Koliko god se trudili da dete ima balansirana sva tri glavna obroka, zdrava užina ne može uvek biti samo voće već i zdrave grickalice. Nekada ste prosto u situaciji na putu, van kuće, između treninga i druge aktivnosti i morate smisliti nešto što će dete pojesti u hodu. Grickalice koje jedu deca ne moraju da budu nezdrave. Njima je potrebno da za svoja mala i zahtevna tela koja tek rastu unose dovoljno energije, stoga su obroci koji uključuju, na primer, voće, povrće ili jogurt odličan izbor.
Brze i zdrave grickalice za dete
Deca imaju manji želudac od odraslih i mnogima su neophodni međuobroci kako bi uneli dovoljnu količinu hranljivih materija tokom dana. Njima je potrebna hrana na svaka 3 do 4 sata. Važno je da im tada ne dajete “prazne kalorije” već grickalice koje sadrže vitamine i minerale.
Mlađa deca moraju da imaju najmanje dve užine, a starija minimum jednu užinu, mimo tri glavna obroka u toku dana.
Zapamtite, takođe, da zdrave navike u ishrani počinju uranom detinjstvu. Što ranije počnete i što ste dosledniji u ponudi zdrave hrane, veća je verovatnoća da će dete voleti različite ukuse i razvijati dobre navike u ishrani tokom života. Ponudite detetu da uz svaku užinu ima izbor od voća, svežeg povrća, putera od orašastih plodova, zdravog hleba i mlečnih proizvoda. Ograničite unos šećera i soli.
Studija je otkrila da zdrave grickalice mogu imati višestruke prednosti kada je u pitanju dečija ishrana. Deci možete dati štapiće šargarepe ili celera, zatim krastavac ili čeri paradajz, kada je povrće u pitanju.
Osim toga, prikladna užina su i integralni hleb namazan kikiriki puterom ili humusom. Kao međuobrok dete može pojesti voćni jogurt, šolju mleka, krišku sira, jogurt ili kefir sa integralnim krekerima, hlebom ili kokicama.
Jedno istraživanje koje je rađeno 2015. godine, pokazalo je da su upravo grickalice na gotovo na vrhu lestvice stvari koje doprinose gojaznosti kod dece, zbog visokog sadržaja soli i dodatnog šećera, a malo hranljivih materija.
Izbegavajte da decu hranite čipsom, smokijem, krekerima, kolačima i bombonama.
Zdrava užina za decu – Dečija užina za školu
Kada je u pitanju užina za decu koju će poneti u školu, obratite pažnju da ne bude nešto što može da se pokvari lako van frižidera i najbolje bi bilo da ne mora da se jede uz pomoć pribora. Na primer:
- voće – jabuke, banane, šljive, mandarine, grožđe, komadići očišćene lubenice…
- u nedostatku svežeg možete dodati par komadića suvog voća iako ono češće ima više šećera: suve smokve, kajsije ili šljive uz orašaste plodove,
- flašicu jogurta ili mleka uz jelo,
- povrće – bejbi šargapere, čeri paradajz, štapići krastavca…
- krekeri, ovseni keksi ili cele granole od zdravih žitarica,
- pita sa sirom,
- vafle uz voće po želji,
- pica pita ili domaća mini pica,
- proja,
- mafini od banane ili mafini od povrća i piletine,
- kiflice sa ajvarom ili sirom,
- salata i pečena piletina u tortilji,
- činijica kuvanih makarona sa sirom i šunkom,
- tortilja sa kajganom i paradajzom,
- tortilja sa salatom od pavlake i kukuruza,
- krem sir i šunka između dva parčeta integralnog hleba.
Zdrave grickalice kod kuće
Preporuka je da obroci budu za stolom, kada god je to moguće. Istraživanja su pokazala da je upravo konzumiranje hrane ispred televizije ili računara uzrok prekomernog unosa, posebno nezdravih namirnica. (Izvor: www.cambrige.com) Detetu možete poslužiti ove zdrave grickalice:
- integralne krekere i sir,
- pire ili smuti od jabuka i drugog voća,
- šolju šumskog voća – jagode, maline, borovnice,
- kriške jabuke prelivene medom,
- domaći čips iz rerne uz neljuti salsa sos,
- voćni jogurt sa muslijem.
Zdrava užina u automobilu i van njega
Kada idete na put ili bioskop i slično, trebalo bi da se pridržavate pravila kao kada je u pitanju odlazak u školu gde nema frižidera. Ako idete na duži put i nosite frižider ili imate frižider u automobilu, to vam pruža dodatne mogućnosti, kao i kod kuće. Vodite računa da zbog čestih problema sa bolestima vožnje – mučninom, deci dajete samo suvu hranu i čistu vodu na putu.
Zdrave grickalice za dečiji rođendan
Ništa neće biti ni vašem, a ni tuđoj deci, ako jedan dan budu jela nezdrave grickalice. Nije nužno da idete u različite krajnosti. Ipak, možda ne bi bilo loše da razmislite o tome da napravite neke zdravije stvari kojima ćete poslužiti decu.
Savet plus: ako mislite da se deci neće dopasti ova hrana, razmislite o tome da je dekorišete na neki zanimljiv način. Na internetu se mogu naći brojni zanimljivi načini dekoracije hrane za koje ne morate da budete previše vešti.
Razmislite o domaćem hlebu sa humusom i puterom i komadićima povrća, brusketima, parčići lubenice i dinje u zanimljivim oblicima, tortilja čips sa različitim vrstama sosa, dasci koja sadrži različite vrste orašastih plodova i suvog voća, voće na štapiću i posudu sa topljenom crnom čokoladom.
Kada počnete da planirate dečije užine nekoliko dana unapred, shvatićete da to nije naporno i da apsolutno nema potrebe da posežete za kesicama čipsa ili bombonama.
Objavljen: 08.02.2021. godine, ažuriran 13. jul 2022. godine
Pročitaje još:
