Estrogen i progesteron su dva glavna hormona kod žena. Estrogen je hormon odgovoran za reproduktivne sposobnosti i polne karakteristike, a progesteron igra važnu ulogu u menstrualnom ciklusu i odžavanju trudnoće.
Nizak nivo estrogena i progesterone tokom menopause može imati negativan uticaj na raspoloženje, libido, zdravlje kostiju i još mnogo toga. (1) Kako da povećate estrogen ishranom?
Soja je jedan od prirodnih fitoestrogena koji se najčešće koristi. Proizvodi poput tofua i misoa koji su pravljeni od soje su odličan izvor fitoestrogena.
Fitoestrogeni imitiraju estrogen u telu tako što se vezuju za estrogenske receptore i mogu imati estrogene i antiestrogene efekte. Međutim potrebna su opsežnija istraživanja da bi se utvrdilo tačno dejstvo soje na nivo estrogena u telu i sveopšte zdravlje.
Seme lana takođe sadrži fitoestrogene koji su korisni, a seme lana se spominje i kao odlična prevencija za smanjenje rizika od pojave raka jajnika. Važno je napomenuti da seme lana uvek mora da se konzumira „načeto“ odnosno isečeno ili samleveno kako bi bilo delotvorno i imalo smisla to što ga konzumirate.
Susam je još jedan izvor fitoestrogena u ishrani. Ulje susama upotrebom duže od 2 meseca poboljšava zdrave kostiju, a povećava i nivo estrogena u krvi čime povoljno utiče na sveukupan organizam i zdravlje žene sa nedostatkom estrogena ili u menopauzi.
Vitamin B igra važnu ulogu i aktivaciji, ali i stvaranju estrogena u organizmu. Nizak nivo ovog vitamina može da dovede i do nižeg nivoa estrogena. Jedna studija (2) je poredila nivo određenih vrsta vitamina B sa rizikom od raka dojke kod žena u premenopauzi i rezultati su pokazali da žene sa višim nivoom vitamina B2 i B6 mogu imati niži rizik od pojave raka dojke. Ovo može biti posledica upravo uticaja ova dva vitamina na estrogen.
Vitamin D u telu funkcioniše kao hormon, a jedna studija(3) objašnjava kako vitamin D i estrogen imaju vezu pomoću koje smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga je zaključak da postoji potencijalna korist od suplementacije vitaminom D kod niskih nivoa estrogena.
DHEA – dehidroepiandrosteron je prirodan hormon koji omogućava telu da lakše koristi estrogen koji mu je na raspolaganju, a može se i pretvoriti u estogen ili testosteron. On se prvo pretvara u adnrogene, a zatim dalje u estrogene i pruža slične prednosti kao estrogen. (4,5)
Bor je mineral u tragovima koji ima različite uloge u telu i koristi se zbog brojnih pozitivnih prednosti u smanjenju rizika od određenih vrsta raka, a neophodan je i za metabolizam polnih hormona estrogena i testosterona.
Vitex je tradicionalni biljki tretman koji je poznat po upotrebi u ginekološkim stanjima kao što je PMS i menopauza. Jedna je od retkih koje su se prema istraživanjima pokazale vrlo efikasnim. (6)
Ulje noćurka je tradicionalni biljni lek koji sadrži visoke nivoe omega 6 masnih kiselina i to ga čini popularnim suplementom kod stanja kao što su menopauza i PMS. Prema istraživanju (7) više od trećine žena je izjavilo da im je bio koristan kada su ga koristile zbog niskog nivoa estrogena.
Često kod žena koje imaju nizak estrogen, javlja se i nizak progesteron. Posebno u toku menopauze kada nivo ženskih hormona drastično opada.
Jedan od mogućih načina da se poveća nivo progesterona, a da se ne koriste kreme i lekovi jeste korišćenjem prirodnih suplemenata. Vitex je jedan od načina da se podigne nivo progesterona na sredini ciklusa, ali treba imati u vidu da nisu ni svi suplementi jednako efikasni.
Najbolji način za prirodno povećanje nivoa progesterona su zdrava hrana i način života. Ovo podrazumeva unos raznovrsne hrane kao što su orasi, integralne žitarice i povrće. Održavanje telesne težine, dobar raspored spavanja i upravljanje stresom mnogo mogu da pomognu i održe hormone u ravnoteži.
Nekada prirodni načini nisu dovoljno efikasni, te je potrebno uključiti medicinske tretmane. Simptomi niskog estrogena su: izraženi valunzi, nagle promene raspoloženja, depresija, bolan seks. Ako vam ovi simptomi ometaju svakodnevnicu, obratite se lekaru. Mnoge stvari imaju uticaj na nivo estrogena.
Imajte u vidu i da neki suplementi ne smeju da se kombinuju sa lekovima, kao i da mogu da naprave velike probleme. Važno je da vas lekar uputi šta preporučuje da pijete, kao i da li određeni suplement sme da se kombinuje.
Imajte u vidu da previše estrogena takođe može da bude problem. Neke žene prirodno proizvode više estogena od progesterona. Čak i suplementacija koja nije pod nadzorom lekara ponekad može da izazove ove probleme. Simptomi visokog estrogena su: nadimanje, neredovne menstruacije, promene raspoloženja, anksioznost, neredovan ciklus i problemi sa pamćenjem.
Estrogen i progesteron su važni polni hormoni koji su potrebni ženama. Nizak nivo je uzrokovan, pre svega, menopauzom, ali i drugim zdravstvenim stanjima. Način života, ishrana, vitamini, suplementi i lekovi mogu da povećaju nivo ovih hormona. Kod nekog previše, dok kod drugih to može da bude nedovoljno. Posetite lekara kako bi se posavetovali o mogućim terapijama i opcijama lečenja.
Objavljen: 7. jun 2022. godine, ažuriran: 6. januar 2025. godine
Ljudi rođeni 14. avgusta pripadaju znaku Lava, ali ih broj 14 obogaćuje osobinama koje ih čine komunikativnijim, radoznalijim i pokretljivijim od tipičnog Lava. Ovi Lavovi su hrabri govornici, večiti istraživači i duhoviti vođe koji vole da šire svoje znanje i uticaj.
Sa dolaskom leta, roditelji uglavnom misle da su odahnuli i da do jeseni nema odlaska lekaru i susreta sa virusima, temparaturom i lekovima. Nažalost i leto ima svoje mane i zdravstvene poteškoće koje donosi.
Sinoćne scene pucanja petardi, raketa i paljenja u Novom Sadu uznemirile su, ne samo građane koji su primorani da slušaju rafale i vidljivi dim, već i najosetljivije među nama - novorođene bebe u porodilištu Betanija, koje se nalazi na svega 400 metara od epicentra dešavanja.
Vrtoglavica kod dece je uglavnom strašno iskustvo za roditelja, ali obično nije uzrokovana ozbiljnim problemom. Većina mladih se oporavi od gubitka svesti nakon manje od jednog minuta.
Dok jedno ili dva pića mogu biti korisna i omogućiti nezaboravno seksualno iskustvo, više alkohola može izazvati upravo suprotne efekte.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
ažno je da imate u vidu da neke grupe sekreta zahtevaju lečenje oba partnera, kao i da se polno prenosive infekcije mogu preneti putem samo jednog seksualnog odnosa. Ukoliko promenite partnera, vodite računa o adekvatnoj kontracepciji, a isto važi i za svog partnera. Kod prve pojave bilo kakvih simptoma, javite se lekaru.
Kuhinja je srce svakog doma, ali istovremeno i jedno od najzahtevnijih mesta za održavanje higijene. Redovno čišćenje kuhinje ne samo da doprinosi estetici prostora već i sprečava razvoj bakterija i neprijatnih mirisa.
Pre svega je važno da svakodnevno pijete puno vode. Imajte u vidu da bi psoebno trebalo da povećate količinu vode koju unosite ili da ograničite odlazak u saunu ili bilo gde gde se možete previše znojiti. Preterani gubitak tečnosti kroz znoj može da pogoduje razvoju znoja. Isto važi i za znojenje tokom letnjih meseci.
Nakon postavljanja spirale može da se javi nepravilno krvarenje dok se telo ne navikne na ovaj vid kontracepcije. Može proći i do šest meseci dok pojava sukrvice i krvi ne prođe.
Ako je neko zaražen HPV-om niskog rizika bradavice se mogu pojaviti 1-3 meseca nakon izlaganja, a nekada čak i godinama kasnije. Opasniji tipovi HPV-a koji izazivaju abnormalan papa test i karcinom često nemaju druge simptome.
Letnji aksesoari nisu samo ukras – oni pričaju priču o tvom stilu, raspoloženju i samopouzdanju. I najbolje od svega? Mogu potpuno transformisati najjednostavniju kombinaciju.
