Vreme je za užinu: 50 grickalica za poneti

U nastavku ti donosimo predloge za 50 grickalica za poneti, podeljenih po kategorijama, uz praktične savete kako da ih učiniš još privlačnijim.

Dani donose puno igre, druženja, putovanja i sportskih aktivnosti, pa roditelji često traže praktične i zdrave užine koje mogu lako da spakuju i ponude deci u hodu. Dobra grickalica treba da bude hranljiva, jednostavna za pripremu i dovoljno zanimljiva da je mališani rado pojedu.

Nutricionisti savetuju da užina kombinuje ugljene hidrate sa proteinima i zdravim mastima – tako deca ostaju sita i puna energije duže vreme.

50 grickalica za poneti

Voće i povrće – osvežavajuće i zdravo

Voće i povrće su najjednostavnija letnja užina. Spakuj ih unapred u posudice ili kese sa zip zatvaračem, a deci ih možeš učiniti zanimljivijim uz neki umak.

• Banane
• Kriške jabuke
• Grožđe
• Šargarepa u štapićima
• Bobičasto voće (jagode, borovnice, maline)
• Seckane paprike
• Lubenica i dinja
• Voćne šoljice bez dodatog šećera
• Čeri paradajz
• Sušeno voće (mango, kajsije)
• Kesice pasiranih jabuka
• Celer štapići
• Mandarine, pomorandže ili klementine
• Krastavac ili kiseli krastavčići
• Liofilizovano voće i povrće
• Suvo grožđe

Demetrini saveti: Ponudi umake koje deca vole uz grickalice za poneti: kikiriki puter uz jabuke, humus uz šargarepu ili jogurt sos uz krastavac. Tako će rado posegnuti i za povrćem.

Vreme je za užinu – Photo by K8 on Unsplash

Proteinske grickalice i mlečni proizvodi – za dužu sitost

Proteini pomažu da deca ostanu sita i odličan su izbor posle igre, treninga ili dugog dana napolju.

• Puter od orašastih plodova (u kesicama ili malim posudama)
• Humus
• Sir u nitima
• Mini pileći ili ćureći štapići
• Jogurt (klasičan ili grčki)
• Tvrdo kuvana jaja
• Seme suncokreta
• Mešavina orašastih plodova i suvog voća
• Kockice sira
• Mladi sir u čašici
• Edamame (zeleni sočivac)
• Orasi, bademi, indijski orah
• Proteinske pločice

Demetrini saveti: Kombinuj npr. jabuka i sir, krekeri i humus, jogurt i granola, kuvano jaje i grožđe. Kada spojiš ugljene hidrate sa proteinima, užina postaje pravi mali obrok.

Vreme je za užinu: Žitarice i hrskave grickalice – praktične i zabavne

Hrskave grickalice su omiljene kod dece i lako se čuvaju u rancu ili kolima.

• Integralni krekeri
• Granola ili pločice od granole
• Hrskave leblebije ili grickalice na bazi povrća
• Integralni grejm krekeri
• Slamčice od povrća
• Mini pirinčani kolačići
• Krekeri punjeni sirom ili kikiriki puterom
• Pločice od celog zrna sa voćem
• Pereci
• Kokice

Demetrini saveti: Iskoristi kutije sa pregradama – deci će biti zabavno da biraju šta žele da pojedu, a ti ćeš imati kontrolu nad time da uvek dobiju kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti.

Slatkiši i poslastice – grickalice za poneti za posebne prilike

Slatkiši su u redu s vremena na vreme, naročito ako su pripremljeni sa voćem ili integralnim žitaricama.

50 grlickalica za poneti – Photo by Promodhya Abeysekara on Unsplash

• Voćne trakice ili „voćna koža“
• Smutiji
• Mini mafini (od banane, tikvica, bundeve)
• Ovseni kolačići
• Kuglice sa kikiriki puterom i ovsenim pahuljicama
• Jogurt sa voćem
• Voćni gumeni bomboni (u malim količinama)

Demetrini saveti: Mini mafini su sjajna prilika da u ishranu ubaciš dodatno voće ili povrće. Ispeci ih vikendom i zamrzni – biće spremni za celu nedelju.

Vreme je za užinu – Rezime

Zdrave užine ne moraju da budu komplikovane, nekada su to i samo brze grlickalice za poneti. Sa malo planiranja i pravim kombinacijama, možeš obezbediti svojoj porodici grickalice koje su hranljive, praktične i ukusne.

Ovog leta biraj raznovrsne zalogaje i uključi decu u izbor – biće im još zabavnije da uživaju u njima!

Sve o ishrani dece možete pročitati u posebnoj kategoriji: ISHRANA DETETA ⇓

Foto: Canva & Demetra