garantuju potpuno zarastanje vaginalne povrede
Pucanje međice ili epiziotomija mogu zahtevati šivenje nakon porođaja, ali šavovi nisu jedini faktor koji određuje oporavak. Na proces zarastanja utiču:
- veličina povrede
- cirkulacija krvi
- opšte zdravstveno stanje
- postporođajna nega
Kod nekih žena nelagodnost nestane za nekoliko nedelja, dok druge mogu osećati bol ili zatezanje mesecima kasnije.
Stručnjaci ističu da dugotrajni bol tokom odnosa, osećaj zatezanja ili nelagodnost nisu nešto što treba prihvatiti kao „normalnu posledicu porođaja“. Danas postoje metode rehabilitacije karličnog dna koje mogu značajno poboljšati kvalitet života.
Oporavak nakon porođaja nije takmičenje
Najvažnije što svaka žena treba da zna jeste da ne postoji univerzalni postporođajni oporavak.
Društvene mreže često prikazuju nerealnu sliku brzog povratka na staru težinu, savršeno telo i neprekidnu energiju. U stvarnosti, organizmu su potrebni meseci da se prilagodi velikim fizičkim i hormonskim promenama koje trudnoća i porođaj donose.
Umesto poređenja sa drugima, stručnjaci savetuju fokus na:
- kvalitetan san kad god je to moguće
- redovnu i hranljivu ishranu
- postepeno vraćanje fizičkoj aktivnosti
- traženje pomoći kada je potrebna
Briga o sebi nakon porođaja nije luksuz, već važan deo oporavka i očuvanja fizičkog i mentalnog zdravlja.
Sve o oporavku posle porođaja možete čitati u kategoriji POROĐAJ ⇓
