Već odavno se govori da je svet postao “globalno selo” i da se vreme “ubrzalo”, što se manifestuje na različite načine. To potvrđuje i činjenica da su za mnoge ljude letovi sa jednog na drugi kontinent postali svakodnevica. Ali se pritom organizam najčešće buni, jer unutrašnji biološki sat nije usklađen sa novim spoljnim svetom. Neprilagođenost promenama vremenskih zona, poznata i kao džet leg (jet lag na engleskom), ne utiče samo na san, već i na celokupno zdravlje. Problemi i tegobe su različiti, ali svakako ometaju aktivnosti zbog kojih ste otišli daleko od kuće. Tema koju ovde razmatramo jeste – kako se što brže prilagoditi promenama vremenskih zona?
U ovom tekstu:
Zašto dolazi do reakcija organizma na promene vremenskih zona?
Predlozi za brže prilagođavanje biće jasniji ako znate zašto organizam reaguje kada menjate vremenske zone i kako se to može manifestovati.
Džet leg, poremećaj izazvan promenom vremenskih zona, javlja se kada unutrašnji biološki sat (koji se stručno naziva cirkadijalni ritam) nije usklađen sa lokalnim vremenom i okolnostima na mestu gde ste doputovali. Postoji nekoliko bitnih razloga za to.
1. Poremećaj cirkadijalnog ritma
Cirkadijalni ritam reguliše unutrašnji biološki sat koji kontroliše ciklus spavanja i budnosti, telesnu temperaturu, lučenje hormona i druge fiziološke procese. Kada promenite vremensku zonu (naročito ako odete u udaljenija područja) vaš unutrašnji sat i dalje funkcioniše prema staroj zoni, što dovodi do nesklada između unutrašnjih signala i spoljašnjeg okruženja.
2. Promena izloženosti svetlosti
Svetlost je ključni signal za resetovanje biološkog sata. Kada se izlaganje prirodnoj svetlosti promeni zbog putovanja kroz vremenske zone, mozak prima neusklađene signale, što izaziva zbunjenost u unutrašnjem ritmu.
3. Hormonski poremećaj
Melatonin je hormon koji reguliše san i budnost. Njegovo lučenje počinje kada padne mrak, a prestaje kada svane. Promena vremenske zone remeti prirodni ritam lučenja melatonina, otežavajući telu da se prilagodi novim uslovima.
Pored melatonina, džet leg utiče i na hormon stresa (kortizol). Promene u ritmu kortizola mogu izazvati umor, razdražljivost i smanjenje koncentracije, dodatno pogoršavajući simptome neprilagođenosti novoj sredini.
4. Sporo prilagođavanje
Deo mozga koji reguliše cirkadijalnu ritam (hipotalamus) reaguje sporo na promene vremenskih zona. Ovaj deo mozga podešava ciklus spavanja i budnosti u skladu sa promenjenim signalima iz okoline. Pored toga i temperatura tela igra važnu ulogu u regulaciji sna. Ona pada tokom noći i raste pred buđenje. Promena vremenske zone može poremetiti ovaj ritam, što dodatno remeti spavanje. Zato je hipotalamusu obično potrebno nekoliko dana da se potpuno prilagodi.
5. Promene metabolizma
Telo ima svoj metabolički ritam koji je sinhronizovan s ciklusima spavanja i ishrane. Promena vremenske zone ometa ovaj ritam, što može izazvati probavne tegobe, osećaj gladi u neobičnim vremenskim periodima ili gubitak apetita.
Zbog toga što se cirkadijalni ritam prirodno lakše produžava nego skraćuje, znači da ćete se obično brže prilagoditi kada putujete na zapad (kada se dan produžava) nego na istok (jer se dan skraćuje).
Ovi biološki faktori objašnjavaju zašto je džet leg često intenzivniji kod putovanja preko nekoliko vremenskih zona i zašto prilagođavanje može trajati nekoliko dana.
Šta može pomoći za brže prilagođavanje promenama vremenskih zona?
Za putovanja u udaljenija područja može biti korisno da nekoliko dana ranije počnete prilagođavanje vremena spavanja i buđenja prema vremenskoj zoni u koju odlazite. Ako putujete poslovno, na par dana ili kraće, planirajte raspored dnevnih obaveza prema novoj vremenskoj zoni.
Na internet platformama kompanija koje organizuju putovanja, kao što je eSky.rs, birajte vreme leta i dolaska u novu vremensku zonu koje će omogućiti brže uklapanje u dnevni ritam.
Na primer, pri kupovini avio karte Beograd Moskva birajte let koji polazi ujutru, jer će to omogućiti da doletite u Moskvu ranije tokom dana. To olakšava prilagođavanje dnevnom rutini u novoj vremenskoj zoni.
Generalno izbegavajte letove koji stižu kasno noću, jer može biti teško uskladiti spavanje odmah nakon dolaska. Ako možete uvek birajte direktan let kako biste izbegli dodatni umor zbog presedanja. Direktan let Beograd Moskva traje oko tri sata.
Može biti od koristi da nekoliko dana pre putovanja vreme odlaska na spavanje i buđenja podesite prema moskovskom vremenu, imajući u vidu vremensku razliku koja u zimskom periodu iznosi dva sata.
Savet je da odmah po dolasku postavite lokalno vreme i koristite ga tokom boravka. Prema lokalnom vremenu podešavajte sve aktivnosi, uključujući obroke i spavanje. Ovo pomaže telu da se brže prilagodi.
Dnevna svetlost je ključna za resetovanje unutrašnjeg biološkog sata. Zato što više vremena provodite na otvorenom tokom dana.
Savetuje se i izbegavanje kafe i alkohola, jer mogu ometati kvalitet sna. Ali pijte dovoljno vode pre, tokom i nakon leta, jer hidratacija smanjuje simptome umora. Ako osećate umor i ako ste u prilici, slobodno dremnite do pola sata, jer će vam to pomoći da ostanete budni, a neće poremetiti noćni san.
Ako ste naročito osetljivi posavetujte se sa lekarom koji vam može preporučiti korišćenje melatonina, koji obično pomaže u bržem uspostavljanju novog ritma spavanja.
Preporučuje se i lagana fizička aktivnost, poput šetnje ili vežbanja, da se osetite energičnije i spremnije za aktivnosti koje vas očekuju.
Uz predizimanje ovih aktivnosti pomoći ćete telu da se brže prilagodi novoj vremenskoj zoni i da možete normalno da obavljate vaše poslove, da uživate u porodičnim slavljima i druženju ili na opuštenom odmoru u novom podneblju. Korisno je i za sve druge povode kada putujete dalje, kao što su seminari, kursevi, sportska takmičenja, kulturno-zabavni sadržaji ili zdravstvene potrebe.
Podrška za vaša putovanja
Za sva vaša putovanja najbolje je da pogledate internet platformu eSkay.rs i veliki izbor ponuda koje uključuju letove, kombinaciju leta i smeštaja u jednoj rezervaciji, smeštaj u gradovima ili letovalištima u bližim i dalekim vremenskim zonama, uz povoljno putno osiguranje i osiguranje od otkaza putovanja, iznajmljivanje automobila i druge pogodnosti za vreme boravka.
Iskoristite prednosti pristupa svim ponudama avio-kompanija na jednom mestu, intuitivan kalendar koji vam omogućava da izaberete najjeftinije opcije leta, laku rezervaciju i uz to fleksibilno plaćanje odloženo i na rate.
Posebna pogodnost je što eSkay garantuje najnižu cenu odmora u gradu ili za praznike u kombinaciji let+hotel, što podrazumeva da ako nađete jeftiniju opciju za potpuno istu liniju leta i smeštaj – vratiće vam razliku. Iskoristite ovu i brojne druge prednosti, putujte kontinentima poslovno, porodično i turistički, a saveti koje smo preporučili za brže prilagođavanje promenama vremenskih zona neka posluže da što više vremena iskoristite za sve planirane aktivnosti, doživljaje i uživanja.
*Tekst “Putovanje sa decom – zabavne aktivnosti za celu porodicu” napisan je u saradnji sa esky.rs, a fotografije su vlasništvo: Envato.
