pms, anksioznost, menstruacija
Zašto se javlja anksioznost u PMS-u?

Većina žena se može “pohvaliti” čestim promenama raspoloženja tokom dana koji prethode menstuaciji. Koliko god se trudile da se bore protiv neraspoloženja, ono se nekada neminovno događa. Anksioznost pre menstuacije može biti jedan od simptoma predmenstrualnog distrofičnog poremećaja ili predmenstrualnog sindroma (PMS). Kod žena koje su već imale poteškoća sa mentalnim zdravljem, može doći do pogoršanja stanja u ovom periodu. Da li postoji neki način da se ovo stanje drži pod kontrolom tokom dana koji prethode mentruaciji.

Anksioznost i predmenstrualni sindrom

Lutealna faza počinje posle ovulacije i traje najčešće oko 14 dana. Završava se onog trenutka kada počne menstrualno krvarenje. Tokom lutealne faze se javlja predmenstrualni sindrom koji je kombinacija emocionalnih i fizičkih simptoma. Do sada nije utvrđen tačan razlog pojave anksioznosti u ovoj fazi, ali se pretpostavlja da su uzročnici najviši nivoi progesterona i estradiola tokom lutealne faze.

Anksioznost pogađa žene tokom PMS-a u čak 30-80% slučajeva. (Izvor: https://www.uptodate.com/ )

 

Kod nekih žena, simptomi PMS-a su toliko ozbiljni da mogu biti znak predmenstrualnog distrofičnog poremećaja. Osim anksioznosti, uobičajeni mentalni simptomi predmenstrualnog sindroma su: umor, razdražljivost, pojačan apetit, promene raspoloženja, poteškoće sa koncentracijom, previše ili premalo želje za snom, gubitak želje za seksom. Kada su u pitanju fizički simptomi PMS-a, to su: uvećanje i osetljivost dojki, opstipacija ili dijareja, nadutost stomaka, bol u leđima, glavobolja i netolerancija buke i jakog svetla.

Predmenstualni distrofični poremećaj i predmenstrualno pogoršanje mentalnog stanja (PME)

Predmenstrualni distrofični poremećaj je stanja koje uzrokuje teže simptome od klasičnog PMS-a. Javlja se usled promena hormonskog statusa, ali zavisi i od nivoa serotonina koji ima važnu ulogu u razvoju predmenstrualnog distrofičnog poremećaja. Velika je verovatnoća da će žene sa ovim poremećajem imati anksioznost ili depresiju.

Osim klasičnih simptoma PMS-a, kod predmenstrualnog distrofičnog poremećaja mogu se javiti i: ozibljniji oblici depresije, razdražljivosti i besa, promena raspoloženja, zatim iznenadne pojave tuge i plakanja, socijalno distanciranje, osećanje preplavljenosti i osetljivost na odbacivanje.

Da li može da se leči anksioznost tokom PMS-a?

Šta možete sami da uradite da se osećate bolje?

Da biste se bolje osećali tokom dana koji prethode menstruaciji, ali i smanjili problem sa anksioznošću, možete probati da:

·         Bavite se meditacijom, jogom, pilatesom, vežbama za opuštanje i radite vežbe disanja. Probajte da idete na masažu. 

·         Izbegavajte da pijete alkohol, velike količine kofeina i da unosite previše soli.

·         Bilo bi idealno da spavate 8 sati tokom noći.

·         Prestanite da pušite. Veća je verovatnoća da se teži oblici PMS-a, pa čak i predmenstrualni distrofični poremećaj jave kod osoba koje puše.

·      Redovno vežbajte

Istraživanje sprovedeno na univerzitetu u Iranu 2013. godine, među devojkama starosti od 18-25 godina koje nisu sportistkinje pokazalo je da se simptomi PMS-a značajno smanjuju ako aerobne vežbe tokom najmanje 8 nedelja, 3 puta nedeljno po sat vremena.

Lečenje anksioznosti u PMS-u

Ukoliko vam ne pomaže ništa od prethodno navedenog, najbolje je da se obratite lekaru, kako bi zajedno došli do terapijskog rešenja za svoj problem. Neke od uobičajenih terapija su: kontraceptivne pilule, uzimanje lekova za nivo serotonina i lekovi protiv anksioznosti.

 

Literatura:

·         NCBI: The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/, avgust 2018. godine

·         ADAA: PMS and PPD - https://adaa.org/find-help-for/women/pms-pmdd

·         Women’s Mental Health: PMDD - https://womensmentalhealth.org/specialty-clinics/pms-and-pmdd/

·         NIH: Premenstrual disorders: prevalence, etiology and impact - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16734317/, 2006. godine

·         MNT: What can cause anxiety before a period? - https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-before-period, decembar 2020. Godine

·         NCBI: The effects of 8 weeks of regular aerobic exercise on the symptoms of premenstrual syndrome in non-athlete girls - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/, februar 2013. godine

·         Office on Women’s Health: PMS - https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome, mart 2018. godine

Image by Engin Akyurt from Pixabay