Zašto se budite u isto vreme svake noći? Buđenje u 3 ili 4 ujutru svaku noć

Da li vam se dogodilo da se iznova budite u pola noći? Zašto se budite u isto vreme svake noći? I zašto se stalno budite u 4 ujutru ili u 3 sata? Buđenje noću je uobičajeno i događa se kod oko nešto više od trećine stanovništva, a uzrokuju ga buka, hrkanje partnera i drugi faktori i ponavlja se više od 3 puta nedeljno. ^{Izvor: PubMed}Često buđenje noću ima tendenciju da se pogoršava s godinama, a uzroci mogu biti fizičke i mentalne prirode.

Zašto se budite u isto vreme svake noći?

Buđenje u 3 ili 4 ujutru svaku noć i borite se da zaspite, ovo može biti posledica nekog problema koji se da rešiti. Obzirom da prolazimo kroz četiri faze spavanja, iz jednih se budimo lakše nego iz drugih. Šta još može da uzrokuje u kombinaciji sa ovim faktorima da se svake noći budite u približno isto vreme?

Nesanica (insomnija)

Ako se borite sa uspavljivanjem i budite tokom noći, možda imate problem sa nesanicom. Uobičajeni simptomi nesanice su:

• buđenje tokom noći,
• otežano uspavljivanje,
• buđenje prerano ujutru praćeno nemogućnošću da ponovo zaspite,
• površan san,
• nedostatak sna uprkos tome što imate dovoljno vremena da spavate,
• osećaj umora u toku dana.

Razlozi zašto se javlja nesanica mogu biti nedovljna fizička aktivnost u toku dana, izloženost stresu, korišćenje određenih lekova, noćni rad, spavanje u toku dana, korišćenje telefona i gledanje televizije u krevetu, nedosledno vreme spavanja, pušenje, konzumiranje alkohola i/ili droge, kofein kasno u toku dana, trudnoća, previše osvetljeno okruženje i fizički bol. Pročitajte: Bolovi u leđima i nesanica

Buđenje u 3 ili 4 ujutru svaku noć – šta može biti uzrok?

Stres – kao uzrok buđenja noću

Preterani stres može negativno da utiče na čitav organizam uključujući i kvalitetan san. Stres može da ugrozi i mišiće, skelet, respiratorne, gastrointestinalne i kardiovaskularne organe. Oni koji imaju viši nivo stresa, obično prijavljuju i lošiji kvalitet sna. ^{Izvor: PubMed} Sa druge strane, dokazano je da bolji kvalitet sna pomaže da se osoba nosi sa stresom. Spavanje i stres utiču jedno na drugo i terapija zbog nesanice može pomoći da se ovaj ciklus prekine.

Hormoni i buđenje noću u isto vreme

Hormonske promene mogu uticati na buđenje noću. Najčešće su to periodi trudnoće, perimenopauze i menopauze. U ovim fazama su zabeleženi poremećaji sna kod žena. Na buđenje mogu da utiču i fizičike promene u telu, kao i valuzi u perimenopauzi i menopauzi. Pokušajte da obezbedite ventilator, klima-uređaj i posteljinu koja više hladi, kako bi spavali udobnije.

Zašto se budite u isto vreme: Faktor – godine

Buđenje noću je nekada i normalan deo procesa starenja. Tokom srednjih godina ljudi počinju da se noću bude češće i potrebno im je manje sna zbog promena cirkadijalnog ritma. Češće im treba duže vremena da se uspavaju, a ujutru se bude prerano i ne uspevaju ponovo da zaspu. Pročitajte: Zašto je spavanje u mraku bolje za vaše zdravlje

Lekovi i buđenje tokom noći

Neki lekovi mogu da utiču na češće buđenje noću. To su beta-blokatori, lekovi za visok pritisak, lekovi koji smanjuju melanin, diuretici i antidepresivi.

Dok beta-blokatori smanjuju melanin, diuretici izazivaju češću potrebu za mokrenjem i tako remete ritam sna. Kada su u pitanju antidepresivi, problemi sa spavanjem su obično njihova nuspojava. Ukoliko vam se čini da antidepresivi negativno utiču na vaš san, konsultujte se sa lekarom oko eventualne promene terapije.

Uticaj životnog stila na buđenje noću

Životni stil može imati veliki uticaj na spavanje. Na primer, ukoliko svako veče ležete u različito vreme ili ustajete u različita vremena, možete imati problem sa spavanjem. Spavanje tokom dana duže od pola sata može ozbiljno da ugrozi kvalitet noćnog sna. Ukoliko je moguće, idealno je da tokom dana imate dremke 15 do 30 minuta, a da ležete i ustajete uvek približno u isto vreme.

Treba imati u vidu i da pušači imaju gori kvalitet sna od ljudi koji ne puše.

Bolovi mogu da izazivaju buđenje tokom noći

Hronični bol može da utiče na kvalitet sna jer su noćna buđenja česta bez terapije. Olakšavanje bola može da utiče i na bolje raspoloženje, a i da smanji rizik od pojave anskioznosti i depresije.

Ako znate uzrok zašto se budite svake noći u isto vreme, ali i ako ne znate, a ometa vas u funkcionisanju svakodnevnice, obratite se lekaru. Pre svega probajte da promenite stil života i budite dosledni kada je vreme za spavanje u pitanju. Pored toga izbegavajte izrazitu fizičku aktivnost pred spavanje, kofein u poslepodnevnim satima i korišćenje elektronskih uređaja pred spavanje.

_Literatura:

1. _{PubMed: Nocturnal awakenings and comorbid disorders in the American general population – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/}
2. _{PubMed: The prevalence and association of stress with sleep quality among medical students – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28756825/}